Lactic Acid and Swimming Cramps

Ang Swimming ay ang pangalawang pinakapopular na sports activity, ang mga ulat sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang aerobic activity na ito ay gumagamit ng karamihan ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan, kaya ang pakikilahok sa regular na aerobic exercise tulad ng swimming ay nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan. Dapat kang lumangoy sa isang ligtas na bilis para sa antas ng iyong katawan upang maiwasan ang pagtaas ng lactic acid na maaaring magdulot ng mga cramp ng swimming o biglaang hindi pagkilos ng mga kalamnan.

Video ng Araw

Enerhiya

Ang iyong mga cell ng kalamnan ay nangangailangan ng enerhiya upang kontrata. Sa normal na pang-araw-araw na aktibidad ng isang reaksyon ng kemikal sa loob ng mga selula ng kalamnan ay gumagamit ng glucose - ang anyo ng asukal sa dugo - at oxygen upang makabuo ng ATP, adenosine triphosphate na pagkatapos ay sinusunog bilang enerhiya. Sa panahon ng matinding ehersisyo, ang reaksyong ito ay masyadong mabagal upang maibigay ang kalamnan na may sapat na enerhiya upang gumamit ito ng glycogen, isang yunit ng imbakan para sa glucose sa cell. Kapag pinutol ng mga selula ng kalamnan ang glycogen, isang proseso na hindi nangangailangan ng oxygen, gumagawa ito ng by-produkto na kilala bilang lactic acid.

Paglangoy

Lahat ng aerobic activities ay nangangailangan ng oxygen. Habang lumalangoy, panatilihin ang iyong stroke maging matatag at maindayog upang maaari mong panatilihin ang paghinga upang matustusan ang oxygen sa iyong mga cell ng kalamnan. Kapag ang paglangoy ay nagiging mabigat, ang iyong paghinga ay nagiging labour at hindi ka maaaring magbigay ng sapat na halaga ng oxygen sa iyong mga cell. Upang patuloy na magtrabaho, ang iyong mga kalamnan pagkatapos ay itigil ang pagganap ng aerobically at simulan ang anaerobic breakdown ng glycogen na humahantong sa produksyon ng mga lactic acid.

Mga Epekto

Tulad ng lactic acid na bumubuo sa kalamnan, pinatataas nito ang kaasiman ng cell at mga nakapaligid na likido. Ang mga kemikal na reaksyon na kinakailangan upang masira ang glycogen at gamitin ito bilang enerhiya ay hindi nagkagusto sa mga acidic na kapaligiran, kaya ang produksyon ng enerhiya ay nagpapabagal, na nakakaapekto sa kakayahan ng mga muscles na panatilihin ang pagkontrata. Ito ay nagiging sanhi ng iyong mga kalamnan upang maging pagod. Ang patuloy na paglangoy at pagsisikap na gumamit ng mga kalamnan na walang sapat na enerhiya upang mapanatili ang kontraksyon sa mga kalamnan na kram habang lumalangoy.

Pag-iwas

Ang mga cramp ng kalamnan ay maaaring mangyari sa anumang uri ng ehersisyo tulad ng pagtakbo, paglangoy o pagbibisikleta. Ang pag-aalis ng tubig, strain at nakakapagod ay maaaring mag-ambag sa pagsisimula ng mga cramp ng swimming. Kahit na walang paraan upang maiwasan ang mga cramp ng swimming sa lahat ng mga kaso, siguraduhin na uminom ka ng maraming mga likido bago, sa panahon at pagkatapos ng iyong paglangoy at pumunta sa isang kumportableng bilis na nagbibigay-daan sa iyo upang huminga nang regular at malalim. Kumuha ng sapat na oxygen upang suportahan ang aerobic na produksyon ng enerhiya at bawasan ang iyong panganib para sa buildup ng lactic acid.