Kung paano Panatilihin ang isang Healthy Breast Gatas Supply Habang Dieting

Sa sandaling ang iyong sanggol ay ipinanganak, maaari mong sabik na maibalik ang iyong katawan sa kondisyon ng pre-pagbubuntis nito. Gayunpaman, maaaring nababahala ka na ang mga pagbabago sa diyeta at ehersisyo ay magbabawas sa iyong suplay ng suso ng gatas. Ayon sa website ng Better Health Channel, ang mga mahigpit na diet ay hindi nakakatulong sa nakapagpapalusog na pagpapasuso. Kung pinutol mo ang sobrang pagkain ng iyong pagkain, ipagsapalaran mo ang kulang sa mga mahahalagang sustansya na kailangan mo at ng iyong sanggol. Ang matalinong diyeta at mga pagpipilian sa ehersisyo na mababa ang epekto ay makakabalik sa hugis habang binibigyan ang iyong maliit na sobra ng masustansiyang gatas.

Video ng Araw

Hakbang 1

Maghintay hanggang ang iyong sanggol ay 3 buwan o higit pa bago mo sinasadya na subukang mawalan ng timbang. Ayon sa KellyMom. com, ang unang dalawang buwan ay mahalaga sa iyong pagpapasuso. Ang iyong katawan ay magtatatag ng isang mahusay na supply ng gatas sa oras na ito.

Hakbang 2

Kumain ng malusog, balanseng diyeta. Ayon sa website ng American Academy of Pediatrics, "isang normal, malusog na diyeta ang talagang kailangan para sa isang ina na nagpapasuso upang mapanatili ang kanyang supply ng gatas at suportahan ang parehong sanggol at ang kanyang sariling kalusugan." Gayunpaman, ang ilang mga bahagi ng isang normal, malusog na diyeta ay dapat i-highlight kapag nagpapasuso. Ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat na kasama sa 1, 000 milligrams ng kaltsyum, hindi bababa sa 400 IU ng bitamina D, 8 ounces ng mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng karne, mga pagkain na mayaman sa bakal tulad ng mga isda at malabay na berdeng gulay, at mga pagkain na mayaman sa folic acid tulad tulad ng spinach at citrus fruits. Makipag-usap din sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng multivitamin.

Hakbang 3

Kumain ng hindi bababa sa 1, 500 calories sa isang araw. KellyMom. Inirerekomenda ng com na kinakailangang kumonsumo ang mga ina ng pag-aalaga sa pagitan ng 1, 500 at 1, 800 calories kada araw upang mapanatili ang isang mahusay na supply ng gatas ng suso.

Hakbang 4

Manatiling hydrated. Sinasabi ng website ng Better Health Channel na ang mga babaeng nagpapasuso ay dapat uminom ng hanggang 2 litro ng tubig sa isang araw upang mapanatili ang supply ng kanilang dibdib.

Hakbang 5

Panatilihin ang iyong pagbaba ng timbang sa tungkol sa 1. £ 5 sa isang linggo para sa isang ligtas na rate. Bukod sa mga alalahanin sa suplay, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring makaapekto sa kagalingan ng iyong sanggol. Ipinaliliwanag ng La Leche League International website na ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring mag-release ng mga kontaminant kabilang ang mga pestisidyo, na nakaimbak sa taba ng katawan, mula sa iyong dugo at ang mga kontamin na ito ay maaaring makapunta sa iyong dibdib ng gatas.

Hakbang 6

Exercise. Ayon sa KellyMom. com, ang pagpapasuso ay sumusunog sa mga 200 hanggang 500 calories bawat araw, na nagbibigay sa iyo ng isang awtomatikong kalamangan sa iyong pagbawas ng timbang. Mag-burn ng mga dagdag na calorie at pagbutihin ang iyong kaisipan at pisikal na kagalingan na may ehersisyo tulad ng yoga, Pilates, lakas ng pagsasanay, paglalakad o jogging. Sinasabi ng website ng La Leche League International na hindi na kailangang mag-alala na ang ehersisyo ay makagambala sa produksyon ng gatas.Ang ehersisyo ay maliit, kung mayroon man, epekto sa gatas ng suso.