Lalaki Ballet Dancers Gawin Anong Uri ng Ehersisyo?

Bagaman ang sayaw ay isang natatanging anyo ng gawaing pang-athletiko, ang lalaki na pagsasanay sa ballet ay nagbabahagi ng mga pagkakatulad sa pagsasanay sa sports dahil sa mga pangangailangan ng estilo ng sayaw na ito. Ang lalaking ballet mananayaw ay nagsasanay upang bumuo ng lakas, kakayahang umangkop at angkop na komposisyon ng katawan na kinakailangan para sa ballet. Habang ang isang mahusay na pakikitungo ng kanilang pagsasanay ay nakamit sa pamamagitan ng mga klase sa ballet, ang mga mananayaw ay nakakatulong sa mga ehersisyo na ito sa iba pang mga uri ng pagsasanay upang makamit ang pinakamainam na resulta.

Video ng Araw

Aerobic Fitness

Dahil sa tagal at dalas ng mga palabas sa ballet, ang ehersisyo ng cardiovascular ay isang mahalagang bahagi ng ehersisyo. Ang mga propesyonal na mananayaw ng ballet ay karaniwang kumukuha ng isang pang-araw-araw na class ballet, na tumutulong sa kanilang aerobic activity. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang mga lalaki na mananayaw ng ballet ay maaari ring tumakbo, lumangoy o magsagawa ng iba't ibang mga aktibidad ng cardiovascular upang madagdagan ang kanilang mga pagsasanay sa ballet. Ang mga pagsasanay na ito ay nagtataglay ng lakas ng kalamnan at kalamnan, na tumutulong na mapabuti ang pagganap at pababain ang panganib ng pinsala.

Pagsasanay sa Lakas

Lalake ng ballet ng lalaki ay nangangailangan ng lakas upang maisagawa ang mga lift at jumps sa araw-araw. Upang maisagawa ang mga makapangyarihang gumagalaw na kinakailangan ng mga lalaki na mananayaw, ang pagsasanay sa lakas ay bumubuo sa isang mahalagang bahagi ng isang mahusay na bilugan na programa sa fitness. Ang mga pagsasanay na ito ay dapat maging praktikal upang ang mga mananayaw ay pangunahing nakatuon sa mga pagpindot sa bench at balikat. Upang tularan ang karaniwang over-the-head lifts ng mga babaeng mananayaw na madalas na ginagawa ng mga lalaki na mananayaw, maaari silang gumamit ng balikat sa isang balikat sa isang bar at pagkatapos ay pindutin ang pataas, simula sa taas ng tiyan hanggang sa itaas ng ulo. Ang karamihan sa mga pagsasanay na ito ng lakas ay nakatuon sa mga kalamnan sa tiyan at likod. Ang pagpapabuti ng lakas sa mga lugar na ito ay tumutulong sa mga lift at katatagan.

Pagpapabuti ng Kakayahang Magaling

Ang mga lalaki at babae na mananayaw ng ballet ay dapat na kakayahang umangkop. Gayunpaman, para sa mga lalaki, ang pagpapanatili ng magkasanib na kakayahang umangkop ay isang hamon. Lalo na sa lugar ng hip, ang mga lalaki ay malamang na maging mas nababaluktot kaysa sa mga babaeng mananayaw. Upang maiwasan ang mga pinsala na may kaugnayan sa mga exercise flexibility, maraming mga lalaki na mananayaw ay magsisimula ng pagsasanay sa maagang edad ng 8. Para mapanatili ang kanilang kakayahang umangkop habang lumalaki sila, ang mga lalaki na mananayaw ng ballet ay maaari ring gumamit ng pagsasanay sa kakayahang umangkop tulad ng yoga o Pilates.

Building Ang Kanan na Katawan

Ang ehersisyo ng cardiovascular, lakas ng pagsasanay at mga kakayahang magamit ng flexibility ay bumubuo sa isang mahusay na gawain ng balot na lalaki na baler ng mananayaw, ngunit ang lahat ng tatlong uri ng pagsasanay ay dapat na balanse upang lumikha ng slim silweta na kinakailangan ng mga lalaki na mananayaw. Upang ma-optimize ang lakas nang walang dagdag na bulk, ang mga lalaki na mananayaw ng ballet ay gumagamit ng mas mabigat na timbang na may mas kaunting mga pag-uulit sa kanilang mga ehersisyo. Tumutok din sila sa mga paggalaw ng compound na nagpapabuti sa kanilang mga kalamnan sa core at nagtataas ng katatagan habang nagsasayaw.Ang mga manonood ng ballet ng lalaki ay gumaganap ng isang mahusay na bilugan na programa ng pagsasanay na nagpapabuti sa kanilang pagganap sa atletiko at tumutulong na maiwasan ang mga pinsala sa entablado. Ang kanilang buong fitness program ay nakatutok sa paglikha ng mahaba, mga sandalan ng kalamnan na may sapat na lakas at agility upang manatili sa tuktok na hugis para sa mga palabas.