Isang Listahan ng Mga Benepisyo ng Cardiovascular Endurance

Ang ehersisyo ng cardiovascular, na kilala rin bilang aerobic exercise, ay gumagamit ng mga malalaking grupo ng kalamnan, na patuloy sa mahabang panahon. Ang mga halimbawa ng ehersisyo ng cardiovascular ay naglalakad, tumatakbo, nagbibisikleta, lumalangoy, naglalaro ng tennis, at nagtutulak pa rin ng isang lawn mower. Kapag nakikilahok ka sa cardiovascular exercise, ang iyong rate ng puso at paghinga rate ay nakataas. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention ang dalawang oras at tatlumpung minuto ng moderately intensity aerobic activity bawat linggo para sa mga benepisyong pangkalusugan na mangyari.

Video ng Araw

Pagpapanatili ng Malusog na Timbang

Dahil ang ehersisyo ng kardiovascular ay nangangailangan ng enerhiya, ang pagkain na kinakain mo, at ang taba na nakaimbak sa iyong adipose tissue ay ginagamit bilang gasolina kapag nag-eehersisyo ka. Kung mas mahaba ang iyong sesyon ng pag-eehersisyo, mas maraming calories ang iyong susunugin. Kapag ang madaling makuha na glucose ay ginagamit sa iyong dugo, ang iyong katawan ay magsisilbi sa pagsunog ng labis na taba, kaya ang pagtaas ng iyong mga pagkakataon para sa matagumpay na pagbaba ng timbang. Ang pag-ehersisyo ng cardiovascular ay din dagdagan ang tono ng kalamnan, na magpapataas ng iyong basal na metabolic rate, o ang dami ng mga calories na kinakailangan upang mapanatili ang mga function ng iyong katawan sa pamamahinga.

Pagtaas ng Kahusayan ng Katawan

Kapag nakamit mo ang cardiovascular endurance, maraming mga panloob na mga adaptation ay nagaganap sa iyong katawan na nagiging mas malusog sa iyo, na may higit na kakayahan na mahawakan ang matinding ehersisyo ng cardiovascular. Ang iyong puso ay nagiging mas malakas, na may kakayahang magpainit ng dugo sa buong iyong sistema ng sirkulasyon nang mas mahusay. Ang paghahatid ng sistema ng oxygen sa iyong mga nagtatrabaho muscles ay nagiging mas epektibo, tulad ng sa kakayahan para sa basura at carbon dioxide na natupad sa iyong mga kalamnan. Gayundin, bumuo ka ng mas maraming hemoglobin sa iyong dugo at mas maraming mga capillary, para sa isang mas higit na kakayahang maghatid ng dugo sa mga lugar ng iyong katawan kung saan ito kinakailangan.

Pagbabawas ng Panganib ng Sakit

Sa pamamagitan ng pakikilahok sa ehersisyo ng kardiovascular at pagkakaroon ng cardiovascular endurance, babawasan mo ang iyong panganib ng ilang mga malalang at nakamamatay na sakit, tulad ng coronary heart disease, type 2 diabetes, at ilang mga kanser, tulad ng kanser sa colon, kanser sa suso, kanser sa baga at maraming kanser sa myeloma. Ang American College of Sports Medicine ay nagsasaad na ang mas mataas na antas ng cardiovascular fitness ay nauugnay sa isang 50 porsiyentong pagbawas sa cardiovascular disease risk. Kung lumahok ka sa regular na ehersisyo ng cardiovascular, madaragdagan mo rin ang iyong sensitivity sa insulin at metabolismo ng glucose, na binabawasan ang iyong mga pagkakataon para sa pagbuo ng type 2 na diyabetis.

Pagpapabuti ng Iyong Pag-iisip ng Kaisip

Ang pagbubuo ng iyong pagtitiis ng cardiovascular sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ay higit pa sa pagbutihin ang malusog ng iyong katawan sa pisikal na paraan.Ang pagiging aktibo ay isang mabisang paraan upang labanan ang pagkabalisa, pagkapagod at kahit depression. Ang ehersisyo ay nagpapalitaw sa pagpapalabas ng mga endorphins, na maaaring mabilis na makapagtaas ng iyong kalooban. Ang paghahanap ng oras upang mag-ehersisyo nang maraming beses sa bawat linggo ay hindi lamang makapagpapabuti sa iyong pakiramdam, kundi maaari ring humantong sa isang pagtaas sa iyong sarili ng pagpapahalaga sa sarili.