Kung paano Mawalan ng Timbang Sa Whole Wheat Pasta & Spinach

Upang mawalan ng timbang, dapat mong pilitin ang iyong katawan na magsunog ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka sa bawat araw. Ang pagpapalit ng mga pagkain na mayaman sa calorie sa iyong diyeta na may malusog na mga opsyon, tulad ng buong trigo pasta at spinach, ay tutulong sa iyo na i-slash calories at hikayatin ang pagbaba ng timbang. Ang parehong buong trigo pasta at spinach ay mayaman sa pandiyeta hibla, na nagpapanatili sa iyo ng ganap na pakiramdam para sa mas mahaba, ang pagbabawas ng tindi sa meryenda o kumain ng hindi kinakailangan sa panahon ng araw. Konsultahin ang iyong doktor upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang dapat mong ubusin sa bawat araw upang hikayatin ang malusog na pagbaba ng timbang. Subaybayan ang iyong mga calories mula sa buong trigo pasta at spinach upang magkasya sa loob ng mga parameter na itinakda ng iyong manggagamot.

Video ng Araw

Hakbang 1

Uminom ng isang malaking baso ng tubig 5 minuto bago ang bawat pagkain. Makakatulong ito na punan ang iyong tiyan at matiyak na hindi ka kumain. Habang ang buong trigo pasta at spinach ay parehong malusog, kumakain ng masyadong maraming ng mga ito ay maaaring gumana laban sa pagbaba ng timbang.

Hakbang 2

Palitan ang matamis o mataba na pagkain sa iyong menu ng almusal na may mga pagkain na naglalaman ng spinach o buong pasta ng trigo. Ang spinach ay maaaring tumagal ng isang maliit na halaga ng langis ng oliba, idinagdag sa smoothies o idinagdag sa omelets o scrambled itlog o itlog puti. Bilang karagdagan, maaari mong pag-aagawan ang mga itlog o itlog ng mga puti na may buong pasta ng trigo o paglingkuran ito sa tabi ng sputach sautéed.

Hakbang 3

Ipakilala ang pambalot ng spinach, buong wheat pasta at salad spinach, green spinach salad at spinach sa buong wheat pasta sa menu ng tanghalian. Kung kailangan mong magdala ng isang tanghalian upang gumana, malamig na salad at wrap ay mapanatili ang pinakamahusay na lasa.

Hakbang 4

Magdagdag ng mga pagkain tulad ng buong wheat pasta at spinach casseroles at buong wheat ravioli na pinalamanan ng spinach sa iyong dinner menu. Ang mga bahagi ng hapunan ay dapat sapat na sapat upang mapanatili kang ganap na pakiramdam hanggang matulog ka upang maiwasan ang pag-snack ng late-night. Kung kailangan mo ng isang nagbubuklod na ahente para sa iyong mga casseroles, mag-opt para sa low-fat milk na may halong may itlog upang mai-cut calories. Ang maasim na mga sarsa o keso ay nagdaragdag ng malaking halaga ng calories sa anumang pagkain, nagtatrabaho laban sa pagbaba ng timbang.

Hakbang 5

Habang ang ilang mga recipe ay magagamit mula sa cookbooks at mga website, ang pagdating sa iyong sariling ay simple. Magluto ng buong trigo pasta ayon sa mga direksyon ng pakete at pagkatapos ay pagsamahin ito sa spinach at anumang iba pang mga ingredients sa iyong pagkain. Magdagdag ng isang bit ng seasonings, pagtikim bilang pumunta ka, hanggang sa ikaw ay masaya sa lasa ng ulam. Kapag nakakita ka ng isang bagay na tinatamasa mo, isulat kung ano ang pumasok dito upang maaari mong muling likhain ito sa ibang pagkakataon.

Hakbang 6

Manatili sa mga seasonings kaysa sa mga sarsa o keso upang lasa ang iyong mga pagkain para sa hindi bababa sa halaga ng calories. Ang mga simpleng seasoning tulad ng asin at paminta, suka, toyo o nutmeg ay tututuyin ang lasa ng parehong buong trigo pasta at spinach.

Mga Tip

• Magdagdag ng malusog na sangkap, tulad ng mga puting itlog, kamatis, kampanilya peppers at buong tinapay na trigo upang laman ang iyong buong wheat pasta at diyeta ng spinach. Magsalita sa iyong manggagamot tungkol sa pagkuha ng isang pang-araw-araw na multi-vitamin supplement upang matiyak na ang iyong katawan ay tumatanggap ng sapat na nutrients.