Kung paano Gawin ang Wrists Mas malaki Nang hindi timbang

Sa bawat oras na mahawakan mo ang isang bagay, magtapon ng bola, mag-ugoy ng golf club o iikot ang iyong mga kamay, ginagamit mo ang iyong mga pulso. Bukod sa mga bodybuilder at indibidwal na nakabawi mula sa pinsala sa pulso, ilang mga tao ang sadyang naka-target ang kanilang mga pulso sa kanilang lakas sa pagsasanay. Gayunpaman, ang anumang ehersisyo na nagsasangkot ng pagsuporta o pag-aangat ng timbang sa iyong mga kamay ay magtatayo ng iyong mga pulso. Ang ilan sa mga kalamnan sa bisig ay umaabot sa pulso pati na rin, kaya ang pagsasanay ng mga bisig ay bumuo din ng lugar na ito. Habang ang pinaka-mahusay na pulso-builders nangangailangan ng timbang, maaari mong magtrabaho ang mga kalamnan gamit ang iyong katawan timbang nag-iisa.

Video ng Araw

Hakbang 1

Gumawa ba ng mga pangunahing yoga poses, tulad ng Downward-Facing Dog, Upward-Facing Dog, Plank Pose at Side-Plank Pose. Ang lahat ng mga posisyon na ito ay humigit-kumulang kalahati ng timbang ng iyong katawan sa iyong mga kamay at pulso. Sa bawat pose, panatilihin ang iyong mga tiyan ng masikip at ang iyong mga balikat ang layo mula sa iyong mga tainga.

Hakbang 2

Magsanay ng mas advanced na yoga poses na kasama ang balanse ng braso, tulad ng Crow, Crane, Side-Crane at Peacock. Ang mga poses ay naglalagay ng iyong buong timbang sa katawan sa iyong mga kamay at pulso. Tanging tangkain ang mga poses na ito kapag maaari mong sang-ayunan ang mga pangunahing poses nang hindi nakakapagod ang iyong mga pulso.

Hakbang 3

Huwag pushups. Ang mga pangunahing pushups ay gumagana sa mga pulso, kasama ang iba pang mga grupo ng kalamnan sa mga bisig at balikat. Habang nadaragdagan mo ang bilang ng mga pushup na magagawa mo, iiba ang ehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng mga pushup na may isang binti na itinaas sa sahig o gumagamit lamang ng isang kamay. Naglalagay ito ng mas maraming timbang sa iyong mga pulso, habang ang pagtaas ng bilang ng mga reps ay hindi.

Hakbang 4

Maghawak ng bola ng tennis sa isang banda. Paliitin ang bola nang mahigpit hangga't makakaya mo sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay unti-unting bitawan ang flexion. Ulitin ang 10 beses sa bawat kamay. Pinatitibay nito ang mga kalamnan sa kamay na nakakonekta sa pulso.

Mga Babala

• Kung mayroon kang nasugatan na pulso, sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor o pisikal na therapist tungkol sa mga pagsasanay sa rehabilitasyon. Huwag gumanap ng matinding pagsasanay sa pulso nang walang pahintulot ng iyong doktor.