Binti Ang nakakapagod na Cardio sa Elliptical

Ang paggamit ng isang elliptical machine ay nagbibigay sa iyo ng isang epektibong cardio ehersisyo at mas mababa stress sa iyong mga kalamnan at joints kaysa sa pagpapatakbo o jogging sa isang matigas na ibabaw. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo sa isang makina ng elliptical ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng tibay at pagtitiis tulad ng anumang iba pang ehersisyo sa cardio. Ang ilang pagkapagod ay normal, ngunit kung wala ka sa hugis o hindi nakakakuha ng sapat na pagkain, ang pagkapagod ng binti ay nangyayari nang mas mabilis at mas malinaw.

Video ng Araw

Mga Tampok

Nakakapagod sa iyong mga binti bilang resulta ng pagtakbo - o isang running-like na paggalaw kapag gumagamit ng isang elliptical machine - maayos ang kontrata. Ang iyong mga binti ay maaaring makaramdam ng mabigat at makaranas ng sakit o pulikat. Ang pakiramdam ng pagkapagod madalas ay sinamahan ng isang nasusunog na pang-amoy sa iyong mga binti, ngunit dapat na maglaho pagkatapos ng ilang minuto. Maaari din itong maging mahirap o medyo masakit upang tumayo o gamitin ang iyong mga binti.

Mga sanhi

Ang pagkapagod ng kalamnan ay kadalasang naisip na sanhi ng pagbuo ng lactic acid, na kung saan ay ginawa bilang isang basura sa pamamagitan ng produkto ng pag-urong ng kalamnan, ngunit ang teorya na ito ay pinawalang-bisa. Ipinakita ng mga siyentipiko sa Columbia University na ang isang kadahilanan na humahantong sa pagkapagod ng kalamnan ay nagtatagal ng kaltsyum. Natuklasan ng kanilang pagsasaliksik na sa ilang mga punto sa panahon ng pag-eehersisyo, ang mga maliliit na channel sa kalamnan ay nagsisimula upang mahayag ang kaltsyum, na nagpapahina ng mga contraction ng kalamnan, na nagiging sanhi ng pagkapagod. Ang pananaliksik ay orihinal na sinadya upang makagawa ng isang gamot para sa mga nagdurusa ng mga problema sa puso, ngunit napatunayan ang mga pagsusulit na ang parehong prinsipyo ay inilapat sa kalamnan ng kalansay, lalo na ang mga kalamnan ng binti.

Mga Kadahilanan ng Pag-aambag

Anuman ang eksaktong mekanismo na nagpapalit ng pagkapagod sa binti, ang ilang mga kondisyon ay natagpuan upang mag-ambag dito sa panahon o pagkatapos ng aktibidad ng cardio. Kabilang dito ang hindi wastong nutrisyon, pag-aalis ng tubig, kakulangan ng lakas ng kalamnan at labis na paggalaw. Ang overexertion ay isang pangkaraniwang dahilan ng pagkapagod ng binti sa mga bago upang mag-ehersisyo kung sino ang hindi nakakaalam kung ano ang dapat na ang kanilang nakakapagod na threshold. Kahit na ang paggamit ng isang elliptical na aparato ay isang ehersisyo na mababa ang epekto, nangangailangan pa rin ito ng tibay at lakas sa mga kalamnan ng iyong binti. Sa sandaling ang iyong mga kalamnan sa binti ay mas malakas, gumaganap ang mga ito ng mas mahusay, at mas mahaba para sa kanila na gulong. Kinakailangan din ng iyong mga kalamnan ang tamang gasolina sa anyo ng mga sustansya at tubig; kakulangan ng alinman ay maaaring humantong sa isang maagang simula ng pagkapagod sa panahon ng aktibidad.

Prevention

Kung nagsisimula ka lamang ng isang cardio program gamit ang elliptical, tulin ng lakad ang iyong sarili at huminto sa sandaling ang iyong mga binti ay nagsisimula sa pakiramdam pagod. Magsimula nang dahan-dahan at unti-unting dagdagan ang iyong intensity sa loob ng isang panahon ng mga araw o linggo. Magdagdag ng mga pagsasanay na nagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa binti sa iyong pamumuhay.Uminom ng tubig bago at pagkatapos ng aktibidad upang manatili ang hydrated. Kung gumagamit ka ng elliptical sa loob ng higit sa 30 minuto, magpahinga ka sa panahon ng aktibidad upang uminom ng tubig. Gumamit ng nakapagpapalusog, nakapagpapalusog na pagkain upang ang iyong mga kalamnan sa binti ay may tamang gasolina. Kung ikaw ay isang kaswal na gumagamit ng elliptical, kumakain ng isang pagkain na halos karbohydrates na may ilang mga protina at taba sa araw na ehersisyo ay dapat makatulong. Kung ikaw ay isang mas malubhang atleta, dapat kang kumunsulta sa isang sertipikadong sports nutritionist upang makahanap ng pagkain na nababagay sa iyong mga pangangailangan. Kumuha ng maraming pahinga at maiwasan ang ehersisyo sa elliptical kung ikaw ay pagod o ang iyong mga binti ay sugat. Kumunsulta sa isang doktor kung hindi nakakatulong ang mga hakbang sa pag-iwas.