Magnesium at saging para sa insomnia

Kahit na ang lahat ay paminsan-minsan ay may walang tulog na gabi, ang mga madalas na mga problema sa pagtulog ay maaaring magpahiwatig na mayroon kang hindi pagkakatulog. Ang isang posibleng paliwanag ay maaaring kakulangan sa mga bitamina at mineral, lalo na ang magnesiyo. Ang mga saging na isinama, na naglalaman ng humigit-kumulang na 40 milligrams ng magnesiyo, sa iyong pagkain ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog.

Video ng Araw

Insomnya

Ang insomya ay isang karamdaman kung saan nahihirapan ka na matulog, pananatiling tulog o pareho. Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng paghihirap na pagtulog nang regular, pagkapagod sa araw at paggising sa gabi. Ang hindi pagkakatulog ay maaaring makaapekto sa iyong kalidad ng buhay at ang iyong kakayahang magsagawa ng pang-araw-araw na gawain. Ang mga karaniwang sanhi ng hindi pagkakatulog ay ang stress, pagkabalisa, depression, paggamit ng caffeine at mga kondisyong medikal, ayon sa MayoClinic. com.

Magnesium

Ang mga siyentipiko sa Albert-Ludwigs-University sa Alemanya ay nag-aral ng epekto ng magnesium therapy sa mga pasyente na may hindi mapakali sa paa syndrome, isang kondisyon na kadalasang nagreresulta sa insomnya. Ang mga pasyente na may hindi pagkakatulog dahil sa hindi mapakali sa binti syndrome ay itinalaga ng magnesium na pang-araw-araw sa loob ng apat hanggang anim na linggo. Sa pagtatapos ng pag-aaral, na inilathala sa isyu ng "Sleep" noong Agosto 1998, natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga kalahok ay nakaranas ng mga pagpapabuti sa kalidad ng pagtulog at pagbawas sa mga sintomas ng mga binti sa sintomas ng hindi mapakali.

Sleep Quality

Sinusuri ng mga mananaliksik sa University of Pavia sa Italya ang mga epekto ng isang suplementong pagkain na naglalaman ng 5 milligrams ng melatonin, 225 milligrams ng magnesiyo at 11. 25 milligrams ng sink sa mga pasyente ng insomnia. Nakatanggap ang mga paksa ng suplemento sa pagkain o isang placebo araw-araw isang oras bago ang oras ng pagtulog para sa walong linggo. Iniulat ng mga siyentipiko sa Enero 2011 na isyu ng "Journal of American Geriatrics Society" na ang mga nasa grupo ng suplementong pagkain ay nakaranas ng mga pagpapabuti sa kalidad ng pagtulog kumpara sa mga may placebo.

Pinagmulan at Pakikipag-ugnayan

Bukod sa mga saging, ang magnesiyo ay matatagpuan sa mga tsaa, mani, buong butil at inihurnong patatas at magagamit sa suplemento na form. Ang mga suplemento ng magnesiyo ay maaaring makagambala sa ilang mga gamot, kabilang ang mga antibiotic at mga gamot sa diyabetis, ayon sa University of Maryland Medical Center. Kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago kumuha ng anumang suplemento.