Juice na Lowers Triglycerides

Walang uri ng prutas na juice ay magically mas mababa ang iyong triglycerides, isang uri ng taba na kumakalat sa iyong daluyan ng dugo at pinatataas ang iyong panganib na magkaroon ng cardiovascular disease. Ngunit kung umiinom ka ng fruit juice na mababa sa fructose, maaari itong makatulong na pamahalaan ang iyong mga antas ng triglyceride. Ang isang Diet na kasama ang higit sa 100 gramo araw-araw ng fructose ay maaaring magtaas ng iyong mga triglyceride, ayon sa isang pang-agham na pahayag na inilabas noong Abril 2011 ng American Heart Association.

Video ng Araw

Fructose

Fructose ay nangyayari nang natural sa prutas, honey at gulay. Ito ay nasa talahanayan asukal at high-fructose syrup, na karaniwang idinagdag sa mga soft drink. Humigit-kumulang 30 porsiyento ng fructose na natupok ng mga Amerikano ay nagmumula sa mga soft drink, mga 22 porsiyento ay nagmula sa mga butil at mga 19 porsiyento mula sa fruit juice, ayon sa ikatlong National Health and Examination Survey na inilathala sa edisyon ng Hulyo 2008 ng "Medscape Journal of Nutrition. "Matutulungan ka ng fruit juice na matupad ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa prutas - humigit-kumulang 1 1/2 hanggang 2 tasa araw-araw, depende sa iyong edad, kasarian at antas ng pisikal na aktibidad.

Inirerekomendang Pag-intake

Ang isang tasa ng 100 porsiyento na katas ng prutas ay binibilang bilang isang tasa ng prutas. Upang makatulong na mapanatili ang iyong mga triglyceride sa katanggap-tanggap na hanay ng 150 mg / dL - milligrams kada deciliter ng dugo - o mas mababa, pumili ng mga juices ng prutas na may mababang halaga ng asukal. Ang tomato juice ay nagbibigay ng isang magandang halimbawa ng isang fruit juice na mababa sa fructose. Ang isang tasa ng tomato juice ay naglalaman ng isang kabuuang 8. 65 gramo ng sugars, kabilang ang 3. 74 gramo ng fructose. Maaari kang uminom ng 11 tasa na hindi lalagpas sa iyong pang-araw-araw na limitasyon ng asukal.

Nilalaman ng Asukal

Ang ilang mga juices ng prutas ay mas mahirap isama sa isang triglyceride na nakakamalay diyeta. Halimbawa, ang isang tasa ng prune juice ay naglalaman ng 42. 11 gramo ng asukal. Kung natupad mo ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa prutas na eksklusibo sa pamamagitan ng prune juice, ang iyong pagkonsumo ng fructose ay lalampas sa 100 gramo. Ang mga halimbawa ng iba pang mga juice ng prutas at ang kanilang asukal sa nilalaman sa bawat tasa ay naglalaman ng ubas juice, 35. 93 gramo; pinya juice, 25 gramo; orange juice, 20. 69 gramo; grapefruit juice, 22. 48 gramo, at juice ng apple, 23. 86 gramo. Iwasan ang mga juice ng prutas na may idinagdag na asukal.

Tart Cherry Juice

Ang promising, bagama't kaunti, ang ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang maasim na juice ng seresa ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong low-density lipoprotein, LDL, o "masamang" kolesterol.Ang isang pag-aaral ng hayop na pinangunahan ng EM Seymour ng University of Michigan, natuklasan na ang mga daga na kinakain ng mais na cherry extract ay nawalan ng timbang at binabaan ang kanilang mga antas ng kolesterol sa kabila ng pagkain ng isang high-fat diet. Ang pag-aaral ni Seymour ay inilathala sa Oktubre 2009 na isyu ng "Journal of Medicinal Food." ang anumang uri ng juice ng prutas ay maaaring mas mababa ang iyong triglycerides.