Leg Joints Hurt After Running

Kapag tumakbo ka sa malayong distansya, kukuha ka ng mga 1, 500 na hakbang sa isang milya. Iyon ay malapit sa 40,000 sa isang solong marapon. Kung gayon ang iyong mga kasukasuan ng paa ay dapat na mag-alis ng isang mabigat na dami ng epekto ng stress upang mapanatili ang maayos na paggana. Tulad ng isang magandang trabaho tulad ng iyong balakang, tuhod at bukung-bukong joints ay karaniwang gawin, paminsan-minsang sakit sa mga kalamnan, tendons at mga buto sa mga lugar na ito ay halos hindi maiiwasan.

Video ng Araw

Hip Pain

Ang balakang ay isang ball-and-socket joint na may malaking bilang ng mga kalamnan, tendon at fascia attachment. Ang sakit sa hip area sa mga runner ay kadalasang nagreresulta mula sa impingement ng sciatic nerve habang dumadaan ito sa mga kalamnan sa puwit, isang kondisyon na tinatawag na piriformis syndrome. Ang pamamaga ng iliotibial band, na kumokonekta sa tuktok ng balakang sa tuhod, ay isa pang karaniwang pinagkukunan ng sakit sa balakang sa mga runner. Ang bursitis, bali ng femoral head, at sacroiliac joint dysfunction ay iba pang, mas karaniwang mga sanhi ng sakit sa lugar na ito.

Knee Pain

Ang tuhod ay ang pinaka madalas na nasugatan na kasukasuan sa katawan sa mga runners. Bagama't maraming bagay ang maaaring magkamali - kasama ng mga ito ang pagod na kartilago, mga ligaments na ligay, iliotibial band syndrome at mga komplikasyon ng osteoarthritis - ang pinaka karaniwang sakit ay patellofemoral pain syndrome, mas kilala bilang "runner's knee." Nagreresulta ito mula sa kneecap hindi sinusubaybayan nang maayos habang nag-slide ito sa kahabaan ng buto sa panahon ng mahabang hakbang na cycle, na nagdudulot ng mga pagkagambala sa kaibuturan na mga istraktura. Ang pagpapalakas ng quadriceps ay maaaring magbigay ng kaluwagan kung ang pamamahinga ay hindi sapat.

Ankle Pain

Ayon kay Dr. Cathy Fieseler, ang pinaka-karaniwang reklamo na kinasasangkutan ng bukung-bukong sa mga runner ng distansya ay tendinitis. Ang pamamaga ng posterior tibial tendon, peroneal tendons o Achilles tendon ay madalas na kumikilos ng mga runner, habang ang mga bukung-bukong sprains, tenosynovitis at stress fractures ay mas karaniwang problema. Ang paggamot ng tendinitis ay kadalasang kinabibilangan ng isang panahon ng pahinga, pag-icing, mga gamot na anti-namumula at, kung kinakailangan, pagsingit ng sapatos tulad ng mga pasadyang orthotics upang matugunan ang mga nakapailalim na biomechanical aberrations. Dapat mong iwasan ang pagtakbo sa maburol o hindi pantay na lupain kapag nakakaranas ka ng bukung-bukong sakit.

Metatarsalgia

Metatarsalgia ay sakit sa metatarsophalangeal joints, kung saan ang metatarsal bones ay nakakatugon sa mga proximal na buto ng toes. Ang mga joints ay ang lower-body analogs ng knuckles ng mga kamay. Ang pinaka-karaniwang sanhi ng sakit at pinsala sa lugar na ito ay, ayon sa Wellington Chiropractic, may sira na pamamahagi ng pamamahagi sa landing bilang resulta ng mga intrinsic na kalamnan ng mga paa na hindi gumagawa ng kanilang trabaho. Ang sakit na ito, na nakasentro sa underside ng paa at dumarating nang unti-unti, ay karaniwang maaaring alisin sa pamamagitan ng pag-icing at mga bagong sapatos.