Kung paano gumawa ng isang protina iling walang protina pulbos

Ang bawat cell, tissue at organ sa iyong katawan ay umaasa sa mga protina para sa mga pangunahing biological na proseso. Dahil ang paglilipat ng protina sa iyong katawan ay pare-pareho, mahalaga ito upang palitan ang mga ito sa pamamagitan ng pagkain na protina na mayaman na pagkain tulad ng pagawaan ng gatas at mga mani. Ang isang madaling paraan upang pack protina sa iyong pagkain ay may isang iling. Hindi mo kailangang bumili ng mga powders ng protina, gayunpaman. Maaari kang gumawa ng malusog, masarap na inumin na may mga sangkap na mayroon ka sa iyong pantry at refrigerator.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Ibuhos ang likidong base sa blender. Ang soya at baka ng gatas ay naglalaman ng halos 8 gramo ng protina sa bawat 1 tasa. Kung nagbibilang ka ng calories, gumamit ng mababang taba o sinagap na gatas. Maging maingat sa may lasa na gatas ng toyo na maaaring maglaman ng maraming idinagdag na asukal. Mag-opt para sa mga unsweetened varieties.

Hakbang 2

->

Scoop sa ilang nut butter. Ang peanut butter pack ay halos 4 gramo ng protina bawat kutsara. Ang isa pang pagpipilian ay raw nuts. Ang mga almendras ay may 6 na gramo ng protina bawat 1-ounce na serving at maraming malusog na hibla. Gumiling ng mga mani sa isang processor ng pagkain bago mo idagdag ang mga ito sa iyong iling, upang mapanatili ito mula sa pagiging magaspang.

Hakbang 3

->

Magdagdag ng keso. Ang Ricotta ay isang superstar ng protina na may 28 gramo bawat 1-tasa na naghahatid, ngunit ito ay napakataas din sa calories at taba. Ang isang malusog na opsyon ay mababa o di-taba na cottage cheese, na may 15 gramo ng protina kada tasa para sa 117 calories lamang.

Hakbang 4

->

Blend sa isang tasa ng yogurt. Ang Greek-style yogurt ay isa pang produkto na mayaman sa protina na may gatas, na may 15 hanggang 20 gramo bawat 8 ounce na paghahatid. Mag-opt para sa mga di-taba, plain yogurt, tulad ng flavored varieties ay may maraming mga idinagdag asukal at buong-gatas yogurts ay mabigat sa puspos taba.

Hakbang 5

->

Pumili ng prutas. Karamihan sa mga bunga ay hindi lalong mataas sa protina, ngunit ito ay magdaragdag ng natural na tamis sa iyong iling. Ang mga saging ay may 1. 3 gramo ng protina sa bawat paghahatid at gagawin ang iyong pag-iling ng dagdag na creamy.

Hakbang 6

->

Magdagdag ng mga butil. Ito ay maaaring tunog kakaiba upang isama ang otmil sa isang iling, ngunit ito ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng protina, hibla at isang maliit na texture sa iyong inumin. Ang isang onsa ng dry, instant oatmeal ay may 4 gramo ng protina. Magluto muna ang mga oats upang mas mahusay ang mga ito sa blender.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Blender
• Pagsukat ng mga tasa at kutsara
• Milk
• Nut mantikilya
• Nuts
• Keso
• Yogurt
• Prutas
• Oatmeal > Mga Tip

Pagwiwisik ng iyong pag-iling sa kanela o luya, o magdagdag ng ilang mga patak ng vanilla extract para sa lasa na walang calories.