Kung paano maiwasan ang groin cramps

Sa anatomya ng tao, ang singit ay ang lugar ng tagpuan ng katawan at ng mga binti. Ang mga kalamnan sa lugar ng singit, na kilala rin bilang mga kalamnan ng adductor, ay tumutulong sa paggalaw ng mga binti at balakang. Kapag ang mga kalamnan ay nakuha o pinigilan, ang epekto ay maaaring maging lubhang masakit at magreresulta sa isang luslos. Ang mga atleta ay may mataas na peligro ng pagtatalaga ng mga kalamnan ng singit dahil sa mabilis at biglaang paggalaw na madalas na ginagawa sa sports. Gayunpaman, ang sinuman ay maaaring makakuha ng pinsala sa singit. Ang mga pinsala sa ukit ay maaaring pigilan ng tubig at ilang mga ehersisyo.

Video ng Araw

Hakbang 1

Uminom ng maraming tubig. Ang mga likido ay tumutulong sa kontrata ng kalamnan at magrelax sa panahon ng pagpapahirap; ang isang hindi sapat na supply ng tubig ay hahantong sa strain, na hahantong sa cramping. Ang pag-inom ng tubig ay lalong kapaki-pakinabang bago simulan ang isang ehersisyo o lumalawak na sesyon. Ang mga matatanda ay dapat kumain ng 6 hanggang 8 baso ng tubig sa bawat araw, na may higit pa sa panahon ng mabigat na pisikal na bigay at pagpapawis.

Hakbang 2

Umupo sa sahig; panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong ulo. Bend ang mga binti; tiyaking nakaharap ang mga tuhod sa labas. Dalhin ang soles ng mga paa magkasama sa harap ng singit.

Hakbang 3

Hawakan ang mga paa at i-hold ang mga ito kasama ng parehong mga kamay. Hilahin sa paa mas malapit sa singit hanggang sa isang makabuluhang kahabaan ay nadama sa lugar ng singit. Subukan upang makuha ang mga paa bilang malapit sa singit hangga't maaari nang hindi nawawala ang sobrang ginhawa. Ang presyon sa mga kalamnan ng singit ay dapat madama; gayunpaman, hindi sila dapat sapat na malakas upang maging sanhi ng isang pagngisi. Hawakan ang kahabaan sa posisyon ng 20 segundo at mamahinga. Ulitin ang pag-abot ng maraming beses.

Hakbang 4

Itulak ang mga tuhod na malapit sa sahig hangga't maaari sa iyong mga elbows o kamay, kung ang soles ng mga paa ay maaaring manatili nang walang tulong. Ito ay nagdudulot ng sobrang presyon sa mga kalamnan ng singit at dapat gawin nang dahan-dahan. Hawakan ang posisyon na ito para sa 20 segundo at bitawan. Ulitin ang pag-abot ng maraming beses.

Mga Tip

• Huminga nang palabas at yumuko, nagdadala ng ulo pababa sa mga paa nang mas malapit hangga't maaari para sa isang mas malalim na pag-abot.