Jumping Jacks at bukung-bukong pinsala

Ang mga jumping jacks ay maaaring hindi ang iyong go-to aerobic na pag-eehersisyo, ngunit ang mga benepisyo ng pagganap sa kanila ay malaki. Ang kilusan na ito ng mataas na epekto ay maaaring sumunog sa mga pangunahing calories, ngunit kapag tapos na hindi wasto ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa mas mababang katawan, lalo na ang mga ankle at mga tuhod. Mahalagang gawin ang mga jumping jacks nang wasto at tumuon sa kalidad sa halip na ang dami ng ehersisyo upang mabawasan ang panganib sa iyong mga kasukasuan.

Video ng Araw

Mga Benepisyo

Ang mga jumping jacks ay maaaring maging isang mahusay na mainit hanggang sa isa pang ehersisyo aerobic o maaari mong taasan ang intensity at gawin ang mga ito ang pangunahing kaganapan sa iyong pag-eehersisiyo. Ang pagpapalabas ng mga jump jump ay magpapataas ng iyong rate ng puso at sirkulasyon ng dugo, parehong mahusay para sa iyong kalusugan sa cardiovascular. Maaari ka ring bumuo ng pagbabata at palakasin ang iyong mga kalamnan na may mga jumping jacks. Lamang ng dalawang minuto ng jumping jacks tatlong beses sa isang araw ay maaaring magsunog ng isang karagdagang 60 calories, ayon sa Joy Bauer ng Kalusugan sa Ngayon. Ito ay isang madaling at walang gastos na ehersisyo upang mapalakas ang iyong metabolismo kahit na sa iyong busiest araw.

Mga Muscle Nagtrabaho

Ang mga jumping jacks ay nangangailangan ng mga paggalaw ng paputok na may mataas na epekto. Ang mga kalamnan na aktibo ang karamihan sa mga jumping jacks ay ang mga hips, glutes, thighs, calves, balikat at dibdib. Ang iyong mga binti kontrata sa panahon ng push-off phase ng jumping diyak at din sa panahon ng landing phase. Ang mga hips, glutes at thighs ay kinontrata habang inililipat mo ang iyong mga binti mula sa iyong sentro ng grabidad at kapag bumabalik ka patungo sa iyong sentro ng gravity. Habang inililipat mo ang iyong mga armas pataas sa panahon ng jumping jack kinukuha mo ang iyong mga kalamnan sa balikat, at habang inililipat mo ang mga ito pabalik sa iyong mga gilid na iyong kinukuha ang iyong mga kalamnan sa dibdib.

Mga Panganib

Maaaring mangyari ang mga pinsala sa anumang isport o aerobic na aktibidad, ngunit nagpose ka ng mas malaking peligro ng pinsala sa mga ehersisyo na may mataas na epekto. Hindi lamang ang mga pinsala sa mga bukung-bukong karaniwan sa jumping jacks, ngunit mayroon ding panganib ng pinsala sa mga tuhod, likod, hips, balikat at elbows, ayon sa University of Maryland Medical Center.

Pag-iwas sa Pinsala

Posible upang maiwasan ang pinsala sa panahon ng jumping jacks. Ang pagsusuot ng sapatos na sapatos na nakakagulat na may matinding pagsipsip sa timbang ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang pag-focus nang higit pa sa form sa halip na bilis ay maaari ring maiwasan ang mga pinsala sa jumping jacks. Tumayo nang magkakasama at panatilihin ang iyong mga tuhod nang bahagya. Itaas ang iyong mga armas at paghiwalayin ang iyong mga binti sa mga panig at lupain sa harap ng una sa unang bahagi ng ehersisyo. Tumalon muli pagbaba ng mga armas at ibalik ang mga binti sa gitna nang sabay-sabay. Laging mapunta sa iyong mga tuhod bahagyang baluktot upang ang mga kalamnan ay tumatanggap ng epekto kaysa sa mga joints ng mga tuhod at bukung-bukong. Tiyakin din na magpainit at palamig nang maayos bago at pagkatapos ng ehersisyo.

Paggamot ng Pinsala

Upang gamutin ang isang menor de edad na pinsala sa bukung-bukong tulad ng isang pag-ikid na dapat mong sundin ang apat na hakbang na paggamot na kilala bilang RICE. Nangangailangan ito ng pahinga, yelo, compression at elevation. Pahinga ang pinsala, maglapat ng mga pack ng yelo upang mabawasan ang pamamaga para sa mga unang ilang oras kasunod ng pinsala, tape o suhay ang pinsala at itaas ang pagsunod sa compression. Ang pamamaga ay dapat bumaba sa loob ng 48 oras, ayon sa University of Maryland Medical Center. Huwag mag-aplay ng presyon sa pinsala hanggang sa ganap na mapawi ang sakit.