Ice Bathing Before Workouts

Icing, sa pamamagitan ng paggamit ng isang yelo pack o yelo bath, ay isa sa mga pinaka karaniwang ginagamit na mga diskarte sa sports para sa pinipigilan o pinangangasiwaan ang mga pinsala, tulad ng malubhang kalamnan. Kahit na ang ilang mga atleta ay maaaring gumamit ng mga ice bath pagkatapos ng isang mabigat na ehersisyo, ang ilan ay naniniwala na ang pag-icing bago mag-ehersisyo ay maaari ring magbigay ng mga benepisyo. Kahit na ang mga yelo bath ay maaaring makatulong sa pagbawas ng sakit, hindi malinaw kung ano ang epekto, kung mayroon man, mayroon sila sa function ng kalamnan.

Video ng Araw

Icing Physiology

Ang mga ice bath at iba pang pinagkukunan ng malamig na temperatura ay may maraming epekto sa katawan ng tao. Sa una, ang Health Health ay nagpapahiwatig, ang yelo ay nagpapahiwatig ng iyong mga daluyan ng dugo, na maaaring mapawi ang lactic acid at iba pang mga toxin mula sa mga kalamnan. Mamaya, kapag umalis ka sa yelo paliguan, ang mga vessel ng dugo ay nagpapahinga, na nagpapahintulot ng sariwang dugo na pumasok sa tisyu. Ayon sa Intelligent-Triathalon-Training, ang malamig na temperatura ay naisip upang makatulong na mabawasan ang pamamaga at mapabuti ang activation ng kalamnan. Maaari ring makatulong ang yelo upang mabagal ang aktibidad ng metabolismo sa iyong mga kalamnan at tulungan kang makaramdam ng lundo. Kahit na ang mga epekto na ito ay mas karaniwang ginagamit upang matulungan ang katawan na mabawi pagkatapos mag-ehersisyo, hindi bago, ang ilan sa mga epekto ay maaaring makatulong din bago mag-ehersisyo.

Ice and Soreness

Ang isang dahilan kung bakit mas gusto ng mga tao na gumamit ng yelo bath bago mag-ehersisyo ay upang mabawasan ang sakit ng kalamnan. Bilang karagdagan sa pagbabawas ng pamamaga, na maaaring maging sanhi ng pamamaga at sakit sa mga namamagang kasukasuan, ang isang 2004 na pag-aaral na inilathala sa Journal of Athletic Training ay natagpuan na ang paggamit ng yelo ay makabuluhang makakabawas ng sakit sa iba't ibang mga setting. Ang New York Times ay nagpapahiwatig na ito ay maaaring dahil ang malamig na temperatura ay tumutulong sa pagpapabagal ng aktibidad ng mga pandinig na nerbiyos, pagbawas ng sakit na pagbibigay ng senyas.

Ice Bathing and Strength

Ang mga epekto sa isang ice bath sa lakas ng kalamnan ay hindi malinaw. Ang isang pag-aaral, na inilathala noong 2002 ng Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, ay napatunayan na ang paglalapat ng yelo sa soleus na kalamnan ay nagpapabuti ng dami ng puwersa na maaaring makagawa nito. Sa kabilang panig, ang pagsusuri na inilathala noong 2012 sa Sports Medicine ay natagpuan na ang karamihan sa mga pag-aaral ay natagpuan na ang paglalapat ng yelo sa isang kalamnan ay nagpapababa ng lakas nito. Ito ay nagpapahiwatig na ang paglulubog sa iyong sarili sa isang yelo paliguan bago ang isang ehersisyo ay maaaring aktwal na hadlangan ang iyong pagganap.

Pinsala

Ang mga paliguan ng yelo bago ang ehersisyo ay maaari ring madagdagan ang panganib ng pinsala. Kung ang iyong mga kalamnan at mga joints ay numbed mula sa paliguan, maaaring hindi ito bilang epektibo sa stabilizing joints, na humahantong sa isang mas mataas na panganib ng sprains, strains at iba pang mga pinsala. Ang artikulong 2012 sa Sports Medicine ay nagmungkahi din na ang pagbuhos ay maaaring mabawasan ang pinong kontrol ng kalamnan. Anuman, bago ka magsimula ng anumang pamumuho ng pamumuo bago mag-ehersisyo ito ay mahalaga na makipag-usap sa isang doktor o iba pang fitness na propesyonal bago gumawa ng isang makabuluhang pagbabago sa iyong pamumuhay.