Kung Paano Panatilihin ang Iyong Mataas na Katawan ng Katawan Sa Isang Patay na Pulso

Ang pagtatayo at pagpapanatili ng lakas ay isang hamon sa anumang sitwasyon, ngunit kapag nagdurusa ka isang sira na pulso, ang hamon na iyon ay nagiging mas mahirap. Maaari kang matukso sa ganap na pagsasanay sa itaas na katawan at magtrabaho lamang sa iyong mas mababang katawan o lumipat sa cardio, ngunit may maingat na tweaked program, maaari mo pa ring mapanatili ang lakas ng iyong katawan sa itaas. Siguraduhin na suriin mo ang lahat sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan bago lumakad pabalik sa gym.

Video ng Araw

Ang Game ng Sakit

Maaari itong tunog halata, ngunit maiwasan ang anumang bagay na nagiging sanhi ng sakit. Ang iyong doktor o pisikal na therapist ay dapat na maabisuhan ka pa sa mga palatandaan ng babala upang tumingin para sa kapag pagsasanay, ngunit ang pag-iwas sa sakit ay isang mahusay na mapagpipilian. Kung ang iyong pulso ay nasaktan sa anumang paraan, itigil ang ehersisyo na iyong ginagawa kaagad at magpatuloy sa ibang bagay.

Pagtaas ng mga Machine

Ang mga machine na hindi nangangailangan sa iyo na gamitin ang iyong mga kalamnan sa gripping ay lubos na kapaki-pakinabang kapag ang pagsasanay sa paligid ng sirang o bali na pulso, ang mga tala ng lakas ng coach Courtenay Schurman ng Mga Resulta ng Katawan sa Seattle. Pec deck flyes ay isang mahusay na opsyon kasama ang machine lateral raises, bilang parehong ilagay ang stress sa iyong itaas na mga armas, hindi ang iyong mga pulso. Maaari ka ring makagawa ng isang maliit na trabaho sa isang banda ng paglaban upang magtrabaho sa iyong upper-back. Subukan ang pull-apart sa pamamagitan ng pagtali sa mga dulo ng isang banda ng paglaban sa paligid ng iyong mga sandata sa halip na gamitin ang iyong mga kamay. Hawakan ang iyong mga armas sa harap mo sa taas ng dibdib at hilahin ang iyong mga braso bukod habang pinipiga ang iyong mga blades sa balikat.

Reps Over Weight

Sa halip na subukan na mag-shift ng malalaking load at gumawa ng mga nadagdag tungkol sa kung magkano ang timbang na nakakataas ka, pag-isiping madagdagan ang iyong mga repetitions. Ang mabigat na timbang at maikling hanay ng anim na reps o mas kaunti ang nagtatatag ng pinakamataas na lakas. Sa pamamagitan ng pagpunta mas magaan at pag-aangat para sa mga hanay ng mga 12 hanggang 20 reps, hindi mo maaaring dagdagan ang pinakamataas na lakas sa pamamagitan ng maraming, ngunit mapalakas mo ang iyong lakas pagtitiis. Ang mas magaan na pagsasanay ay mas mababa rin ang peligro at mas mababa ang mga lugar ng stress sa iyong mga joints.

Kunin ang Iyong Pinakamahusay na Gilid

Ang paglalagay ng higit na diin sa iyong hindi nasisira na bahagi ay isa pang paraan upang mapanatili ang pag-usad sa gym. Maaari kang mag-alala tungkol sa paglikha ng mga imbalances sa pagitan ng mga armas, ngunit maraming mga atleta ang nakaranas ng mga imbalances, ayon kay Eric Cressey, tagapagsanay ng Boston. Kung nasaktan mo ang iyong mas malakas na pulso, pagkatapos ay gamitin ang iyong oras sa pagbawi bilang isang pagkakataon upang dalhin ang mas mahina na bahagi hanggang par. Magsagawa ng mga pagsasanay tulad ng mga hanay ng dumbbell, lat pull-down at dumbbell balikat o dibdib presses sa isang braso.