Kung paano gumawa ng iyong mga binti skinnier walang ehersisyo
Talaan ng mga Nilalaman:
Upang magbubo ng taba sa iyong mga binti, dapat mong bawasan ang iyong paggamit ng calorie, kumain ng isang malusog na diyeta at humantong sa isang mas aktibong pamumuhay. Hindi mo kinakailangang pumunta sa isang gym o partikular na magtalaga ng isang oras araw-araw upang mag-ehersisyo kung mayroon kang isang aktibong pamumuhay. Ang American Heart Association iminumungkahi ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo ng katamtamang aerobic na aktibidad, tulad ng pagbibisikleta at paglalakad. May mga simpleng bagay na maaari mong gawin upang maisama ang iyong aktibidad sa iyong araw na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang, tumaas at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Video ng Araw
Hakbang 1
->
Mag-isip nang holistically tungkol sa kung paano mamuhay ng isang malusog na buhay. Sa halip na tumuon lamang sa iyong mga binti, tumuon sa pakiramdam ng malusog, nilalaman at timbang, at kapag nakamit mo iyon, mas malamang na mawalan ka ng timbang sa iyong mga binti.
Hakbang 2
->
Bawasan ang iyong calorie intake. Hindi mo dapat kumain ng higit pang mga calorie kaysa sa maaari mong paso. Inirerekomenda ng WebMD ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng 1, 600 hanggang 2, 400 calories, depende sa antas ng kasarian, edad at aktibidad.
Hakbang 3
->
Kumain ng isang mahusay na bilugan na balanseng pagkain na binubuo ng buong butil, prutas, gulay, protina at malusog na langis. Ang mga di-na-proseso na pagkain ay mas madali para sa metabolismo ng iyong katawan, at tinitiyak ng balanseng diyeta na makuha mo ang lahat ng mga nutrients na kailangan ng iyong katawan upang gumana nang maayos.
Hakbang 4
->
Palakihin ang iyong pisikal na aktibidad. Hindi mo kailangang sumali sa isang gym kung nagsisikap kang makakuha ng sapat na pisikal na aktibidad sa buong araw mo. Tangkaing maglakad ng 10, 000 na hakbang kada araw, na halos limang milya.
Hakbang 5
->
Kumuha ng mga hagdanan sa halip na elevator upang sumunog sa calories, i-tune ang iyong mga glutes at hamstrings at magbuhos ng taba sa iyong mga binti. Gumawa ng isang layunin para sa iyong sarili. Maaari kang magsimula sa ilang flight ng hagdan sa unang linggo at dagdagan ang bilang ng mga flight na umakyat ka sa bawat linggo.
Hakbang 6
->
Maglakad o sumakay ng iyong bike upang gumana, sa grocery store at kahit saan pa kung posible.Parehong naglalakad at nagbibisikleta ang gumagana sa iyong mga kalamnan sa binti at tutulong sa iyo na lumikha ng tono ng kalamnan.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Mga Sneaker
- Bike
Mga Tip
- Sa pamamagitan ng sinasadyang pagsisikap na mabuhay nang aktibo ang iyong buhay, mas masunog ka ng maraming kaloriya, mapabuti ang iyong kalusugan at magsimulang maghulog ng taba sa ang iyong mga binti. Sa kalaunan, ang aktibong pamumuhay ay magiging isang regular na gawain at hindi mo na kailangang isipin ang tungkol dito.
Mga Babala
- Kung hindi ka kumain ng isang malusog, balanseng diyeta o isama ang aktibidad sa iyong pamumuhay, maaari kang makakuha ng timbang, pakiramdam na may pisikal at emosyonal na sakit at mawalan ng lakas. Ito ay magpapalala sa iyong problema sa pagsisikap na mawala ang timbang sa iyong mga binti at magdagdag ng maraming iba pang mga problema sa kalusugan. Sa halip na tumuon lamang sa iyong mga binti, kumuha ng holistic na pagtingin sa kung paano mapabuti ang iyong kalusugan at kaligayahan.
