Kung paano Patakbuhin ang Arthritis

Tumatakbo na may arthritis at achy joints Mukhang counterintuitive, ngunit lacing up ang iyong mga sapatos na tumatakbo ay maaaring maging eksakto kung ano ang kailangan mo upang mapabuwag ang iyong sakit at mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya. Sa katunayan, inirerekomenda ng Arthritis Foundation na ang mga taong may arthritis ay mag-ehersisyo sa isang regular na pag-eehersisyo, na pinalalabas ang popular na alamat na ang pagtakbo ay masama para sa iyong mga tuhod. Ang pagpapatakbo ng sakit sa buto ay kinabibilangan ng pagtakbo sa mas malamig na ibabaw, lakas ng pagsasanay, mga pagsasanay sa kakayahang umangkop at cross-training. Dahil ang iyong mileage ay nakasalalay sa kalubhaan ng iyong sakit sa buto, kumunsulta sa iyong doktor bago ramping up ang iyong iskedyul ng pagsasanay.

Video ng Araw

Hakbang 1

Patakbuhin ang mas mahinang ibabaw. Ang kongkreto ay humigit-kumulang na sampung beses na mas mahirap kaysa sa aspalto, kaya ang pagpapatakbo sa mas mahinang mga ibabaw tulad ng damo, dumi, mga daanan o isang sintetikong track ay nagpapababa ng dami ng stress at shock na nakalagay sa iyong musculoskeletal system at joints. Kapag lumipat ka sa isang mas mapagpatawad na ibabaw, panoorin ang iyong mga paa. Hinihiling ng ilang mga softer surface ang mas mataas na hanay ng paggalaw mula sa iyong paa at bukung-bukong.

Hakbang 2

Lakas ng tren ilang araw kada linggo. Ang pag-sculpting ng malakas na mga kalamnan ay nagpapalubog sa mga pwersa sa paligid ng mga joints at pinapayagan ang katawan na maunawaan ang higit pang pagkabigla, sa gayon pagbabawas ng sakit at kawalang-kilos sa mga kasukasuan. Gawin ang parehong isotonic at isometric na pagsasanay. Isotonic exercises tulad ng mga curls ng dumbbell ay nagpapalakas ng mga kalamnan sa pamamagitan ng paglipat ng mga joints, samantalang ang isometric na pagsasanay tulad ng mga plank at mga tulay sa gilid ay nagpapalakas ng mga kalamnan nang hindi gumagalaw ang mga joints.

Hakbang 3

Protektahan ang iyong mga joints at mabawasan ang iyong panganib ng pinsala sa mga ehersisyo sa flexibility. Inirerekomenda ng Arthritis Foundation ang pagsasama ng 15 tuloy-tuloy na minuto ng pag-uunat at iba't-ibang paggalaw na nagpapalakas at nag-relax ng mga matitigas na kalamnan araw-araw. Kasama sa solidong flexibility exercises ang Tai Chi at yoga. Ang Tai Chi, na orihinal na isang Chinese militar sining, lalo na tumutulong mabawasan ang sakit at pinsala para sa mga taong may malubhang tuhod osteoarthritis.

Hakbang 4

Dagdagan ang iyong pagpapatakbo ng higit pang cross-training. Sa mga araw kapag ang iyong mga joints sumiklab up, isulong ang iyong aerobic fitness, dagdagan ang iyong kadaliang mapakilos at palakasin ang iyong mga kalamnan na may mas masinsinang mga gawain tulad ng swimming, pagbibisikleta, paglalakad at yoga. Ang cross-training sa mga araw na pahinga mo mula sa pagpapatakbo ay nagbabago rin ang iyong metabolismo, tumutulong sa iyo na manatili sa pinakamainam na timbang, binabawasan ang iyong pagkapagod at pinapanatili ang iyong puso na malusog.

Mga Tip

• Bumili ng mga bagong sapatos na tumatakbo bawat 300 hanggang 400 na milya. Buuin ang iyong ehersisyo na unti-unti at maging pare-pareho.

Mga Babala

• Makinig sa mga signal ng iyong katawan. Kung mainit ang pakiramdam, isaalang-alang ang pag-iwas sa ehersisyo hanggang sa mapatahimik ito. Huwag labanan ang lakas-pagsasanay pagsasanay at pagpapatakbo ng ehersisyo. Ang labis na aktibidad sa panahon ng isang fladal ay maaaring lumala ang mga sintomas.