Kung paano Lumangoy sa Lose My Waistline

Ang paglangoy ay nakikipag-ugnayan sa mga kalamnan sa paligid ng iyong kalagitnaan ng seksyon, ngunit makikipag-ugnayan ka rin sa mga kalamnan ng iyong lower and upper body pati na rin. Ang pagbabawas ng iyong baywang ay magaganap kapag isinama mo ang swimming sa iyong ehersisyo na gawain, ngunit upang makakuha ng mas mabilis na mga resulta isama ang isang malusog na diyeta sa tabi ng iyong ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagputol ng calories mula sa iyong diyeta at paglangoy nang hindi bababa sa 30 minuto makikita mo ang iyong taba ng katawan pag-urong at ang iyong waistline slim.

Video ng Araw

Mga Pangunahing Kaalaman

Hakbang 1

Maghanap ng isang pool. Kabilang sa mga opsyon para sa mga swimming pool ang iyong lokal na YMCA, gym o kahit na mga unibersidad o kolehiyo. Kailangan mong makita kung aling mga araw o oras sa araw na bukas ang pool sa publiko o mga miyembro.

Hakbang 2

Magtakda ng mga maliliit na layunin. Huwag lamang tumalon at inaasahan na lumangoy para sa 30 o 40 minuto tuwid. Kung nakuha mo ang isang pahinga mula sa swimming maaari itong tumagal ng ilang mga ginagamit upang. Maglaan ng dalawa o tatlong araw bawat linggo upang magsimula nang dahan-dahan at dagdagan ang dami ng oras na iyong ginugol sa paglangoy sa bawat ehersisyo. Dapat mong dagdagan ang iyong kabuuang distansya sa paglangoy nang hanggang 10 porsiyento bawat linggo at hindi na, ayon sa "Shape Magazine. "

Hakbang 3

Magtrabaho sa pamamaraan ng iyong paglangoy. Ang paglangoy ay isang buong pag-eehersisyo sa katawan. Makakakita ka ng mas mahusay na mga resulta para sa iyong baywang kung gumagamit ka ng tamang form habang lumalangoy.

Mga Ehersisyo sa Paglangoy

Hakbang 1

Magsagawa ng Otter Roll. Buwagin ang iyong pag-eehersisyo sa paglangoy sa iba pang mga pagsasanay sa pool na umaakit sa abs, likod, puwit at mga binti upang masira nang mas mabilis. Ang "Fitness Magazine" ay nagpapahiwatig na hugging isang beach ball sa dibdib, lumutang sa iyong likod at panatilihin ang mga binti pinalawak at paa magkasama upang simulan ang Otter Roll. Roll papunta sa kaliwa at ibabaw ng tuktok ng bola gamit ang iyong buong katawan. Huminga pagkatapos mong makumpleto ang isang buong pagliko. Ipagpatuloy ang mga roll na ito sa loob ng 30 segundo at pagkatapos ay ang mga alternatibong roll sa kanan para sa 30 segundo.

Hakbang 2

Magsagawa ng Ball Lever. Iminumungkahi ng "Mga Magasin sa Kalusugan" ang paggamit ng beach ball upang isagawa ang pagsasanay sa Ball Lever. Palawakin ang bola sa harap ng pagpapanatiling mga binti tuwid at pagpapanatili ng mga binti magkasama at sa likod mo. Pull ang bola sa ilalim mo pagguhit ito nang mas mabilis hangga't maaari sa pamamagitan ng tubig sa isang arko paggalaw patungo sa mga hita. Kapag naabot mo ang mga thighs liko iyong mga elbows at dalhin ang bola pabalik sa ibabaw ng pagpindot ito pasulong upang bumalik sa panimulang posisyon. Huminga ng hininga at ulitin nang 30 segundo.

Hakbang 3

Magsagawa ng Wave Maker. Ang isa pang mahusay na ehersisyo sa swimming na "Fitness Magazine" ay nagsasabing gumanap ay ang Wave Maker, na naglalabas ng abs, likod, puwit at binti ng katawan. Harapin ang isang pool wall at hawakan sa gilid ng pool deck gamit ang iyong kaliwang kamay at ilagay ang iyong kanang palad at mga daliri laban sa pader sa ibaba ng tubig para sa katatagan.Palawakin ang mga binti sa likod mo nang magkasama ang mga paa at tuhod. Magpasimula ng kilusan gamit ang iyong abs at hips at ilipat ang paggalaw na ito sa mga hita, tuhod at paa. Bumira nang matigas at mabilis tulad ng isang dolphin sa loob ng 30 segundo na lumilikha ng pinakamalaking paraan na posible.

Mga bagay na kailangan mo

• Pool
• Swimsuit
• Kickboard
• Buoy
• Beach ball

Mga Tip

• Tumuon sa tamang pamamaraan para sa upper at lower body nang isa-isa. Gumamit ng isang kickboard upang gumana sa mas mababang pamamaraan ng katawan. Gumamit ng buoy sa pagitan ng iyong mga binti upang gumana sa pamamaraan ng braso stroke.

Mga Babala

• Kumunsulta sa isang doktor bago magsimula ng isang bagong programa ng ehersisyo. Kung nararamdaman mo ang anumang cramping, sakit o kakulangan sa ginhawa sa panahon ng mga ehersisyo sa paglangoy, tumigil agad at makipag-ugnay sa iyong manggagamot.