Kung paano Maghanda ng malusog at madaling Canned spinach

Ang pagluluto na may sariwang sangkap ay pinakamahusay, ngunit hindi laging posible. Ang mga gawa ng biswal na trabaho at mga iskedyul ng panlipunan ay maaaring paminsan-minsan ay nakakakuha ng hirap sa grocery store. Ang pagpapanatiling ng ilang lata ng mga gulay, kasama na ang spinach, sa iyong aparador ay hindi ka na walang masustansyang opsyon sa hapunan. Ang naka-kahong spinach ay niluto na, kaya maaari mong idagdag ito sa iyong mga recipe malamig o init ito sa madaling sabi sa microwave o saute pan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Tumutulong ang de-latang spinach na may diced na bawang at sibuyas. Payagan ang sibuyas at bawang na kumulo sa isang kutsarita ng langis ng oliba sa loob ng ilang minuto bago idagdag ang spinach. Magdagdag ng ilang mga shake ng red pepper kung gusto mo ng maanghang na pagkain. Pahintulutan ang spinach na magpainit sa loob ng mga tatlong hanggang limang minuto, paminsan-minsang pagpapakilos. Paglilingkod sa iyong samahan bilang isang bahagi ulam o sa ilalim ng isang inihaw na filet ng salmon.

Hakbang 2

Layer canin spinach sa isang veggie lasagna na may mababang-taba ricotta cheese, marinara sauce at whole-wheat noodles.

Hakbang 3

Gumawa ng wraps na may hiwa, inihaw na dibdib ng manok, pinatuyo, naka-kahong spinach, putol na karot at repolyo sa buong tortilla. Puksain ang isang sauce na ginawa ng mababang taba yogurt at salsa, at gamitin ito bilang isang sawsaw o kumalat ito sa loob ng tortilla bago idagdag ang fillings.

Hakbang 4

Pagsamahin ang pinatuyo, de-latang spinach na may pinalo na itlog. Ibuhos ang halo sa isang kawali sa ibabaw ng daluyan ng init hanggang ang mga itlog ay lutuin. Tuktok na may isang onsa ng crumbled feta cheese.

Hakbang 5

Gamitin ang drained, canned spinach bilang isang topping para sa isang malusog na pizza na may inihaw na mga gulay at isang buong-trigo na tinapay.

Hakbang 6

Magdagdag ng pureed, canned spinach sa pasta sauce at curries. Ang likido spinach ay mahusay na gumagana sa mga uri ng mga recipe na kung saan ang texture at pagkakapare-pareho ay hindi mahalaga.

Hakbang 7

Gumamit ng de-latang spinach upang gumawa ng mababang-taba ng cream ng spinach na sopas. Pagsamahin ang pinatuyo, de-latang spinach na may mababang-taba gatas na may thickened na harina at low-sodium chicken o vegetable sabaw. Magdagdag ng diced sibuyas, bawang at anumang iba pang mga seasonings na gusto mo at kumulo para sa ilang minuto bago ilagay ang halo sa isang blender. Kumain ng mahusay na mga tala na maaari mo ring idagdag ang lutong bigas o patatas sa blender upang gawing mas makapal ang sopas.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Tumutulong pan
• Langis ng oliba
• Bawang
• Sibuyas
• Red pepper flakes
• Mga itlog
• Lasagna noodles
• Ricotta cheese
• Marinara sauce
• Chicken breast
• Whole-grain tortillas
• Shredded carrots
• Cabbage
• Low-fat yogurt
• Salsa
• Feta cheese
• Whole-wheat pizza crust
• Roasted gulay

Mga Tip

• Ang 1/2-tasa na paghahatid ng de-latang spinach ay naglalaman ng 30 calories, walang taba, 2 gramo ng hibla, 70 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng bitamina A at 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit para sa bitamina C.Inirerekomenda ng 2010 Dietary Guidelines para sa mga Amerikano na ang mga may sapat na gulang ay kumain ng 2 1/2 tasa ng mga berdeng berdeng veggies tulad ng spinach - kahit na ang de-latang iba't - bawat linggo.