Mas mababa Bumalik Pagsasanay sa Pool
Talaan ng mga Nilalaman:
Mababang sakit ng likod ay gumagawa ng ehersisyo mahirap at masakit, kaya ito ay kaakit-akit lamang upang laktawan ang ehersisyo. Ang paggagamot sa isang pool, gayunpaman, ay maaaring maging mas mahusay na pakiramdam - at ito ay may parehong lakas ng pagpapalakas tulad ng lupa workouts.
Video ng Araw
Iyon ay dahil ang buoyancy ng tubig ay sumusuporta sa hanggang sa 90 porsiyento ng iyong timbang, kaya hindi mo inilagay ang strain sa iyong likod tulad ng ginagawa mo sa labas ng pool. Nang walang labanan ang gravity, ang paggalaw ay nagiging mas madali. Hindi mo kailangang kunin ang isang dumbbell, alinman - mas madali kang masaktan pa - dahil ang paglaban ng tubig (12 beses na mas malaki kaysa sa hangin) ay sapat na hamon para sa iyong katawan.
Kung mayroon kang pagkakataon, gawin ang iyong mga ehersisyo sa isang pinainit na pool. Ang init ay magpapasigla sa mga namamagang muscles at joints.
Pagpainit
Palaging mahalaga na magpainit bago magsagawa ng ehersisyo, ngunit lalo na ito ay may kasamang pinsala. Ang paglalakad ng tubig ay isang simple ngunit epektibong warmup sa pool. Kung plano mong lumakad sa malalim na tubig, gumamit ng isang floatation belt upang mapanatili ang tubig sa paligid ng balikat-taas; kung hindi, hindi mo kailangan ang anumang kagamitan.
Ngayon, maglakad lang - tulad ng gagawin mo sa lupa. Pakiramdam mo ang hamon laban sa iyong katawan dahil sa paglaban. Subukang maglakad paatras at patagilid upang maabot ang mga sobrang kalamnan. Panatilihin ang iyong mga pangunahing mga kalamnan nakatuon, kaya hindi mo pilasin ang iyong mas mababang likod.
->
Superman Stretch
Hindi laging madaling i-target ang mga kalamnan sa likod na masakit, ngunit ang buoyancy ng tubig ay nagpapahintulot sa iyo na gawin ito sa kahabaan.
Paano: Tumayo sa gilid ng pool at hawakan ang gilid gamit ang iyong mga kamay na inilagay ang lapad ng balikat at ang iyong mga bisig tuwid. Itaas ang iyong sarili, palawakin ang iyong mga binti tuwid sa likod mo. Ikalat ang iyong mga binti, at i-arch ang iyong likod nang bahagya. Kung kailangan mong bigyan ang iyong leeg ng pahinga, ilagay ang iyong mukha sa tubig para sa ilang mga sandali.
Magbasa nang higit pa: Sa Home Back Exercises
Hip Swings
Ang paggalaw na ito ay bubuo ng lakas at balakang hanay ng paggalaw, na tumutulong sa pagpapalakas ng iyong mas mababang likod.
Paano-sa: Tumayo malapit sa dingding, ngunit hawakan lamang ito kung sa tingin mo ay mawawala ang iyong balanse. Pag-iingat ng iyong tuhod tuwid, sipain pasulong at paatras, maglakad hangga't maaari. Gumawa ng tatlong set ng 10, at pagkatapos ay i-turn around at kumpletuhin ang parehong numero sa kabilang panig. Kapag tapos ka na sa harap at likod, kumpletuhin ang parehong paggalaw habang inaayos ang iyong binti sa gilid.
Knee-to-Chest
Gumagana ang paglipat na ito sa iyong buong core, na kasama ang iyong mababang likod.
Paano-sa: Pumasok sa malalim na tubig habang may suot na isang flotation belt.Itaas ang dalawang tuhod hanggang sa iyong dibdib at bitawan ang mga ito pabalik. Ulitin para sa 10 reps ng tatlong set. Para sa isang mas kaunting intensity, kapag dalhin mo ang iyong mga binti down, mahatak ang mga ito sa harap mo tulad ng ikaw ay lumulutang sa iyong likod.
Magbasa nang higit pa: Tubig Aerobics Pool Pagsasanay
