Kung paano Naturally I-burn ang Tiyan Taba

Ang pagkakaroon ng labis na taba sa tiyan ay maaaring masisi sa maraming bagay; overeating, nakuha ang timbang ng sanggol at nakakakuha ng mas matanda ay ilan lamang. Ang pagsukat ng baywang ng 35 pulgada para sa mga kababaihan at 40 pulgada para sa mga lalaki, anuman ang iyong timbang, ay isang hindi karapat-dapat na pag-sign ng visceral fat, ayon sa The National Institutes of Health. Upang mabawasan ang tiyan taba natural kailangan mong i-cut down sa iyong calories, kumain ng isang pagkain na mayaman sa monounsaturated taba at ehersisyo. Sa pamamagitan ng isang maliit na pasensya at pagsisikap, posible na makita ang mga kalamnan ng tiyan muli.

Video ng Araw

Hakbang 1

Suriin ang iyong kasalukuyang diyeta. Ang pagkain ng isang mataas na pagkain sa naproseso, mabilis at matamis na pagkain ay maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang sa iyong tiyan na rehiyon. Sa loob ng tatlong araw, bago magsimula ang isang programa ng pag-burn sa tiyan, isulat ang lahat ng iyong kinakain sa isang journal ng pagkain. Isulat ang lahat ng mga pagkain at inumin na iyong ubusin, kahit na ito ay isang kagat o isang piraso ng isang bagay. Sa pagtatapos ng tatlong araw, tingnan kung saan ang iyong mga mahina na lugar at alamin ang kapalit para sa kanila. Kung mapapansin mo na patuloy kang kumain ng mga meryenda na pampasarap sa hapon, palitan ang mga ito ng malusog na alternatibo tulad ng sariwang prutas o yogurt na may prutas. Ang pagkilala sa iyong mga kahinaan sa pagkain ay magpapahintulot sa iyo na maghanda para sa kanila nang maaga at tulungan kang manatili sa isang malusog na plano sa pagkain.

Hakbang 2

Kumain ng malinis na pagkain araw-araw. Si Tosca Reno, may-akda ng "The Eat Clean Diet," ay nagpapahiwatig na kumain ng buo, malinis na pagkain para sa pinakamataas na potensyal na pagsunog ng taba. Ang pagkain ng malinis ay binubuo ng pagkain ng mga sariwang mga protina na lean, mga kumplikadong karbohidrat at mahahalagang fats. Ginamit ng mga bodybuilder ang pagkain na ito upang magsunog ng taba sa loob ng maraming taon. Pumili ng mga protina tulad ng manok, pabo, walang taba karne ng baka, tofu, isda, beans at luto. Buong butil, kayumanggi bigas at sariwang prutas at gulay ang lahat ng mahusay na complex-carbohydrates.

Hakbang 3

Magdagdag ng ilang mga belly-burning fats sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang pagkain ng isang monounsaturated fatty acid (MUFA), sa bawat pagkain ay napatunayan upang mabawasan ang tiyan taba, ayon kay Liz Vaccareillo, may-akda ng "Flat Belly Diet." Ang mga pagkain na mayaman sa MUFA ay mga olibo, mga langis, abokado, madilim na tsokolate at mani at buto. Kumain ng iba't-ibang mga mahusay na taba sa buong araw sa pag-moderate.

Hakbang 4

Isulat ang taba na may aerobic exercise. Ang paggawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic na aktibidad ng apat hanggang limang beses sa isang linggo ay magpapataas ng likas na kakayahan ng pagsunog ng taba ng iyong katawan. Sinunog ng katawan ang enerhiya mula sa mga tindahan ng taba kapag nasa isang aerobic na estado; upang makamit ang estado na ito, dapat kang maging sa paggalaw sa loob ng iyong pagsasanay sa rate ng puso para sa isang minimum na 30 minuto. Pumili ng cardiovascular pagsasanay na mag-udyok sa iyo at na madaling isama sa iyong lingguhang gawain.

Hakbang 5

Isulat ang mas maraming taba ng calories na may kalamnan. Tinataya ng mga siyentipiko na sa bawat karagdagang kalahating kilong kalamnan ay susunugin mo ang dagdag na pitong kilocalories kada araw.Ang pagsasanay ng timbang 2-3 beses sa isang linggo ay makakatulong na mapataas ang iyong paghilig sa kalamnan fiber at ang iyong metabolismo. Ang sobrang kalamnan ay tumutulong din sa iyo na magtrabaho nang mas matagal at mas mahirap, na gumagawa ng isang epekto sa pagsasanay na nagdaragdag sa dagdag na mga calorie na sinunog, ayon kay Len Kravitz, PhD.

Mga Tip

• Simulan ang iyong work-out na programa nang dahan-dahan. Paghaluin ang iyong mga pagsasanay sa tiyan.

Mga Babala

• Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng anumang bagong pagkain o ehersisyo na programa. Iwasan ang mga tabletas sa pagkain at mga bitamina sa pagsunog ng taba.