Kung paano Huwag Matakot Pagkatapos ng ehersisyo

Alam mo na ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay - ngunit kapag ang iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay umalis ka at hindi na magawa ang iba pa sa nalalabing bahagi ng araw, maaari mong isaalang-alang ang pagtigil sa pag-ehersisyo nang sama-sama. Gayunpaman, huwag kang mag-ehersisyo. Sa halip, gumawa ng ilang kinakailangang mga pagbabago upang matiyak na ang iyong katawan ay may lakas na kailangan nito upang maayos na maisagawa.

Video ng Araw

Uminom ng Higit Pa

Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa pagkapagod ng kalamnan at pangkalahatang karamdaman, na nagpapaalala sa Konseho ng Amerika sa Ehersisyo. Ang isang pangkalahatang patakaran ng hinlalaki ay ang pag-inom ng kalahating timbang ng iyong katawan sa ounces araw-araw. Gayunpaman, kung ikaw ay regular na magsanay, inirerekumenda ka ng ACE na uminom ng 17 hanggang 20 ounces sa dalawa hanggang tatlong oras bago mag-ehersisyo, iba pang 8 ounces na halos 30 minuto bago mag-ehersisyo, at 7 hanggang 10 ounces bawat 20 minuto o higit pa sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Pagkatapos mong mag-ehersisyo, uminom ng iba pang 8 ounces.

Fuel Your Workout

Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay gumagamit ng mga tindahan ng carbohydrate o glycogen. Ang pagkain ng isang balanseng diyeta ng pantal na protina, ang mga kumplikadong carbohydrates at mga prutas at gulay ay tutulong sa iyo na manatiling nakatuon. Kung nagtatrabaho ka nang mas mahaba kaysa sa 30 minuto, maaaring kailangan mo ng ilang dagdag na gasolina. Kumain ng meryenda sa carbohydrates at protina pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang mga carbs ay magpapalitan ng iyong glycogen, at ang protina ay tutulong sa iyo na bumuo ng kalamnan tissue. Ang isang saging na may almendras na mantikilya, mga crackers ng buong butil at keso o isang tuna sandwich ang lahat ng magagandang halimbawa. Kung kailangan mo ng tulong sa pagtukoy kung gaano karaming mga calories ang dapat mong kainin at kung anong sukat ng protina, carbohydrates at taba na kailangan mo araw-araw, makipag-usap sa iyong doktor o nutrisyonista.

Mabagal Ito Down

Ang intensity kung saan ka ehersisyo ay maaaring maka-impluwensya sa iyong antas ng enerhiya pagkatapos ng ehersisyo. Kung nagsimula ka lang mag-ehersisyo, ang iyong katawan ay kakailanganin ng oras upang umangkop sa mga stress na inilagay mo dito. Maaari kang magkaroon ng tiyak na pagbaba ng timbang o mga layunin ng lakas sa isip, ngunit maaaring kailanganin mong dalhin ito ng kaunting madali habang nagsimula ka. Bawasan ang dami ng oras na magtrabaho ka o bawasan ang antas ng iyong intensity, ngunit dahan-dahang magdagdag ng mas maraming oras at intensity bawat isa o dalawang linggo.

Kumuha ng Sapat na Pahinga

Kung ikaw ay nababagay, ang iyong pagkaubos ay maaaring resulta ng overtraining. Ang pagsasanay sa isang mataas na antas ng intensity para sa isang mahabang panahon ay maaaring magresulta sa malalang pagkapagod, hindi pagkakatulog, pagkawala ng gana at iba pang mga negatibong sintomas. Pahinga ay susi para sa isang taong nakakaranas ng mga sintomas ng overtraining. Gumawa ng ilang oras mula sa ehersisyo ang lahat ng sama-sama, at kapag bumalik ka, subukan ang isang mas iba't-ibang mga gawain. Sa halip na magtrabaho nang husto sa lahat ng oras, mag-ehersisyo sa isang mas mababang intensity sa ilang mga araw at mas mataas na intensity sa iba pang mga araw.