Tuhod Pagpapatibay ng mga Pagsasanay Sa Thera-Bands

Ang Thera-Band ay nagsimula bilang isang therapeutic at rehabilitasyon na produkto, at unti-unting naunat ang daan papunta sa mundo ng pangkalahatang conditioning. Habang ang industriya ng fitness ay nagkamit ng kaalaman at pagiging sopistikado, hiniram nito ang mga diskarte mula sa komunidad ng rehabilitasyon at sa lalong madaling panahon natuklasan na ang mga therapeutic exercise na inireseta para sa mga pinsala ay maaaring magbigay ng proteksyon laban sa mga parehong pinsala. Ang iyong mga tuhod, sa partikular, ay nakikinabang mula sa Thera-Band tuhod pagpapalakas ehersisyo.

Video ng Araw

Leg Extension

Ang extension ng binti, na naghihiwalay sa mga quadriceps o frontal na mga kalamnan ng hita, ay isa sa mga pinaka-kontrobersyal na ehersisyo ng hita, sapagkat ito ay naglalagay ng destabilizing shearing forces sa ang iyong mga tuhod ligaments, ayon sa website para sa Orthopaedic Manual Physical Therapy Institute of Dallas Inc. Sa kaibahan, ang mga ehersisyo na panatilihin ang iyong mga paa sa isang nakapirming posisyon, na tinatawag na closed chain exercises, lumikha ng mga stabilizing compression pwersa. Ang Thera-Bands ay lumikha ng closed quadriceps exercise chain. Gumawa ng isang loop sa iyong banda at ilakip ito sa itaas ng iyong tuhod. I-secure ang banda sa isang matatag na bagay sa harap ng iyong mga binti, at hakbang pabalik hanggang sa ang band ay taut. Dahan-dahang yumuko ang iyong tuhod, at ituwid ito laban sa paglaban ng banda.

Nakarating na Gliding Leg Curl

Ang mahina hamstrings ay nagiging tuhod ng iyong tuhod sa hyper-extension, na nagiging sanhi ka ng mga luha sa tuhod ligal luha. Ang paglalagay ng isang tuwalya sa ilalim ng iyong paa ay lumiliko ang hamstring curl sa saradong pag-ehersisyo ng chain. Umupo nang tuwid sa dulo ng isang upuan, at i-loop ang banda sa paligid ng isa sa iyong mga ankle. Ilakip ang banda sa isang matatag na bagay sa harap mo, at maglagay ng tuwalya sa kamay sa ilalim ng iyong paa. Magsimula sa iyong tuwid na binti, at dahan-dahan mong yumuko ang iyong tuhod, sumisilaw ang iyong takong sa sahig. Ituwid ang iyong paa sa kontrol. Ang tuwalya ay nagdaragdag ng sobrang alitan sa ehersisyo at ginagawang mas mahirap. Ang pagsasanay na ito ay pinakamahusay na gumagana sa isang waxed, wood o linoleum floor.

Chair Squat

Ang silya ng upuan ay isang mas matindi na ehersisyo sa katawan at mataas din ang epektibong pagsasanay para sa mga atleta na dapat manatili sa isang baluktot na posisyon ng tuhod para sa pinalawig na mga panahon. Umupo sa dulo ng isang upuan, paghiwalayin ang iyong mga paa sa lapad na lapad, at ilagay ang banda sa ilalim ng dalawang paa. Hawakan ang bawat dulo ng banda malapit sa bawat balakang. Lean forward sa iyong baywang, at iangat ang iyong mga hips ng ilang pulgada mula sa upuan. Pindutin ang iyong mga hips pabalik sa upuan, at ulitin kaagad. Ang ehersisyo na ito ay nagtatayo ng matinding tibay sa iyong mga kasukasuan ng tuhod.

Single Leg Mini Squat

Ang single leg mini squat ay nagtatakda sa vastus medialis. Ang grupong ito ng kalamnan, na nakatalaga sa mga huling ilang antas ng extension ng binti, ay gumaganap ng mahalagang papel sa proteksyon ng tuhod sa tuhod, sabi ng pisikal na therapist na si Joe Heiler.Ang solong leg squat ay nagdaragdag rin ng balanse, at tinuturuan ang iyong panloob at panlabas na mga kalamnan ng hita upang patatagin ang iyong medial at lateral na mga kasukasuan ng tuhod. Tumayo sa isang paa sa gitna ng banda, at dalhin ang mga dulo ng banda patungo sa iyong mga balikat. Mabaluktot ang iyong kabaligtaran binti at iangat ito ng ilang pulgada mula sa sahig. Mabagal na baluktot ang iyong standing leg, pinapanatili ang iyong kneecap sa isang nakasentro na posisyon. Isalarawan ang iyong mga panloob at panlabas na kalamnan sa hita bilang dalawang daang bantay na pumipigil sa iyong tuhod mula sa pag-slide sa alinmang direksyon, at isipin na ang iyong tuhod ay isang headlight sa iyong sasakyan, na direktang nakaturo.