Kung paano aalisin ang Sore at Stiff Legs Pagkatapos ng ehersisyo
Talaan ng mga Nilalaman:
Napagod mo ang lakas ng iyong pag-eehersisyo, at ngayon ay nararamdaman mo ang sakit. Ang pagkaantala sa paglitaw ng kalamnan sa kalamnan, o DOMS, ay maaaring hampasin ang anumang kalamnan sa iyong katawan, ngunit kapag nararamdaman mo ang sakit sa iyong mga binti tuwing ikaw ay tumayo o lumakad, ito ay tila mas masama.
Video ng Araw
Karaniwang nangyayari ang paghihirap na ito kung nagsimula ka ng isang bagong gawain sa pag-eehersisyo o nagpapalakas ng intensity ng iyong nagawa, tulad ng pagtakbo mula sa flat surface sa pagpapatakbo ng mga burol.
Kapag nagtrabaho ka ng iyong mga kalamnan na labis na mahirap, ang mga fibers ay bumagsak nang kaunti - ngunit iyan ay isang magandang bagay. Habang ang mga kalamnan ay nag-aayos ng kanilang sarili, lumalaki sila. Siyempre, hindi ito makatutulong kapag hindi ka maaaring ilipat, kaya tumagal ng ilang mga hakbang upang aliwin ang iyong sugat at matigas na mga binti.
Magbasa pa: Dapat ko bang mag-ehersisyo Kung ako ay namamatay?
Stretch First
Hindi mo nais na mag-abot sa isang ehersisyo, ngunit dapat itong maging unang bagay na gagawin mo kapag ang ehersisyo ay tapos na. Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong mga kontrata ng kalamnan at ang mga fiber ng kalamnan ay pinaikling. Sa pamamagitan ng pag-uunat, pinapalitan mo ang mga fibers ng kalamnan. Hindi mo kailangang gumastos ng maraming oras na lumalawak - nalaman ng isang 2011 na pag-aaral na hindi ito magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa DOMS - ngunit ito ay magsusulong ng kakayahang umangkop at nararamdaman ng mabuti sa iyong mga kalamnan.
Gumamit ng Foam Roller
Sa isang perpektong mundo, maaari kang makakuha ng isang propesyonal na masahe bawat ilang araw. Maliban kung mayroon kang isang walang limitasyong badyet, bagaman, kakailanganin mong manatili sa isang bagay na isang maliit na mas malapit sa bahay: isang bubble roller. Kung mayroon kang malubha at matigas na mga kalamnan sa binti, i-roll ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan sa paligid ng limang beses, gumagastos ng dagdag na oras sa masakit na mga spot.
->
Ice, Then Heat
Para sa mga pack ng yelo upang gawin ang kanilang trabaho, dapat itong ilapat agad pagkatapos ng isang matigas na ehersisyo. Samakatuwid, kung nagtrabaho ka nang mas mahirap kaysa sa normal at pinaghihinalaan baka masakit ka sa susunod na araw o dalawa, maging proactive at mag-aplay ng yelo sa mga kalamnan na nagtrabaho ka sa pinakamahirap. Binabawasan nito ang daloy ng dugo upang bawasan ang pamamaga at numbs sore tissue.
Kapag ang sakit ay talagang nakasalalay, bagaman, ang init ay magiging iyong pinakamatalik na kaibigan. Gumuhit ng mainit na paliguan o palubugin ang iyong sarili sa isang mainit na tubo upang makatulong na mapataas ang daloy ng dugo upang itaguyod ang pagpapagaling, tulungan ang mga kalamnan na magrelaks at mabawasan ang sakit. Maaari mo ring pindutin ang heating pad laban sa apektadong lugar.
Bumalik sa Exercising
Kung ang sakit ay talagang masama, baka gusto mong tawagin ito na umalis sa iyong gawain sa pag-eehersisyo - ngunit labanan ang tukso. Habang hindi ka dapat bumalik sa pagtatrabaho nang husto tulad ng dati, ang liwanag ehersisyo ay talagang gagawing mas mahusay ang iyong mga kalamnan na walang nagiging sanhi ng anumang karagdagang pinsala.Subukan ang malumanay na yoga, isang maikling pag-jog o isang pag-eehersisyo sa paglangoy - ngunit huwag kang makadama ng kasalanan kung maghahanda ka ng araw ng pahinga.
Magbasa pa: Nangungunang 5 Karamihan sa Epektibong Pagsasanay ng Leg
