Kung paano babaan ang B6

Bitamina B6, na tinutukoy din bilang pyridoxine, ay isang mahalagang bahagi para sa iyong kalusugan. Ang mga bitamina na ito sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya, ay nagpapanatili ng malusog na buhok, balat at mga mata, at nililinis ang atay. Ito rin ang responsable para sa normal na pag-andar at pag-unlad ng utak, pati na rin ang produksyon ng mga pulang selula ng dugo. Sa mga bansa na binuo, kakulangan ng bitamina B6 ay bihira, dahil ito ay sagana sa lahat ng uri ng pagkain. Sa halip, ang overconsuming ng bitamina B6 ay mas malamang. Gayunpaman, dapat mong laging konsultahin ang iyong doktor bago bawasan ang iyong paggamit ng anumang bitamina.

Video ng Araw

Hakbang 1

Itigil ang pagkuha ng anumang mga bitamina B6 pandagdag, kabilang ang mga multivitamins, tablet, soft gels at lozenges. Ang mga karaniwang pangalan na ginamit sa lugar ng bitamina ay kinabibilangan ng pyridoxal, pyridoxamine, pyridoxine hydrochloride at pyridoxal-5-phosphosphate.

Hakbang 2

Limitahan ang iyong paggamit ng mga pagkain na mayaman sa bitamina B6, tulad ng pinatibay na cereal, saging, salmon, turkey, manok, patatas, spinach at hazelnuts. Halimbawa, ang 1 tasa ng pinatibay na cereal ay maaaring maglaman ng hanggang sa 2. 5 mg ng pyridoxine, ayon sa Linus Pauling Institute.

Hakbang 3

Uminom ng tubig upang makatulong sa mapawi ang sobrang bitamina B6 mula sa katawan. Dahil ang tambalang ito ay nalulusaw sa tubig, ang ihi ang pangunahing paraan ng pagpapalabas, ayon sa Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Kadalasan, kinakailangan ng katawan sa pagitan ng 15 at 25 araw upang maalis ang hindi ginagamit na pyridoxine. Uminom ng walong, 8-oz. baso ng tubig kada araw bilang bahagi ng isang malusog na diyeta.

Mga Tip

• Dahil ang bitamina B6 ay nalulusaw sa tubig, bahagyang lumampas sa araw-araw na inirerekumendang halaga ay malamang na hindi nagiging sanhi ng pinsala habang ang katawan ay umaalis sa labis sa pamamagitan ng ihi. Gayunpaman, dapat mong palaging sundin ang mga tagubilin sa pandiyeta na itinakda ng iyong doktor. Iwasan ang paglampas ng 1. 3 mg ng bitamina B6 sa isang araw para sa isang may sapat na gulang; 3 mg isang araw kung pinipigilan mo ang sakit sa puso o pagpapababa ng mga antas ng homocysteine; o higit sa 100 mg isang araw maliban kung sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot. Iwasan ang pag-inom ng mga inuming enerhiya, na malamang na naglalaman ng mataas na halaga ng bitamina B6. Sa halip, mag-opt para sa tubig o tsaa.

Mga Babala

• Dahil sa kahalagahan ng bitamina B6 sa iyong pagkain, hindi ka dapat kumilos upang mabawasan ang iyong paggamit maliban kung inirerekomenda ng iyong manggagamot. Sa ilang mga kaso, ang labis na bitamina B6 sa katawan ay maaaring magpahiwatig ng isang kalakip na isyu sa kalusugan na nangangailangan ng pagsusuri. Basahin ang label ng anumang multivitamin na patuloy mong gagawin upang matiyak ang bitamina B6. Ang pagkonsumo ng higit sa 200 mg ng pyridoxine sa isang araw ay maaaring maging sanhi ng mga karamdaman sa neurological, kabilang ang pagkawala ng pandamdam sa iyong mga binti at kawalan ng timbang. Kung mangyari ito, karaniwang tumatagal ng anim na buwan upang ganap na mabawi.