Ay Coconut Milk Magandang para sa mga Bowels?

Ang gatas ng gata ay hindi maaaring kilala bilang gamutin-lahat para sa mas mahusay na bituka, ngunit ito ay may ilang mga benepisyo para sa iyong digestive system. Ito ay lactose-free, isang low-FODMAP milk at isang source ng fiber. Ngunit mag-ingat sa halaga na iyong inumin dahil ang gatas ng gatas ay mataas din sa calories at taba.

Video ng Araw

Lactose-Free Milk

Kung ikaw ay lactose-intolerant, ang pag-inom ng gatas ng baka ay maaaring maging sanhi ng pagtatae, sakit sa tiyan, gas at pagpapalubag-loob dahil sa lactose content nito. Ang gatas ay natural na lactose-free at maaaring magsilbi bilang isang mahusay na alternatibong gatas sa mga may lactose intolerance. Upang makuha ang pinaka-pakinabang, hanapin ang gatas ng niyog na pinatibay na may kaltsyum at bitamina D.

Mababang FODMAP Food

Maaaring makuha ang fermentable oligo-di-monosaccharides at polyols, na tinatawag na FODMAPs, ay osmotic carbohydrates, na nangangahulugan na hinuhugot nila ang tubig sa bituka. Ang ilang mga tao ay may isang mahirap na oras digesting naglalaman ng FODMAP pagkain, at karanasan ng pagtatae, gas, tiyan bloating o paninigas ng dumi. Ang gatas ng niyog ay isang mababang-FODMAP na pagkain, na nangangahulugang ito ay maaaring maging madali upang digest. Ang isang diyeta na may mababang FODMAP ay inirerekomenda sa mga taong may magagalitin na bituka syndrome, isang functional na gastrointestinal disorder na nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa ng tiyan at mga pagbabago sa mga gawi ng bituka.

Kumuha ng ilang Fiber

Kung ikaw ay nakikipaglaban sa paninigas ng dumi, maaaring makakuha ng mas maraming hibla sa iyong diyeta. Ang isang tasa ng hilaw na gatas ay may 5 gramo ng hibla, samantalang ang parehong paghahatid ng pinatibay na ready-to-drink na niyog ay may 1 gramo ng fiber. Ang pagkuha ng 25 gramo sa 30 gramo ng fiber sa isang araw ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng bituka, ayon sa Mount Sinai Health System, pati na rin ang pag-inom ng 64 ounces sa 100 ounces ng likido tulad ng tubig.

Calories and Fat

Habang ang gatas ng gata ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa iyong mga tiyan, maaaring hindi maitatago ang mataas na calorie. Ang isang tasa ng raw na gatas ay may 552 calories. Ang handa-sa-inumin na bersyon ay isang mas mahusay na pagpipilian, na may 70 calories bawat tasa.

Gayunpaman, ang parehong uri ng gatas ay mataas sa taba ng saturated, na may 50 gramo sa raw na bersyon at 4. 5 gramo sa ready-to-drink na bersyon. Ang mataas na paggamit ng taba ng saturated ay nauugnay sa sakit sa puso, at inirerekomenda ng American Heart Association na limitahan ang iyong pangkalahatang paggamit sa mas mababa sa 6 na porsiyento ng kabuuang calories, o 13 gramo sa 2, 000-calorie na diyeta.