Isang Listahan ng Mga Pagkain na Walang Gamot
Talaan ng mga Nilalaman:
Habang ang mababang taba ay isang mas mahusay na alternatibo para sa isang malusog na pagkain, hindi ito ang lunas-lahat para sa pagbaba ng timbang, mag-ulat ng mga doktor sa University of Iowa Hospital at Clinics. Ang isang gramo ng taba ay katumbas ng 9 calories, samantalang ang protina at carbohydrates ay naglalaman ng 4 calories bawat gramo, kaya ang mga mababang-taba na pagkain ay maaaring magbigay ng mas malusog na pagpipilian sa pagkain. Isama ang mga pagkain na walang taba - mga pagkain na naglalaman ng mas mababa sa kalahating gramo ng taba sa bawat paghahatid - sa iyong diyeta upang makatulong na limitahan ang iyong paggamit ng calorie.
Video ng Araw
Dairy
->
Ang libreng gatas ay libre at nagbibigay pa rin ng parehong halaga ng protina at kaltsyum bilang buong gatas. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na ginawa mula sa skim milk ay libre rin. Ang nonfat yogurt ay hindi naglalaman ng anumang taba. Ang keso sa Cottage, tulad ng gatas, ay ganap, 2 porsiyento at mga bersyon na walang taba, na nagbibigay din ng parehong mga sustansya tulad ng taba-sarado na keso. Ice cream na ginawa gamit ang skim milk ay libre sa taba. Binabalaan ng American Academy of Family Physicians ang mga mamimili na mag-ingat sa maraming produkto na gumagamit ng asukal upang makagawa ng kakulangan ng lasa sa mga produktong walang taba.
Fresh food
->
Karamihan sa mga prutas at gulay ay walang taba sa kanilang mga purest form. Ang mga coconuts at avocados ay mga eksepsiyon. Kadalasan ang mga sarsa, mantikilya at iba pang mga toppings na iyong inilalagay sa mga prutas at gulay na nagpapataas ng taba ng nilalaman. Karamihan sa mga beans at mga legyo ay walang taba kapag sila ay pinakamalapit sa kanilang likas na anyo. Ang mga lata ay madalas na hindi nagdagdag ng taba at handa nang kumain.
Condiments
->
Habang ang mga creams at sauces ay karaniwang puno ng taba, mayroong maraming mga taba-free condiments na magagamit mo sa lasa ng pagkain. Soy sauce, Worcestershire sauce, mustard at ketchup ay libre sa taba. Available ang sarsa sa isang malawak na hanay ng mga lasa upang magdagdag ng walang-lasa lasa sa pinggan. Ang salsa na gawa sa mga likas na sangkap tulad ng mga kamatis, peppers, cilantro, sibuyas, perehil at katas ng dayap o iba pang mga gulay ay isa pang taba-free na pampalasa na maaaring maglagay ng pagkain. Maghanap ng isang bilang ng mga taba-free barbecue sauces sa supermarket istante.
Practice control bahagi kapag gumagamit ng condiments sa lasa ng iyong pagkain. Bagaman maaari silang libre ng taba, maraming mga pampalasa ang may puno ng asukal - na nagpapalakas sa iyong calorie intake - o naka-pack na may sodium, na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan.
Grains
->
Ang mga butil ay walang taba sa kanilang likas na estado, bagaman karamihan sa mga tao ay hindi kumakain ng mga hilaw na butil.Maghanap ng mga produkto na hindi naglalaman ng dagdag na taba upang gawing mas masarap ang mga ito. Mayroong ilang bagels sa merkado na hindi naglalaman ng dagdag na taba. Ang mga taba ng libreng pinagkukunan ng butil ay makukuha rin sa isang bilang ng mga butil, tulad ng bran cereal, puffed wheat at bigas, at creamy wheat cereal.
Candy
->
Dahil ang asukal ay hindi naglalaman ng taba, maraming mga produkto ng kendi ay walang taba. Tangkilikin ang lahat mula sa kendi na mais sa mga hiwa ng orange, matapang na candies at mints na maaaring i-load ng mga calories mula sa asukal ngunit walang taba.
