Ang Induction Phase ng Atkins

Ang pagtatalaga ay ang unang bahagi ng mababang-karbohidrat, mataas na protina na Atkins Diet. Ang yugtong ito ay dinisenyo upang magsimula ng pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng mahigpit na paglilimita sa bilang ng mga net carbs na isang dieter kumakain. Ang paghihigpit na ito ay maaaring makagawa ng makabuluhang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpwersa sa katawan na gamitin ang mga nakaimbak na taba ng reserba nito para sa gasolina kaysa sa mga natupok na carbs.

Video ng Araw

Atkins Diet Definition

Ang Atkins Diet ay isang apat na yugto na plano na naghihigpit sa mga carbohydrates at nagbibigay-diin sa protina at taba. Ayon sa isang artikulo ng kawani ng Mayo Clinic, ang layunin ng pagkain, opisyal na tinatawag na Atkins Nutritional Approach, ay upang baguhin ang mga gawi sa pagkain para sa pagbaba ng timbang, pagpapanatili at isang malusog na pamumuhay. Sa pamamagitan ng pagsasaayos kung ano ang iyong kinakain, ang balanse ng taba, carbs at protina sa diyeta ay binago upang ang katawan ay pangunahing gumamit ng taba bilang pinagkukunan ng enerhiya sa halip na lumipat pabalik-balik sa pagitan ng mga carbs at taba para sa enerhiya. Ayon sa opisyal na website ng Atkins, nasusunog ang sariling taba ng katawan para sa enerhiya ay isang normal na proseso ng metabolic at pagbaba ng timbang ay ang side effect ng prosesong ito.

Pagtatalaga

Mga Dieters sa induction phase ay dapat na kumain ng hindi hihigit sa 20 gramo ng net carbs sa isang araw. Ang mga net carbs, ang tanging carbs na dapat mabibilang sa plano ng Atkins, ay kinakalkula sa pamamagitan ng pagbabawas ng fiber content ng isang pagkain mula sa kabuuang karbohidrat na nilalaman nito. Ipinapahiwatig ng mga net carbs ang epekto ng isang karbohidrat na pagkain sa mga antas ng asukal sa dugo. Kinakailangan ng plano na ang mga mababang net carb foods ay makuha mula sa nutrient-siksik na gulay at prutas upang pigilan ang mga spike sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga spike ay nagdudulot ng sobrang produksyon ng insulin, na tumutulong sa labis na mga carbohydric na pag-convert sa taba ng katawan. Ang pang-araw-araw na paggamit ng net carb ng 20 gramo ay ang punto kung saan sinimulan ang taba ng pagkasunog sa karamihan ng mga tao.

Pinapayagan Pagkain

Sa pagtatalaga, ang mga pagpipilian sa pagkain ay nagsisimula sa protina tulad ng manok, manok, karne ng baka, isda, molusko, baboy, karne ng baka, itlog at mga protina ng halaman. Ang mga taba tulad ng mga langis ng oliba at canola at mantikilya ay pinapayagan. Ang mga gulay ng salad at di-erehistro ng mga gulay ay dapat maglaan ng 12 hanggang 15 g ng pang-araw-araw na 20 g ng mga carb sa net. Ang mga diyeta ay maaari ring magkaroon ng 10 hanggang 20 oliba, hanggang sa 4 ans. ng mahirap o may edad na keso, kalahati ng abukado, isang onsa ng kulay-gatas o 2 hanggang 3 tbs. ng unsweetened cream sa kape o tsaa, hanggang sa 3 tbs. ng lemon o dayap juice, at isa o dalawang servings ng mga bar ng Atkins o mga shake na may 3 g o mas mababa ng net carbs. Hanggang sa tatlong packet sa isang araw ng artipisyal na sweeteners sucralose, ang saccharin at stevia ay pinahihintulutan, ngunit ang mga kumakain ng mga ito ay dapat bilangin ang bawat serving bilang 1 g ng net carbs bawat packet dahil sa mga fillers sa sweeteners. Ang mga inuming diyeta at sugar-free na gelatin na naglalaman ng mga sweeteners ay OK rin.

Pagkain upang Iwasan

Ang mga pagkain na dapat na iwasan sa pagtatalaga ay kasama ang anumang idinagdag na sugars; mga pormal na gulay (patatas, yams, mais, taglamig kalabasa); tinapay, pasta at butil; trans fats (hydrogenated o bahagyang hydrogenated vegetable oils); buong, nabawasan-taba o sinagap na gatas; anumang prutas; at mga mani, buto at kanilang mga butters. Ang anumang pagkain na kombinasyon ng protina at carbs (tulad ng lentils, chickpeas, kidney beans o iba pang mga legumes) ay hindi dapat kainin sa panahon ng yugtong ito. Kahit na ang mga alkohol ay may mga zero net carbs, ang light beer at dry wine ay may ilang at regular na serbesa ay may higit pa, ang lahat ng alak ay dapat na iwasan sa panahon ng pagtatalaga sa tungkulin dahil ang katawan ay gagamitin ito bilang gasolina sa halip.

Haba

Ang mga diyeta ay dapat manatili sa Phase 1 para sa isang minimum na dalawang linggo, ngunit maaari silang manatili sa induction phase para sa isang mas matagal na panahon kung mayroon silang maraming timbang upang mawala. Ayon sa website ng Atkins, ito ay walang posibleng panganib sa kalusugan para sa isang dieter upang manatili sa pagtatalaga sa tungkulin hanggang sa maabot niya ang kanyang timbang ng layunin. Ang pag-aalala ay ang dieter ay maaaring magkaroon ng mabilis na pagbaba ng timbang ngunit hindi malaman ang tungkol sa permanenteng timbang control, na kung saan ay sa pamamagitan ng pagpunta sa lahat ng mga phases ng programa. Ang mga Dieter ay maaaring laktawan ang induksiyon at magsimula sa Phase 2 (Patuloy na Pagbaba ng Timbang, o OWL) kung mahahanap nila ang pagtatalaga sa tungkulin ay mahigpit o kung mayroon silang napakababang mga layunin sa pagbaba ng timbang o isang mas mahabang panahon kung saan mawawala ang timbang. Ang apat na phase ng Atkins ay isang continuum na kung saan ay may unti-unting pagtaas sa pagkonsumo ng buong carbohydrates ng pagkain.

Mga Calorie

Sa lahat ng mga yugto ng Atkins Diet, ang mga carb sa net, hindi calories, ay binibilang. Gayunpaman, ang mga calorie ay binibilang. Sa pangkalahatan, ang mga babaeng dieter na mawalan ng timbang sa Atkins Diet kumain mula 1, 500 hanggang 1, 800 calories sa isang araw; Ang mga male dieters ay gumagamit ng 1, 800 hanggang 2, 000 calories. Ayon sa website ng Atkins, sinusuportahan ng pagsasaliksik na ang mga dieter sa isang programa ng mababang karbata ay nagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa mga dieter sa isang diyeta na mababa ang taba, at ang mga taong sumusunod sa isang programa ng Atkins ay kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kumpara sa mga tao sa isang low-fat diet plan.