Ako'y nahihiga sa asukal; Paano Ko Maihihinto ang Pag-inom nito?

Ang pinakamadaling paraan upang makitungo sa isang addiction sa asukal ay upang i-cut out ang asukal mula sa iyong diyeta. Depende sa iyong pagkatao at kung gaano kalakas ang iyong karagdagan, maaaring kailanganin mong mabawasan ang dahan-dahan sa halip na bigla. Ang activate ng sugar sa mga sentro ng gantimpala ng utak, na ginagawang mabuti ang iyong pakiramdam at nagdudulot sa iyo na bumalik sa asukal nang paulit-ulit, ayon kay Dr. Charles Raison ng Emory University Medical School. Ang isang pagkagumon ng asukal ay hindi lamang maaaring nakakahawa sa pag-iisip, kundi maging sanhi ng mga problema sa kalusugan, tulad ng labis na katabaan at diyabetis.

Video ng Araw

Hakbang 1

Basahin ang mga label at gupitin ang anumang pagkain na naglalaman ng mga idinagdag na sugars. Ang mga ito ay maaaring maging madali upang maalis dahil hindi mo ginagamit ang mga ito nang labis. Ang mga produkto na naglalaman ng idinagdag na asukal ay kinabibilangan ng mga lutong beans, ketsap, barbecue sauce, ilang mga salad dressing, granola bar at ilang cereal. Alinman alisin ang mga produktong ito mula sa iyong diyeta o lumipat sa mga katulad na mga asukal-free.

Hakbang 2

Lumipat sa diet soda. Maaaring tumagal sandali upang ayusin ang pagbabago sa lasa, kaya huwag sumuko kung hindi mo gusto ito sa simula. Itigil ang pag-inom ng mga juice at mga inumin ng prutas na naglalaman ng asukal. Maghanap ng mga inumin sa isport at mga inuming enerhiya na walang asukal.

Hakbang 3

I-minimize ang simpleng carbohydrates sa iyong diyeta. Bawasan ang puting tinapay, puting bigas, mga meryenda tulad ng patatas tulad ng potato chips, lutong produkto at syrups sa iyong diyeta. Kahit na hindi sila lasa ng matamis, nakakaapekto ang mga ito sa iyong asukal sa dugo at maaaring mag-fuel ng mga cravings ng asukal. Sa halip, pumili ng mga kumplikadong carbs, tulad ng buong trigo, oat bran, barley, rye, buckwheat at brown rice.

Hakbang 4

Palitan ang matamis na kaginhawahan na pagkain na may iba pang bagay na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Ito ay maaaring isang pagkain na mahal mo na hindi matamis. Maaaring ito rin ay isang aktibidad, tulad ng pagkuha ng bubble bath o pagpunta out para sa isang manikyur. Kung ang iyong utak ay nagsisimula sa pagkuha ng parehong signal ng kasiyahan mula sa ibang bagay, hindi na ito nangangailangan ng mas maraming asukal upang makaramdam ng mabuti.