Pangmatagalang Mga Epekto ng Weightlifting sa Utak

Ayon sa isang artikulo sa Marso 2006 na isyu ng journal "Obesity," boluntaryong pisikal na aktibidad at ehersisyo pagsasanay ay maaaring pabor sa impluwensiya utak plasticity sa pamamagitan ng pagpapaandar sa neurogenerative, neuroadaptive, at neuroprotective processes. "Ito ay nangangahulugan na ang ehersisyo ay nagbibigay ng utak sa patuloy na kakayahang lumikha ng mga bagong koneksyon sa pagitan ng mga neuron upang mapadali ang pag-aaral, kritikal na pag-iisip at memorya. kakayahan, na "may mga implikasyon para sa pag-iwas at paggamot ng labis na katabaan, kanser, depresyon, pagtanggi sa katalusan na nauugnay sa pag-iipon, at mga sakit sa neurolohiya tulad ng Parkinson's di magpainit, pagkasira ng Alzheimer, ischemic stroke, at pinsala sa ulo at spinal cord. "

Video ng Araw

Ang Pagtaas ba ng Timbang Iba't ibang mula sa Iba Pang ehersisyo?

Ang cardiorespiratory, o aerobic, ehersisyo ay isang pisikal na aktibidad na pinapanatili at ginanap sa isang intensity na nangangailangan ng malaking halaga ng oxygen upang matugunan ang mga pangangailangan ng enerhiya ng mga baga at puso. Ang mga halimbawa ng "cardio" ehersisyo ay swimming, jogging, paglalakad at paggamit ng isang rowing machine. Bilang kahalili, ang pagtaas ng timbang ay nagsasangkot ng maikli, matinding pagsabog ng ehersisyo na hindi nangangailangan ng oxygen. Ang pagtaas ng timbang ay itinuturing na isang "anaerobic" na aktibidad dahil sa panahon ng pagkilos ng pag-aangat ng isang mabigat na barbell, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng higit pa kaysa sa oxygen. Sa halip, bumuo sila ng iba pang mga metabolic substance tulad ng lactic acid upang makamit ang isang elevator. Habang naka-imbak at asukal sa dugo, pati na rin ang taba, ay natupok sa panahon ng aerobic activity, ang phosphocreatine at kalamnan glucose ay ginagamit bilang gasolina sa panahon ng weight lifting.

Ang Pagtaas ng Timbang at ang Utak

Ang literatura tungkol sa mga pangmatagalang epekto ng pagbawas ng timbang sa utak ay mukhang hindi kakaunti, bagaman maraming nakasulat tungkol sa mga epekto ng paggamit ng pangmatagalang steroid sa utak. Ang mga steroid ay mga hormone na ginagamit ng ilang mga lifters ng timbang upang mapahusay ang pagganap at kalamnan mass. Gayunman, ang pananaliksik tungkol sa mga epekto ng pagtaas ng timbang sa iba't ibang mga sistema ng physiological ng katawan ay matatagpuan, na may ilang mga implicating na ang pagtaas ng timbang ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na pang-matagalang epekto sa buto masa kaysa sa utak. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa edisyon ng "Neurological Research noong Hunyo 2000," ang bilis ng daloy ng teyp sa dugo ay sapilitan ang arterial pressure sa loob ng utak hanggang sa 450/380 mmHg. Ang mga may-akda ay nagsasabi na ang "pinsala sa utak ng sakuna tulad ng stroke, tserebral hemorrhage, subarachnoid hemorrhage, retinal hemorrhage at retinal detachment ay nauugnay sa weight-lifting."

Weight Lifting and Older Women

Ang isang artikulo na inilathala sa Enero 25, 2010, na edisyon ng "The New York Times" ay nagtatalakay sa isang pag-aaral sa Vancouver General Hospital na may kinalaman sa mas matatandang kababaihan at ang epekto ng lakas pagsasanay sa pag-andar ng utak.Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mas lumang mga kababaihan na may edad na 65 hanggang 77 na gumaganap ng isa o dalawang oras ng lakas ng pagsasanay na may mga dumbbells at mga timbang machine bawat linggo ay nakaranas ng pinahusay na nagbibigay-malay gumagana isang taon mamaya. Sila ay binigyan ng mga eksaminasyon sa pagsubok ng kanilang mga kakayahan sa ehekutibo at pagpaplano bago ang pag-aaral at muling isang taon pagkaraan, matapos ang pag-aangat sa timbang at iba pang mga gawain sa pagsasanay sa lakas. Ang mga resulta ay nagpakita na nakakuha sila ng mas mataas na marka sa mga pagsusulit pagkatapos ng isang taon ng pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito.

Pagtaas ng Timbang at Depresyon

Ang Neuroscience ay nagpapatunay na ang regular na ehersisyo, hindi alintana kung ito ay naglalakad o nakakataas ng timbang, ay tila upang palakihin ang output ng serotonin sa utak. Nauugnay sa depresyon, ang serotonin ay responsable din para sa mood, gana at pagtulog. Kapag hindi sapat ang dami ng serotonin sa utak, ang lahat ng mga physiological at mental na sangkap ay masamang apektado. Ang pagtaas ng timbang at iba pang mga ehersisyo ay bumubuo ng pagpapalabas ng mga endorphins sa utak, na nagsisilbing analgesic at nag-aambag sa sensya na "pakiramdam ng mabuti" kasunod ng ehersisyo, Tinutukoy bilang "monoamine hypothesis," na kinabibilangan ng produksyon ng dopamine pati na rin ang serotonin at endorphins, ang mga benepisyo na ito ay mukhang isang kapaki-pakinabang na pang-matagalang epekto ng pagtaas ng timbang sa utak, hangga't ang pagtaas ng timbang ay hindi kasangkot sa paggamit ng steroid. Ang mga steroid ay kilala upang mahikayat ang mga agresibong tendensya sa mga indibidwal na gumagamit ng mga ito.