Kung paano Mawalan ng Timbang Kapag Kinapopoot sa Mga Malusog na Pagkain

Kahit na ikaw ay hindi isang tagahanga ng collard greens, sprouts o salads, posible pa rin na mawalan ng timbang at manatiling magkasya. Ang pinakamahusay na plano sa pagbaba ng timbang ay isang malusog na balanse ng pang-araw-araw na ehersisyo at isang diyeta na binubuo ng iba't-ibang prutas at gulay, pantal na protina at buong butil. Ngunit kahit na hindi mo gusto ang mga tradisyunal na malusog na pagkain, maaari mo pa ring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglimita sa laki ng iyong bahagi at pagtaas ng kung gaano ka kadalas mag-ehersisyo sa bawat linggo.

Video ng Araw

Hakbang 1

Gumawa ng listahan ng mga prutas at gulay na gusto mo. Ang mga prutas at veggies ay maaaring magsama ng mga strawberry, ubas, avocado, broccoli at bell peppers. Isama ang hindi bababa sa isa sa mga malusog na pagkain na ito sa bawat pagkain na kinakain mo bawat araw.

Hakbang 2

Lumipat mula sa mga produkto ng full-fat dairy sa mga low-fat cheese, yogurt at gatas. Ang mga produkto ng full-fat dairy ay mataas sa taba at calories na saturated, na maaaring maging sanhi ng nakuha sa timbang. Sa pamamagitan ng paglipat sa mababang-taba pagawaan ng gatas, maaari mong babaan ang halaga ng mga calories na iyong ubusin kada araw.

Hakbang 3

Itago ang mga prutas at veggies sa iyong mga paboritong pagkain. Kung mahilig ka sa macaroni at keso, halimbawa, gumamit ng mababang-taba na keso at buong pasta ng trigo, pagkatapos ay ihalo ang isang maliit na spinach sa pinggan mga 30 segundo bago ito matapos ang pagluluto. Sa ganitong paraan, maaari mong kumain ng isang malusog at mas mababang taba bersyon ng iyong mga paboritong pagkain nang walang pakiramdam deprived.

Hakbang 4

Mag-ehersisyo araw-araw nang hindi bababa sa 30 minuto. Sa isip, hindi ka dapat makipag-usap habang ehersisyo, maliban sa maikling salita, isang sagot na salita. Kung ikaw ay ehersisyo sa intensity na ito, ikaw ay nasa iyong target na rate ng puso.

Hakbang 5

Alisin ang isang mataas na taba item mula sa iyong mga paboritong restaurant dish. Kung ikaw ay nag-order ng Mexican na pagkain, halimbawa, laktawan ang kulay-gatas at keso. Sa ganitong paraan, maaari mo pa ring kumain ng isang pagkain na iyong tinatamasa nang hindi naka-pack sa mga pounds.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Strawberries
• Mga ubas
• Abukado
• Brokuli
• Bell peppers
• Mababang-taba produkto ng dairy
• Whole-wheat pasta
• Spinach > Mga Tip

Mag-opt para sa matangkad na protina tulad ng dibdib ng dibdib ng manok sa halip ng mataba na karne, tulad ng lupa na karne ng baka.

• Mga Babala

Kumunsulta sa doktor bago simulan ang anumang mahigpit na plano sa pagkain.