Kung paano ituro ang malusog na pagkain

Ang malulusog na pagkain ay isang konsepto na pinag-uusapan, ngunit ang ilang mga tao ay hindi nauunawaan kung ano ang kinakailangan ng malusog na pagkain. Ang mga propesyonal sa medisina, mga magulang at mga guro ay kabilang sa mga taong maaaring responsable sa pagtuturo ng malusog na gawi sa pagkain sa mga bata at iba pa na kailangang baguhin ang kanilang mga paraan. Ang pag-imbita ng pakikilahok para sa pagpaplano ng pagkain, pagbibigay ng mga halimbawa ng mga laki ng serving at pagpapakita sa pamamagitan ng halimbawa ay maaaring maging epektibong paraan upang magturo ng malusog na pagkain.

Video ng Araw

Hakbang 1

Ipaliwanag ang mga pangunahing kaalaman tungkol sa iba't ibang uri ng pagkain at kung bakit ang ilan ay itinuturing na malusog at ang iba ay hindi. Turuan ang iyong mga estudyante tungkol sa mga negatibong epekto ng puspos na taba sa iyong mga arterya sa pamamagitan ng plake buildup, na humahantong sa mataas na kolesterol at mas mataas na panganib ng sakit sa puso. Ipaliwanag kung paano maaaring dagdagan ng mga taba at matamis ang mga panganib sa kalusugan kapag kumain nang sagana, nang hindi nag-aalok ng nutritional value. Tanungin ang iyong doktor o isang lokal na nutrisyunista kung mayroon silang anumang nakakatulong na panitikan upang gamitin sa iyong pagtuturo.

Hakbang 2

Gumamit ng mga visual aid upang magturo ng mga malusog na gawi sa pagkain sa mga tuntunin ng angkop na laki ng paghahatid. Inihahambing ng Pambansang Puso, Lung at Dugo Institute (NHLBI) ang mga pagkaing pagkain sa mga pang-araw-araw na item sa sambahayan na maaaring gawing mas madaling maintindihan ang mga sukat ng paglilingkod kapag nakikita ng isang tao ang aktwal na item mula sa kanya. Tatlong ounces ng karne o isda ay dapat na ang laki ng isang deck ng mga baraha. Ang pasta o kanin ay dapat magkasya sa cupcake o muffin liner paper. Ang isang paghahatid ng ani ay tungkol sa sukat ng isang bola ng tennis, at isang 1 oz. Ang paghahatid ng keso ay katumbas ng apat na normal na sized na dice, tulad ng gagamitin mo sa board game.

Hakbang 3

Gumawa ng malusog na pagkain sa isang laro upang turuan ang mga bata kung ano ang mabuti para sa kanilang katawan. Ang Terry Till, isang dietitian na nakabase sa Atlanta, ay nagpapaliwanag na ang paghikayat sa mga bata na pumili ng isang makulay na iba't ibang mga pagkain ay makatutulong sa kanila na matuto ng malusog na mga gawi, at maaaring maging masaya. Ang mga pagkain na naiiba sa kulay ay kadalasang naglalaman ng iba't ibang uri ng bitamina. Ang pagkain ng isang "bahaghari" ay nagbibigay sa iyo ng isang malawak na hanay ng mga nutrients na kinakailangan para sa isang balanseng diyeta, at maaari ring panatilihin ang iyong mga anak naaaliw kapag sa isang restaurant o grocery store.

Hakbang 4

Turuan ang malusog na pagkain sa pamamagitan ng halimbawa. Kung sinusubukan mong turuan ang iyong pamilya tungkol sa mga paraan upang baguhin ang kanilang pagkain para sa mas mahusay, magsimulang kumain ng buong butil, sariwang prutas at gulay at manatili ang mga protina sa halip na umasa sa mga pagkaing naproseso, mataba ang pagbawas ng karne at mga pagkaing mataas sa taba. Kung ang iyong pagtuturo ay mas pormal sa silid-aralan, isaalang-alang ang pagkuha ng isang field trip sa isang marketer ng isang magsasaka o supermarket kung saan ang mga pagpipilian ng pagkain, kapwa mabuti at masama, ay inilalabas. Magkasama sa isang pagkain matapos talakayin ang mga merito at disadvantages ng iyong mga pagpipilian sa menu.

Hakbang 5

Kumain ng mga pagkain nang mas mabagal at masayang upang turuan ang mga malusog na gawi ng pakikinig sa mga signal ng iyong katawan at alam kung kailan ka puno.Pag-ibig ng Pahina, isang espesyalista na nagtatrabaho sa mga pasyente na may karamdaman sa pagkain, ay nagpapaliwanag na ang karamihan sa mga tao ay kumakain nang higit pa kapag mabilis silang kumain; ang pagbagal ng pagkain ay makakatulong na panatilihin ang mga servings sa mga angkop na sukat, at nagbibigay sa iyo ng oras para sa iyong tiyan upang ipaalam sa iyong utak na mayroon kang sapat. Ang pagdurog sa pagkain ay maaari ring magdulot sa iyo ng mas maraming hangin kapag kumain ka, na maaaring humantong sa mga hindi komportable na mga problema sa gas.

Hakbang 6

Mag-alok ng mga pagpipilian. Maraming tao ang natatanggap na may bagong bagay - tulad ng isang bagong paraan ng pagkain - mahirap kung sa palagay nila wala silang anumang mga pagpipilian. Magbigay ng iyong pamilya ng mga meryenda, halimbawa, na katulad ng kanilang mga lumang meryenda ngunit may malusog na pag-ikot. Ang pop-up na popcorn ay isang mahusay na pinagmulan ng hibla ngunit hindi naglalaman ng taba ng buttered, sinehan-style na popcorn. Mababawas-taba, ang buong grain crackers ay maaaring masiyahan ang maalat na mangangain ng meryenda, ngunit mas malusog kaysa sa mga cracker na ginawa ng pino, puting harina.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Muffin liners
• Deck ng mga baraha
• Tennis ball
• Dice