Kung paano Bawasan ang Bloating Mula sa Mga Gulay

Habang ang mga gulay ay maaaring maging isang paraan upang isama ang hibla at isang mapagkukunan ng mababang calorie sa iyong pang-araw-araw na diyeta, isang hindi kanais-nais na sintomas: bloating. Ang mga gulay ay maaaring lalo na mag-ambag sa pamumulaklak dahil naglalaman ang mga ito ng carbohydrates, na bumabagsak bilang sugars. Ang isang halimbawa ay raffinose, na matatagpuan sa mga gulay tulad ng repolyo, sprouts ng Brussels, broccoli at asparagus. Kung nakakaranas ka ng bloating na may kaugnayan sa paggamit ng gulay, kumilos upang mabawasan ang iyong mga sintomas. Gayunpaman, kung ang mga sintomas ay hindi nalimutan ng oras, tingnan ang iyong doktor.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kilalanin ang mga gulay sa iyong diyeta na kilala na maging sanhi ng bloating. Ang mga karaniwang gulay na nagbibigay ng kontribusyon sa pamumulaklak ay kinabibilangan ng beets, broccoli, Brussels sprouts, repolyo, cauliflower, mais, cucumber, leeks, litsugas, sibuyas, perehil at matamis na peppers. Kung patuloy kang nakakaranas ng pamumulaklak pagkatapos kumain ng isa o higit pa sa mga pagkain na ito, ubusin ito sa limitadong dami; alisin ito mula sa iyong diyeta nang buo kung ang mga epekto nito ay binibigkas.

Hakbang 2

Mabagal ang bilis kung saan kumain ka ng iyong mga gulay. Ang pagkain ng mabilis at pagpapaalam ng labis na hangin sa proseso ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pamumulaklak na may kaugnayan sa pagkonsumo ng gulay. Sa halip, bagalan at dalhin ang iyong oras habang kumakain ka upang mabawasan ang pamumulaklak.

Hakbang 3

Dagdagan ang dahan-dahang paggamit ng iyong gulay. Kapag nagdadagdag ka ng maraming gulay na pagkain sa iyong diyeta nang sabay-sabay, mas malamang na makaranas ka ng bloating dahil ang iyong katawan ay hindi nakasanayan sa isang mas mataas na halaga ng hibla. Sa pamamagitan ng dahan-dahan pagdaragdag ng mga servings ng gulay sa iyong pang-araw-araw na pagkain, ang iyong katawan ay maaaring maging mas mahusay na bihasa sa paglabag sa mga gulay pababa.

Hakbang 4

Kumuha ng isang digestive enzyme suplemento na idinisenyo upang matulungan kang digest carbohydrates na natagpuan sa mga gulay. Si Natalie Egan, M. S., R. D., L. D. N. inirerekomenda ang Beano, na idinisenyo upang mabawasan ang pamumulaklak na may kaugnayan sa pag-inom ng gulay at bean. Maaari ka ring kumuha ng isang produkto na naglalaman ng simethicone, na nakakatulong upang mabawasan ang mga bula ng gas na nagbibigay ng kontribusyon sa pamumulaklak.

Hakbang 5

Maglakad ka matapos makatapos ng pagkain. Kapag hindi ka lumipat ng sapat, ang gas ay maaaring magtayo sa iyong mga bituka at mag-ambag sa pamumulon. Ang mga paggalaw ay makatutulong upang palayain ang nakulong na gas at bawasan ang namumulaklak na kaugnay sa halaman.

Mga Babala

• Sa ilang mga pagkakataon, ang namumulaklak na may kaugnayan sa mga gulay ay maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng isang nakapailalim na kondisyon tulad ng nagpapaalab na sakit sa bituka. Kung ang iyong bloating ay sinamahan ng sakit ng tiyan at paminsan-minsang pagtatae, tingnan ang iyong doktor.