Leg Scissor Exercises for Inner and Outer Thighs

Ang gunting sa gunting ng hita ng hita ay isang mahusay na paraan upang palakasin at i-tune ang adductor at abductor muscles ng panloob at panlabas na hita. Ang lahat ay maaaring isagawa sa bahay na walang mga kagamitan, ngunit ang bawat isa ay may mga pagpipilian sa pagkakaiba-iba upang madagdagan ang kasidhian ng iyong pag-eehersisyo habang sumusulong ka. Kapag pinagsama sa diet at cardiovascular exercise, ang leg scissor exercises ay maaaring makatulong sa iyo na lumikha ng isang lean, mahaba ang hitsura para sa iyong mga thighs.

Video ng Araw

Mga Kuwadro sa Pag-iwas sa Side-Lying

Mga gilid ng nakahiga na gunting i-target ang mga kalamnan ng adductor sa itaas sa loob ng hita. Magsimula sa pamamagitan ng nakahiga sa iyong tagiliran sa sahig, hips stacked, gamit ang iyong nangungunang kamay sa sahig para sa balanse. Baluktot ang iyong tuktok na binti at ilagay itong patag sa sahig sa likod ng ilalim na binti, at pagkatapos ay dahan-dahan iangat ang ibabang binti hangga't maaari habang pinapanatili ang iyong tuhod. Maghintay sa tuktok ng kilusan, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik upang magsimula, ngunit huwag pahintulutan ang nakakataas na binti na hawakan ang sahig. Ulitin sa magkabilang panig. Magdagdag ng timbang ng ankle para sa isang pagkakaiba-iba.

Mga Gawa ng Stability Ball Ball

Ang katatagan bola ay maaaring tumaas ang intensity ng isang iba't ibang mga pagsasanay sa pamamagitan ng pagkuha ng core bilang karagdagan sa mga kalamnan na nagtrabaho sa kilusan mismo. Ang panloob na hita, pati na rin ang nakapalibot na mga ligaments at pangalawang mga kalamnan, ang pokus ng gunting na ginagampanan ng katatagan bola. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa sahig na may mga binti tuwid sa harap mo, likod tuwid at abdominals nakatuon. Ilagay ang iyong mga paa sa magkabilang panig ng bola ng katatagan sa pinakamalawak na punto nito, pagkatapos ibaluktot ang iyong mga daliri at i-squeeze ang bola sa iyong mga bukung-bukong para sa isang 10-bilang. Bitawan at ulitin. Gawin pulse gunting, lamuyot para sa isang segundo o dalawa sa mabilis na magkakasunod, upang lumikha ng pagkakaiba-iba.

Inner Thigh Gunting

Inner hita scissor exercises tono ang mga malambot na lugar sa loob ng mga thighs at ay simple upang maisagawa sa o walang timbang ng ankle. Magsimula sa pamamagitan ng paghihiwa sa isang binti tuwid sa itaas ng iyong hips, tuhod bahagyang baluktot, at ang iba pang mga leg baluktot at nakatanim. Dahan-dahang buksan ang iyong mga hita upang ang nakataas na binti ay nasa isang anggulo sa iyong nakatanim na tuhod, pagkatapos ay dalhin ang nababalik na binti pabalik upang magsimula nang mabagal sa pamamagitan ng pagkontrata ng mga kalamnan sa loob ng hita. Ulitin sa kabilang binti. Magdagdag ng timbang ng ankle upang madagdagan ang intensity.

Wall Inner Thigh Gunting

Wall inner thigh gunting ay nagbibigay din ng emphasis sa upper at lower inner muscles ng hita. Nagsisimula ang ehersisyo na ito kapag nakahiga ka sa sahig, ang mga braso sa tabi mo at ang iyong mga puwit ay pinindot laban sa isang pader, at ang mga binti ay tuwid sa itaas na nakahilig ka sa sahig. Dahan-dahan paghiwalayin ang iyong mga thighs hanggang sa pakiramdam mo ang isang kahabaan sa loob thighs, pagkatapos ay kontrata ang panloob na mga kalamnan hita upang hilahin ang mga binti pabalik magkasama sa simula posisyon.Para sa pinakamahusay na mga resulta, kumuha ng apat na bilang upang buksan ang iyong mga thigh at isang apat na bilang upang ibalik ang mga ito sa panimulang posisyon.