Paano Gumawa ng Iyong Mga Arms at Thighs Mas Maliit
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Pagbawas ng Taba ng Katawan
- Iskedyul ng Lakas Pagsasanay
- Pagsasanay ng Arm at Thigh
- Mga bagay na dapat isaalang-alang
Ang isang paraan ng pamumuhay ay maaaring mabawasan ang laki ng iyong mga armas at thighs. Sa halip na tumuon sa mga pangkaraniwang suliraning ito, mag-focus sa iyong buong katawan, dahil ang pagbawas ng taba lamang sa mga napiling lugar ay hindi posible. Ihanda ang iyong sarili sa isang malusog na dosis ng paghahangad, at pagkatapos ay labanan ang labis na taba sa isang malusog, nabawasan-calorie pagkain at isang epektibong ehersisyo ehersisyo. Laging kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong diyeta o ehersisyo na ehersisyo.
Video ng Araw
Pagbawas ng Taba ng Katawan
->
Ang ehersisyo ng cardiovascular ay sumusunog ng mga caloriya, na maaaring magpababa sa timbang upang lumitaw ang iyong mga kamay nang mas maliit. Ang pagsasagawa ng 30 hanggang 60 minuto ng katamtaman na cardio sa karamihan sa mga araw ng linggo ay maaaring mag-trigger ng pagbaba ng timbang, ayon sa American Heart Association (AHA). Makisama sa cardio na nagpapagana ng iyong mga armas at binti, tulad ng paggaod, paglangoy, paggamit sa isang patambilog na makina na may gumagalaw na mga handle, o mag-jogging o paglalakad nang mabilis habang pinupuno ang iyong mga armas pabalik-balik.
Iskedyul ng Lakas Pagsasanay
->
Ang isang buong katawan, ang pagsasanay sa pagsasanay na lakas na ginawa sa dalawang araw ng linggo ay maaaring pasiglahin ang kalamnan tissue. Bilang karagdagan sa iyong mga armas at binti, inirerekomenda ng AHA ang iyong mga hips, dibdib, likod, balikat at tiyan. Unawain na ang lakas ng pagsasanay ay nagpapataas ng sandalan ng kalamnan mass. Nakakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang, dahil ang kalamnan ay gumagamit ng mas maraming enerhiya na nakapagpapalakas sa sarili, na nagreresulta sa mas mabilis na antas ng metabolic resting. Bukod pa rito, ang kalamnan ay mas matimbang kaysa sa taba, kaya ang iyong buong katawan kasama ang iyong mga armas at binti ay magiging mas maliit at ang iyong mga damit ay magsisimula ng angkop na looser.
Pagsasanay ng Arm at Thigh
->
Ang mga pagsasanay na target ang iyong mga armas at binti ay dapat na bahagi ng iyong pagsasanay sa lakas-pagsasanay. Kapag ito ay dumating sa mga armas, karaniwan ay ang likod ng itaas na braso na madaling kapitan ng sakit upang tumingin malambot. Upang patatagin ang lugar na ito, gawin ang iyong mga trisep sa bench dips, triceps kickbacks at tatsulok pushups, na ayon sa American Council on Exercise ay ilan sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa lugar na ito. Upang i-target ang iyong mga thighs, mga tambalang pagsasanay, tulad ng mga lunge at squat na pagkakaiba-iba, mga patay na lift at mga hakbang ay epektibo.
Mga bagay na dapat isaalang-alang
->
Ang pagkain ng isang malusog, nabawasan-calorie na diyeta ay mahalaga upang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at bawasan ang iyong hita at braso taba. Bigyang-diin ang pantal na protina, veggie, prutas, mababang taba o di-taba na pagawaan ng gatas at buong butil. Kailangan ng araw-araw na kakulangan ng 500 calories upang mawalan ng 1 pound bawat linggo. Bagaman ang ilan sa kakulangan na ito ay nagmumula sa pag-eehersisyo, ang maliit na pagbabago sa pagkain, tulad ng pagkain ng mas maliit na bahagi at pagpapalit ng mataas na calorie na pagkain na may mga pagkaing mababa ang calorie ay maaari ring mag-ambag. Pagdating sa pagkain at ehersisyo, gumawa ng mga pagbabago na maaari mong mapanatili para sa tagal upang hindi mo makuha ang timbang pabalik at maaaring patuloy na ipakita ang iyong mga slim arm at binti.
