Isometric Diet

Sa kabila ng katanyagan ng marahas na mga plano sa pagbaba ng timbang tulad ng pag-aayuno o zero-carb diets, maaari mong mahanap ito pinaka-maginhawa upang gumamit ng isang diyeta plano na nagbibigay-daan kumain ka ng mas balanseng hanay ng mga sustansya. Isa sa mga ito ay ang Isometric Diet, na nagpapahiwatig na ang pantay na halaga ng protina, carbohydrates at taba ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng tagumpay sa pagbaba ng timbang. Kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang anumang plano ng pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Isometric Diet History

Ang Isometric Diet ay ipinakilala ni Dan Duchaine, isang dating bodybuilder, noong kalagitnaan ng dekada 1990. Hindi tulad ng pagiging mababa ang taba at low-carbohydrate diets na naging popular noong panahong iyon, inirerekomenda ng Isometric Diet ang isang mas balanseng diskarte sa pagbaba ng timbang at hindi nagtangkang mabawasan ang paggamit ng isa o dalawang macronutrients.

Isometric Diet Principles

Ang Isometric Diet ay batay sa limang magkakaibang prinsipyo, ang bawat isa ay naglalayong itaguyod ang pinabuting tagumpay ng pagbaba ng timbang. Ang mga prinsipyo ay balanse, pagkakaiba-iba ng protina, unsaturated fats at MCTs, low-glycemic carbs, at kamalayan ng prayoridad sa pagkain.

Carbohydrates sa Isometric Diet

Kahit maraming mga plano sa pagkain ang nagpapahiwatig ng radikal na pagbabawas ng paggamit ng carbohydrate, ang Isometric Diet ay inirerekumenda ang pag-ubos ng isang-ikatlo ng iyong mga calorie mula sa pagkaing nakapagpapalusog. Gayunpaman, ang uri ng mga karbohidratang bagay; Inilalaan ng Isometric Diet ang mga low-glycemic carbohydrates. Ang ganitong mga carbohydrates ay kilala rin bilang kumplikadong carbohydrates at ay hinuhugpong ng mas mabagal kaysa sa mga simpleng carbohydrates, kaya pinapanatili nila ang iyong pakiramdam na mas matagal. Bukod pa rito, ang mga low-glycemic carbohydrates ay hindi nagiging sanhi ng mga dramatikong swings sa iyong mga antas ng asukal sa dugo ngunit nagbibigay ng bitamina, mineral at fiber. Ang pananaliksik mula sa edisyong Abril 2007 ng "Ang Buksan na Nutrisyon Journal" ay natagpuan na ang mga diet na nagpapakilala sa mga low-glycemic carbohydrates ay gumawa ng mas maraming pagkawala ng taba kaysa sa mga may mas mataas na glycemic carbohydrates.

Protina sa Isometric Diet

Ang mga high-protein diet ay popular para sa pagbaba ng timbang - lalo na sa mga bodybuilder - ngunit ang Isometric Diet ay naglalagay ng protina sa par sa mga carbohydrates at taba, kaya't ito ay hindi isang napakataas na protina pagkain. Inirerekomenda ng Isometric Diet ang pagkuha ng protina mula sa iba't ibang mga mapagkukunan, dahil ang bawat pinagmulan ng protina ay nagbibigay ng iba't ibang uri ng mga amino acid - ang mga molekula na ginagamit ng iyong katawan upang magtayo at mag-repair ng mga tisyu. Mahalaga ang pagpapanatiling protina sa iba pang mga sustansya. Ang Marso 2011 na pananaliksik mula sa journal na "Nutrition & Metabolism" ay nagpapahiwatig na ang pagtaas ng ratio ng carbohydrates sa protina sa iyong diyeta ay naghihikayat sa taba ng imbakan at binabawasan ang pagkakaroon ng kalamnan.

Taba sa Isometric Diet

Ang taba ay nagbibigay ng mas maraming calories kaysa sa iba pang mga nutrients, kaya ang isang diyeta na mababa ang taba ay maaaring mukhang lohikal. Gayunpaman, ang taba ay mahalaga para sa buhay at nagtataguyod ng kabusugan, kaya makakatulong ito sa pagkawala ng timbang.Nililimitahan ng Isometric Diet ang mga saturated fat, na maaaring mapataas ang iyong panganib ng mataas na kolesterol. Bukod pa rito, ang pagkain ay nagpapahiwatig ng pag-ubos ng mga medium-chain triglyceride, o MCT, na matatagpuan sa mga produkto ng niyog. Ang mga MCT ay kilala bilang taba-burning na taba dahil maaari nilang dagdagan ang rate ng iyong katawan ng taba oksihenasyon, o ang pagsunog ng taba para sa enerhiya. Ang pananaliksik mula sa edisyong Nobyembre 2010 ng "International Journal of Food Sciences and Nutrition" ay natagpuan na ang MCT consumption ay maaari ring madagdagan ang paggasta ng enerhiya at mabawasan ang gana sa pagkain.

Supplement sa Pagkain kumpara sa

Ang mga suplemento tulad ng mga shake ng protina at mga kapalit ng pagkain ay mga bahagi ng maraming diet, ngunit ang Isometric Diet ay nagpapahiwatig na pumipigil sa mga suplemento. Ang mga produktong ito ay hindi maaaring magbigay ng maraming nutrients bilang buong pagkain, kaya ang isang diyeta batay sa mga pandagdag ay maaaring magsulong ng mga kakulangan sa pagkaing nakapagpapalusog, na pumipinsala sa pangkalahatang kalusugan.