Lunge Vs. Ang pistol Squat

Ang lunges at pistol squats ay itinuturing na unilateral na pagsasanay sa paa, at kapwa binuo ang iyong mas mababang mga kalamnan sa katawan at core. Ang unilateral exercises ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong balanse, koordinasyon at proprioception, palakasin ang iyong mga joints upang mabawasan ang iyong panganib ng pinsala at palakasin ang iyong rate ng paglago ng kalamnan. Maaari mong isama ang lunges at pistol squats sa iyong pagsasanay na gawain, ngunit isaalang-alang ang mga kalamangan at kahinaan ng bawat isa.

Video ng Araw

Pagpindot sa Mas Mababang Katawan

Parehong ehersisyo ang hit lahat ng iyong mas mababang mga kalamnan sa katawan - quadriceps, hamstrings, gluteals at calves, kasama ang iyong mga pangunahing kalamnan. Gayunpaman, hinihingi ka ng mga pistol squats na magtrabaho nang mas mahirap sa pagbabalanse, kaya't kinapapalooban mo ang mga kalamnan sa loob at labas ng iyong mga binti - ang mga adductors at abductors pa. Maaari mo ring palitan ang haba ng iyong lunges upang maiba-iba kung gaano kalaki ang ginagawa ng bawat kalamnan. Ang maikling hakbang lunges ay taasan ang quadricep paglahok, habang ang mahabang hakbang lunges pindutin ang iyong hamstrings higit pa.

Dali ng Pagganap

Kung nagsisimula ka lamang ng pagsasanay, walang alinman sa mga pagsasanay na ito ay madali. Dapat kang makapag-master ng lunges pagkatapos ng isang medyo maliit na oras ng pagsasanay, ngunit ang mga pistol squats ay isang mas advanced na ehersisyo. Ang certified kettlebell instructor na si Steve Cotter, ang may-akda ng "Ang Kumpletong Gabay sa Kettlebell Lifting," ay nagpapayo sa iyo na unti-unting nagtatayo sa paggawa ng mga full pistols. Magsimula sa pamamagitan ng simpleng pagbabalanse sa isang binti, pagkatapos ay magtrabaho upang mag-squatting down sa isang upuan o kahon, bago sa wakas sinusubukan ang buong pistol squats.

Timbang ng Katawan at Libreng Timbang

Maaari mong gawin ang mga lunges at pistols squats gamit lamang ang iyong timbang sa katawan o anumang iba pang anyo ng paglaban, tulad ng mga dumbbells, kettlebells, mga banda ng paglaban o may timbang na vest. Maaari ka ring gumamit ng isang barbell para sa lunges, na kung saan ay hindi maipapayo sa pistol squats, dahil sa panganib ng pagbagsak sa isang bar sa iyong mga balikat. Ang mga lunges ay maaaring gumanap sa pagsulong o pabalik, at sa iyong harap o paa sa isang kahon, at maaari mong baguhin ang haba ng iyong hakbang. Ang mga pistol squats ay medyo isang dimensyon at walang halos maraming mga pagkakaiba-iba ng lunges.

Isang Gym Staple Vs. Isang Mapanghamong Baguhan

Ang parehong mga pagsasanay ay magpapataas ng iyong lakas at kalamnan masa, palakasin ang iyong mga tendon at joints, at bawasan ang iyong mga pagkakataon ng pinsala kapag ginanap nang tama. Kung bago ka sa pagsasanay o pag-eehersisyo para sa mga layunin ng pagpapalaki ng katawan o lakas, pagkatapos ay ang mga lunges ay marahil isang mas mahusay na pagpipilian bilang isang pangunahing ehersisyo sa iyong programa. Kung hindi mo sanayin sa isang gym at maghanap ng mga lunges masyadong madali, magkaroon ng isang pagnanais na maging marunong sa pagsasanay sa timbang ng katawan o nais na mapabilib ang iyong mga kaibigan sa isang bago, labis na mapaghamong ehersisyo, mag-opt para sa mga pistol squats.