Kung paano mas mabilis na temperatura ng katawan pagkatapos ng ehersisyo

Ang isang hard ehersisyo ay maaaring umalis sa iyo pakiramdam mainit, pawisan at hindi komportable. Ang pamumuhay sa isang lugar na mainit ay maaaring mag-compound sa problemang ito at kung mas matagal kang mananatiling overheated, mas malamang na ikaw ay pawis sa mga damit na iyong inilagay pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Hindi ito isang perpektong sitwasyon kung mag-ehersisyo ka bago magtrabaho o sa panahon ng iyong tanghalian.

Video ng Araw

Ngunit, may ilang mga hack, maaari mong babaan ang temperatura ng iyong katawan upang hihinto mo ang pagpapawis nang mas maaga.

Cool Showers

Ang isang cool na shower ay makabuluhang at mabilis na babaan ang temperatura ng iyong katawan; dahil ang karamihan sa mga gym ay may shower ang paraan na ito ay madaling ma-access. Upang maiwasan ang pagkabigla ng malamig na malamig na tubig, magsimula sa katamtamang mainit-init na tubig at pagkatapos ay unti-unting buksan ang temperatura habang ginagamit mo ito. Siguraduhing madumi mo ang iyong buong katawan lalo na ang iyong ulo, dibdib at likod. Lumiko ang temperatura bilang mababang bilang maaari mong tiisin at manatili sa ilalim ng spray para sa limang sa 10 minuto. Ang isang cool na paliguan ay pantay epektibo at perpekto kung ikaw ay ehersisyo sa bahay.

Read More : Cool Down Exercises Pagkatapos Tumatakbo

Mga Swimming Pool

Karamihan sa mga swimming pool ay pinananatiling mababa sa katamtamang temperatura - tiyak na mas mababa kaysa temperatura ng katawan. Umupo o tumayo sa leeg na malalim na tubig at magpahinga ng limang hanggang 10 minuto. Para sa mga kadahilanang pang-kalinisan, dapat kang paliguan bago magpasok ng swimming pool. Upang makatipid ng oras, mahatak ang iyong mga kalamnan habang pinalamig mo sa halip na mag-abot sa gym. Ang pagsasawsaw sa malamig na tubig ay maaari ring maiwasan ang sakit sa post-exercise na kalamnan.

Mga Pack ng Yelo

Ang paglalagay ng mga pack ng yelo sa likod ng iyong leeg, tiyan, dibdib at hita ay maaaring makatulong sa palamig ka pababa. Ang malalaking dami ng daloy ng dugo sa pamamagitan ng mga lugar na ito at sa pamamagitan ng paglamig ng iyong dugo ay makakatulong kang palamig ang natitirang bahagi ng iyong katawan. Huwag ilagay ang yelo nang direkta sa iyong balat dahil maaari itong maging sanhi ng masakit na yelo na nasusunog. Sa halip, balutin ang iyong yelo sa isang ulam na tela o gamitin ang gel gel pack sa halip.

Tangkilikin ang Fresh Air

Kung ikaw ay nag-ehersisyo sa loob, maaari mong makita na ito ay mas malamig sa labas - lalo na kung ang araw ay nawala o may simoy pamumulaklak. Pagkatapos ng iyong ehersisyo, ang iyong cool down ay umaabot sa labas upang mas mababa ang temperatura ng iyong katawan nang mas epektibo.

Magbasa pa : Bakit ang Pagtaas ng Temperatura ng Katawan Sa Panahon ng Ehersisyo?

Sip ng Cool Drink

Kung sobrang pawis ka sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, maaari ka ring mag-alis ng tubig - sumipsip ng cool na tubig o ng sports drink upang palitan ang mga nawawalang likido. Gayundin, ang isang cool na inumin ay makakatulong na mapababa ang temperatura mo. Ang pamamaraan na ito ay maaaring ligtas na idinagdag sa anumang iba pang paraan ng paglamig na gusto mong gamitin.