Paano Dalhin ang Creatine Nang walang Naglo-load

Ang mga suplemento sa creatine ay ginagamit ng mga atleta, bodybuilder at recreational exerciser upang makakuha ng mass at lakas ng kalamnan. Ang creatine ay natural na matatagpuan sa mga kalamnan ng kalansay, at may pananagutan para sa mga aktibidad na maikli, mataas ang intensity. Ang pagkuha ng mga suplemento ng creatine ay nagdaragdag ng halaga ng nakaimbak na creatine upang mapabuti ang pagganap. Ang isang pangkaraniwang panimulang punto para sa maraming mga gumagamit ng creatine ay isang loading phase - isang tagal ng limang hanggang pitong araw ng mga mas malalaking dosis na idinisenyo upang madagdagan ang halaga ng magagamit na creatine sa katawan. Gayunpaman, maaari mo pa ring makaranas ng parehong mga benepisyo ng mga suplemento ng creatine nang walang pag-load.

Video ng Araw

Hakbang 1

Basahin ang mga patnubay ng gumawa para sa mga limitasyon at mga kinakailangan sa dosis. Ang bawat suplemento ng creatine ay bahagyang naiiba sa mga halaga ng dosis. Halimbawa, ang ilang mga suplemento ng mga tagagawa ay maaaring magrekomenda ng isang maikling bahagi ng paglo-load mula sa mga 15 hanggang 25 g ng creatine bawat araw. Sa halip na sundan ang dosis ng loading phase, gamitin ang dosis na inirerekomenda para sa phase maintenance.

Hakbang 2

Dalhin ang creatine suplemento ng isa hanggang tatlong beses bawat araw, pinapayo ang website ng kalamnan at Lakas. Karamihan sa mga suplemento ng mga tagagawa ay inirerekumenda ang pagkuha ng creatine ng tatlong beses sa mga araw ng pag-eehersisyo at isang beses lamang sa mga araw ng pahinga. Nakakatulong ito upang masiguro na ang creatine ay mananatili sa daluyan ng dugo at mga kalamnan.

Hakbang 3

Kumuha ng tungkol sa 5 hanggang 10 g ng creatine bawat araw. Ang mga halaga ng aktwal na dosis ay maaaring mag-iba ayon sa lakas at lakas ng iyong partikular na suplemento.

Hakbang 4

Kumuha ng suplemento ng creatine mga isang oras bago magsimula ang iyong pag-eehersisyo, nagmumungkahi ng website ng kalamnan at Lakas. Tinitiyak ng oras na ito na ang creatine ay pumapasok sa iyong daluyan ng dugo upang mapahusay ang pagganap at pagiging epektibo ng iyong pag-eehersisyo.

Hakbang 5

Inumin ang creatine na may fruit juice o ibang mataas na glycemic carbohydrate source para sa pinabuting panunaw. Ang simpleng sugars ay tumutulong sa transportasyon ng creatine at protina sa kalansay kalamnan fibers para sa ehersisyo.

Hakbang 6

Magpatuloy sa pagkuha ng suplemento ng creatine, ngunit pag-ikot pagkatapos ng mga walong linggo. Ang isang pangkalahatang patnubay ay ang patuloy na suplemento ng suplementong para sa walong linggo na sinundan sa apat na linggo bago magsimula ng isa pang walong linggo na ikot. Tinitiyak ng time frame na ang iyong mga cell ng kalamnan ay puspos ng creatine.

Mga Babala

• Kumunsulta sa doktor o nakarehistrong dietitian bago kumuha ng creatine o anumang iba pang mga suplemento.