Lactic Acid Training Exercises

Ang pagsasanay sa lactic acid ay ginagamit ng mga tagabuo ng katawan at iba pang mga atleta na gustong mawalan ng timbang nang mabilis ngunit din makakuha ng kalamnan at pagtitiis. Ang isang iba't ibang mga pagsasanay ay maaaring isama bilang bahagi ng pagsasanay ng lactic acid, ngunit ang lahat ng ito ay may kasangkot na itulak ang iyong katawan sa mga limitasyon nito gamit ang pagsasanay sa paglaban. Kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang uri ng pagbaba ng timbang o ehersisyo na pamumuhay.

Video ng Araw

Lactic Acid

Ang lactic acid, na minsan ay tinutukoy bilang lactate, ay isang by-produkto ng pagtatrabaho ng iyong mga kalamnan kapag walang oxygen na gasolina ang mga proseso ng metabolic, tulad ng karaniwang ang kaso kapag nakakataas timbang. Ang iyong mga kalamnan ay gumagamit ng asukal sa halip ng oksiheno sa mga kontraksyon ng gasolina, at ang glucose sa kalaunan ay bumagsak sa asidong laktat. Kapag naabot ng iyong mga kalamnan ang kanilang limitasyon, ang dami ng lactic acid na ginawa ay nagdaragdag sa puntong ito ay nagiging sanhi ng nasusunog na pandamdam sa iyong mga kalamnan. Ang nasusunog na panlasa na ito ay isang senyas na ang lactic acid ay nagpapabagal ng mga contraction ng kalamnan upang maiwasan ang pinsala sa cell.

Teorya ng Lactic Acid Training

Bilang karagdagan sa nagiging sanhi ng isang nasusunog na pang-amoy, ang lactic acid ay nagdudulot din ng pagtaas sa parehong paglago ng hormone at pagtatago ng testosterone sa katawan. Ang paglago ng hormon ay nagpapalakas ng function ng kalamnan habang ang testosterone ay nakakatulong upang masira ang taba. Ang pagsasanay ng lactic acid ay nagpapalakas sa iyong katawan upang makabuo ng mataas na halaga ng lactic acid, pagdaragdag ng parehong kalamnan paglago at pagkawala ng taba. Ang halaga ng paglago hormone na inilabas sa lactic acid training ay maaaring hanggang sa siyam na beses ang halaga na ginawa sa ilalim ng normal na kalagayan.

Itulak ang Iyong Mga Limitasyon

Sa ito ay pinaka-pangunahing antas, ang pagsasanay ng lactic acid ay medyo simple, ayon sa certified trainer na si Nick Nilson, sa "Metabolic Surge Rapid Fat Loss and Muscle Building." Pumili ng anumang pagtutol na ehersisyo na maaari mong isagawa para sa 20 hanggang 50 na repetitions. Halimbawa, upang bumuo ng iyong mga kalamnan sa dibdib, maaari kang gumawa ng mga pagpindot sa bench. Gawin ang ehersisyo ng maraming beses hangga't maaari, pagtigil kung kailan lamang kapag hindi mo na maisagawa ang ehersisyo. Magpahinga nang 20 segundo, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo para sa maraming mga pag-uulit hangga't maaari. Pagkatapos mong makumpleto ang iyong ikalawang set, magpahinga muli para sa 20 segundo. Ulitin ang pagkakasunud-sunod na ito para sa hanggang sa anim hanggang sa 12 na set kada ehersisyo.

Gamitin ang mga Propesyonal para sa Ligtas na Pagsasanay

Sa teorya, ang pagsasanay sa lactic acid ay tapat, ngunit ang iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring makaapekto sa pagiging epektibo nito, kabilang ang parehong antas ng iyong fitness at pagkain. Upang masulit ang pagsasanay, at mabawasan ang posibilidad ng pinsala, gumana sa isang sertipikadong tagapagsanay. Maaaring makita ka ng isang tagapagsanay kung gumagamit ka ng mga timbang, pati na rin ang magbibigay sa iyo ng mas detalyadong pagtuturo tungkol sa pagsasanay. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang pagsasanay, lalo na kung ikaw ay nasa gamot o may medikal na karamdaman.