Kung paano Mawalan ng Timbang Sa Couch Patatas Running

Ang paglipat mula sa sopa patatas sa simula runner ay nagbibigay-daan sa iyo upang maginhawa sa isang malusog na ehersisyo na programa na pinapadali ang pagbaba ng timbang. Ang mga programa tulad ng Couch-to-5K running plan ay nagsisimula mula sa mga pangunahing kaalaman na may mga maikling pagsabog ng pagpapatakbo na halos sinasadya ng kahit sino, kahit na ginagamit mo ang iyong sarili sa sopa sa halos lahat ng araw. Habang nagsisimulang tumakbo, ang iyong katawan ay sumusunog sa mas maraming kaloriya upang matulungan kang mawalan ng timbang nang mas mabilis. Pagsamahin ang pagpapatakbo ng programa sa iba pang mga malusog na pagbabago upang ma-maximize ang pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kumunsulta sa iyong manggagamot upang tiyakin na pisikal mong nakikilahok sa isang tumatakbong programa. Talakayin ang anumang mga alalahanin tungkol sa iyong kalusugan na maaaring maging isang isyu sa pagpapatakbo, tulad ng isang lumang pinsala o hika.

Hakbang 2

Isulat ang bawat ehersisyo sa simula ng runner program sa iyong kalendaryo. Nakakatulong ito na matandaan mo kapag kailangan mong patakbuhin at tulungan kang gumawa sa mga tumatakbong sesyon. Ang pagpapatakbo ng regular ay susi sa pagsunog ng mga sobrang kalori at pagkawala ng timbang. Bilang karagdagan sa programang Couch-to-5K, maraming mga programa sa pagsisimula ng runner ang magagamit online mula sa mga site tulad ng Running Planet. Ang isa pang pagpipilian ay upang sumangguni sa isang tagasanay upang bumuo ng isang personalized na programa o upang sumali sa isang running club para sa mga nagsisimula.

Hakbang 3

Sundin ang tumatakbo na programa nang hindi laktawan nang maaga. Kung itulak mo ang iyong sarili masyadong matigas, mas malamang na bigyan mo o sirain ang iyong sarili. Ulitin ang ehersisyo kung hindi mo nararamdaman na handa ka nang umabante sa programa.

Hakbang 4

Fuel ang iyong katawan na may mas malusog na pagkain upang mas mahusay mong mapangasiwaan ang mga tumatakbo. Tumutok sa mga malusog na butil, prutas, gulay at pantal na protina upang makakuha ng mga sustansya habang pinapanatili ang iyong calories na mas mababa kaysa karaniwan. Para sa pagbaba ng timbang, kailangan mo ng calorie deficit na nilikha sa pamamagitan ng pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka. Ang kumbinasyon ng isang malusog na diyeta at ang pagpapatakbo ng programa ay ginagawang mas madali upang makamit ang depisit.

Hakbang 5

Pahinga ang iyong katawan sa mga pahinga sa pagitan ng mga tumatakbo. Ang programa ng Couch-to-5K at maraming iba pang mga programa ng pagsisimula ay nagsasama ng isang araw sa pagitan ng bawat tumatakbong sesyon. Magkaroon ng maraming pagtulog gabi-gabi, kung mayroon man o wala kang isang run, upang bigyan ang enerhiya ng iyong katawan.