Ang Lat Pulldown kumpara sa Straight-Arm Pulldown

Kahit na ang pinakamaliit na tweak sa isang ehersisyo ay maaaring mabago nang husto ang paraan na ito ay nakakaapekto sa iyong katawan, at ang pulldown ay walang kataliwasan. Ang lat pulldown ay tapos na sa baluktot na mga armas, at ang tuwid-braso pulldown ay tapos na - nahulaan mo ito - tuwid na mga bisig. Ang bahagyang pagkakaiba sa pamamaraan ay nagiging sanhi ng isang dramatikong paglilipat sa mga kalamnan na ginagamit mo para sa bawat ehersisyo.

Video ng Araw

Lat Pulldown

Sa maginoo lat pulldown umupo ka sa isang ehersisyo machine, grab isang hawakan na kahawig ng pull-up bar, at hilahin ang bar pababa sa iyong dibdib. Karaniwang ginagamit ito bilang isang alternatibo sa pull-up o baba-up dahil maaari mong ayusin ang halaga ng timbang na ginagamit mo, samantalang sa isang baba-up o pull-up mayroon kang upang gumana sa iyong sariling bodyweight.

Magbasa pa : Mga Muscle na Ginamit sa isang Lat Pulldown Machine

Straight-Arm Pulldown

Sa pulgada ng straight-arm ay tumayo ka sa harap ng cable machine na may tuwid na attachment ng bar. Hawak mo ang hawakan gamit ang iyong mga palad na nakaharap pababa at itulak ang bar pababa hangga't maaari mong habang pinapanatiling tuwid ang iyong mga elbows. Ang ilan sa parehong mga kalamnan ay ginagamit bilang sa lat pulldown, at ang ilan ay iba. Ang latissimus dorsi ay isa pa sa mga pangunahing kalamnan na ginagamit, dahil pinalawak nito ang iyong balikat.

Mga Muscle na Ginamit sa Parehong

Ang dalawang pagsasanay ay parehong naka-activate ang ilan sa mga parehong mga pangunahing grupo ng kalamnan sa likod.

Latissimus Dorsi

Ang lat pulldown at straight-arm pulldown ay parehong balikat extension pagsasanay, na kung saan ay pangunahing gumagana ang latissimus dorsi, na kung saan ay ang pinakamalaking kalamnan sa iyong itaas na katawan. Ang kalamnan ay sumasaklaw mula sa iyong mas mababang likod hanggang sa gitna ng iyong gulugod at sa iyong balikat, kung saan ito ay nakakabit.

Sa lat pulldown, ang mga lats ay gumana nang mas mahirap kung gumamit ka ng mas malawak na mahigpit na pagkakahawak. Sa straight-arm pulldown, ang isang masikip na mahigpit na pagkakahawak ay pinakamahusay na gumagana. Ang isang lat pulldown ay gagana ang mga lats nang higit pa dahil maaari kang gumamit ng mas maraming timbang. Sa tuwid na bisig na pulldown iba pang mga kalamnan, tulad ng iyong mga trisep, ay magbibigay bago mo gawin ang iyong lats.

Posterior Deltoid

Ang posterior deltoid, bahagi ng malaking kalamnan na sumasaklaw sa iyong balikat, nag-aambag sa lat pulldown at straight-arm pulldown. Ang kalamnan na ito ay nasa likod ng balikat, at tumutulong sa paghila ng iyong braso at pabalik sa panahon ng paggalaw. Tinutulungan nito ang pagpapalawak sa iyong balikat, na tumutulong sa iyo na hilahin ang bigat sa parehong pagsasanay. Ito ay higit na ginagamit sa lat pulldown kaysa sa straight-arm pulldown dahil ang iyong mga armas lumipat sa gilid habang ikaw pull down.

Teres Major

Ang parehong mga pagsasanay ay gumagamit ng isang mas maliit na kalamnan na tinatawag na teres pangunahing, isang maliit na kalamnan na sumasaklaw mula sa ilalim ng iyong balikat ng balikat sa gilid ng iyong braso. Nakakatulong ito na pahabain ang balikat, tulad ng latak at puwang na deltoid, ngunit ito ang pinakamahina na kalamnan ng tatlo.

Triseps

Ang iyong mga triseps, ang mga kalamnan sa ilalim ng iyong bisig, ay may malaking bahagi sa pulgada ng tuwid na bisig, ngunit hindi kasing dami ng latitude. Sa straight-arm pulldown, pinapanatili nila ang iyong mga siko tuwid sa buong kilusan at tinutulungan ka nitong hilahin ang iyong mga kamay pababa, aiding ang lats. Tumutulong din sila sa iyo sa lat pulldown ngunit hindi ito gumagana nang mas mahirap dahil ang iyong siko ay baluktot, hindi pinalawig.

Mga Muscle Natatanging sa Lat Pulldown

Ang lat pulldown ay naglalabas ng mas maraming kalamnan kaysa sa pulgada ng tuwid na bisig. Tandaan ito kapag inilagay ang ehersisyo sa iyong plano sa pagsasanay.

Trapezius

Kapag hinila mo ang bar, ginagamit mo ang mas mababang bahagi ng iyong trapezius, na isang malaking kalamnan na kumokonekta sa iyong leeg, balikat na balikat, gulugod at sa iyong mga balikat. Mayroon itong tatlong bahagi: itaas, gitna at mas mababa. Ang mas mababang bahagi ay tumutulong sa iyo na dalhin ang iyong mga blades sa balikat pababa at magkasama, na isang mahalagang bahagi ng lat pulldown.

Bicep

Sa lat pulldown, ang iyong mga elbows ay liko habang ikaw ay bumaba. Ang kalamnan na gumagawa ng iyong mga elbows liko ay ang bicep, ang kalamnan na nakaupo sa harap ng iyong itaas na braso. Ang kalamnan na ito ay mas aktibo kapag gumawa ka ng lat pulldown sa iyong mga palad na nakaharap sa iyo.

->

Ang lat pulldown ay gumagana ang iyong braso pati na rin ang mga kalamnan sa likod. Photo Credit: Motortion / iStock / Getty Images

Infraspinatus

Mula sa iyong apat na muscles na pabilog, ang isa na nag-aambag sa karamihan sa lat pulldown ay ang infraspinatus. Ang kalamnan na ito ay nakaupo sa likod ng iyong mga blades sa balikat, at umaabot mula sa bahagi na pinakamalapit sa iyong gulugod sa lahat ng paraan papunta sa iyong balikat. Pinipihit nito ang iyong braso, na nangangahulugang hindi isang pangunahing kontribyutor sa lat pulldown, ngunit ito ay bahagi.

Mga Muscle Natatanging sa Straight-Arm Pulldown

Ang straight-arm pulldown ay umaakit sa iyong abs, isang epekto na hindi mo makuha sa lat pulldown.

Magbasa pa: Ano ba ang isang Straight-Arm Pulldown Work?

Abs

Habang hinuhugasan mo ang bar, ang timbang ay tumulak laban sa iyo. Nangangahulugan ito na kailangan mong labanan upang manatiling tuwid. Kung hindi mo, ang timbang ay magpipilit sa iyo upang sandalan likod, na kung saan ay kilala bilang isang extension ng puno ng kahoy. Ang mga kalamnan na pumipigil dito ay ang mga flexure ng puno ng kahoy, na dalawang tiyak na mga kalamnan ng tiyan: ang rectus abdominis at panlabas na oblique. Ang rectus abdominis ay ang kalamnan na bumubuo sa "anim na pakete," at ang mga panlabas na oblique ay ang mga kalamnan sa mga gilid ng iyong puno ng kahoy.