Kung Paano Manatiling Pagkasyahin sa Plano sa Meal ng Kainan at Iwasan ang Labis na Labinlimang

Ang College ay isang oras para sa pagpapalawak ng mga isipan, pagpapalawak ng kaalaman at - para sa maraming mga mag-aaral - pagpapalawak ng mga baywang. Ang "freshman 15" ay hindi gawa-gawa: ang mabigat na estilo ng pamumuhay, mga meryenda sa pag-aaral sa hating gabi, kakulangan ng ehersisyo at mataas na calorie dorm na pagkain ang nag-iiwan ng maraming mga undergrads na nakikipaglaban sa umbok. Bagaman karaniwan ang timbang ng freshman, ito ay hindi maiiwasan. Sa pamamagitan ng pagpili ng iyong mga pagkain at mga gawain nang matalino, maaari mong tapusin ang iyong unang taon sa kolehiyo bilang slim habang nagsimula ka.

Video ng Araw

Hakbang 1

I-center ang iyong mga pagkain sa mga pagkaing mababa ang calorie tulad ng prutas, salad, pantal na protina at butil; dahil lamang sa ikaw ay malayo sa bahay ay hindi nangangahulugan na maaari mong iwasan ang mga gulay. Ang karamihan sa mga dining hall ay nag-aalok ng isang halo ng masidhi, mataas na taba pamasahe at malusog na mga pagpipilian sa pagkain; kaya piliin ang huli hangga't maaari. Ang isang paminsan-minsang gabi ng pizza ay hindi mag-spell ng kalamidad para sa iyong timbang, ngunit ang regular na pagpapakain sa mga pagkain na mataas ang calorie.

Hakbang 2

Subaybayan ang iyong laki ng bahagi. Maraming mga plano sa pagkain sa kolehiyo ang nag-aalok ng mga malalaking pagkain at ang "lahat ng makakain mo" mga opsyon sa menu, na mga pangunahing pagkakataon upang kumain nang labis. Bigyang-pansin ang iyong mga gutom at mga signal ng kapunuan, at huminto sa pagkain kapag nasiyahan ka - hindi kinakailangan kapag malinis ang iyong plato.

Hakbang 3

Limitahan ang iyong paggamit ng mataas na calorie condiments at toppings tulad ng mantikilya, margarin, mayonesa, langis, full-fat na dressing ng salad, peanut butter, gravy, cream cheese at sour cream. Ang mga item na ito ay maaaring mabilis na taasan ang calorie na nilalaman ng iyong mga pagkain, dahan-dahan na humahantong sa makakuha ng timbang.

Hakbang 4

Kumain nang dahan-dahan at payagan ang maraming oras para sa bawat pagkain. Ayon sa UCLA Student Nutrition Action Committee, maaari itong umabot ng hanggang 20 minuto bago maabot ng mga "fullness" signal ang iyong utak kapag kumakain - na nagpapahirap sa pagsukat ng iyong totoong kagutuman kapag nag-scarf ka ng isang plato ng pagkain bago ang klase. Huwag kumain sa isang nagmamadali, at maglaan ng oras upang tikman ang bawat kagat na pumupunta sa iyong dila.

Hakbang 5

Iwasan ang paglulunsad ng mga pagkain - lalo na ang almusal. Gayunpaman, ang mga nawawalang pagkain ay maaaring magdulot sa iyo na maging gutom na gutom mamaya, na humahantong sa mga mahihirap na pagpipilian ng pagkain at overeating. Ang pagsunod sa isang pare-parehong pagkain iskedyul ay panatilihin ang iyong gana sa isang kahit na kilya at gawing mas madali upang pumili ng malusog na mga item sa menu.

Hakbang 6

Pumili ng mga mababang-calorie na inumin. Ang pagkain ay hindi lamang ang nagpapalaki ng timbang na nagbabantay para sa: ang sobrang kaloriya ay maaari ring kumilos sa iyong diyeta sa pamamagitan ng soda, smoothies, milkshake, fruit juice at pinatamis na kape. Limitahan ang iyong paggamit ng mga caloric drink at piliin ang tubig, tsaa o mga inuming pagkain kapag posible.

Hakbang 7

Makilahok sa mga pisikal na aktibidad tulad ng jogging, swimming, sports team o pagsasanay sa timbang. Kahit na ang pag-ubos ng isang malusog na diyeta, manatiling aktibo ay kritikal para sa pagpigil sa mga pounds mula sa pag-slide - at, hindi katulad sa mataas na paaralan, ang kolehiyo ay hindi palaging kasama ang nakabalangkas na mga oras ng aktibidad tulad ng PE.Kung ang panahon ay masyadong masama para sa mga panlabas na gawain, ang karamihan sa mga kampus sa kolehiyo ay may mga gym o mga pasilidad para sa athletiko na magagamit para magamit ng mag-aaral.

Mga Tip

• Upang maghanda para sa mga sesyon ng pag-aaral sa hating gabi, panatilihing mini-fridge ang iyong dorm room na may malusog na meryenda - tulad ng mga gulay na may hummus, mababang taba yogurt at prutas. Sinisiguro nito na hindi ka kailangang tumakbo sa isang hatinggabi sa isang vending machine o mabilis na pagkain na magkakasama.

Mga Babala

• Kasama ang pagiging mataas sa calories, maaaring mapinsala ng alkohol ang iyong paghatol, pukawin ang kagutuman at hikayatin kang gumawa ng mga hindi magandang pagpili ng pagkain. Iwasan ang sobrang pag-inom upang mapuksa ang timbang na may kaugnayan sa alkohol. Kung sa palagay mo ang iyong sarili ay nagkakaroon ng hindi malusog na kaugnayan sa pagkain - tulad ng malubhang pagdidiyeta o pagkain para sa mga emosyonal na dahilan - isaalang-alang ang pakikipag-ugnay sa isang psychologist sa paaralan o tagapayo.