Kung paano Mawalan ng Timbang sa Upper Body for Girls

Ang mga batang babae ay may posibilidad na magdala ng sobrang timbang sa hips at thighs, ngunit saan man ang iyong problema sa lugar ay, hindi mo ma-target nang direkta ito para sa pagbaba ng timbang. Ang pangkalahatang pagbaba ng timbang, gayunpaman, ay magreresulta sa isang slimmed-down na frame na ayon sa timbang binabawasan ang iyong buong katawan, kahit na makapal na armas at isang malawak na dibdib. Ang mga mapagpipilian sa pagkain at ehersisyo ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang Kung mas mabigat ang timbang, mas malamang na mapapansin mo ang pag-urong ng iyong itaas na katawan. Sundin ang mga ligtas at tunog na mga estratehiya sa pagbaba ng timbang at kumunsulta sa isang dietitian o doktor upang tulungan kang lumikha ng angkop na planong pagbaba ng timbang para sa iyo.

Video ng Araw

Pagbabawas ng Spot sa Upper Body Hindi Posibleng

Maaari mong hilahin, itulak up at kulutin sa bawat ehersisyo, ngunit ang mga braso at likod na pagsasanay ay hindi lugar-bawasan ang taba sa iyong itaas na katawan. Ang pagsasanay sa lakas-pagsasanay ay mahalaga para sa pagtatayo ng kalamnan, ngunit hindi nila talaga sinunog ang taba na sumasakop sa mga tukoy na kalamnan. Ang taba ay hindi natutunaw o nawala. Nawalan ka ng taba bilang proseso ng paglikha ng enerhiya. Kapag nagtatrabaho ka nang husto, ang iyong katawan ay gumagamit ng naka-imbak na taba bilang isa sa mga pinagkukunan ng gasolina nito. Ang mga pagsasanay na gumagamit ng maraming enerhiya, tulad ng cardiovascular, tulad ng pagtakbo o pagsasayaw, ay mas malamang na magsunog ng taba at magreresulta sa pagbaba ng timbang.

Maghangad na maging aktibo nang hindi bababa sa 1 buong oras bawat araw. Subukan ang mabilis na paglalakad, paglalaro ng sports o pagsakay sa iyong bike. Kung ang ehersisyo ay bago sa iyo, paluwagan ito at piliin ang isang bagay na masaya upang malamang na manatili ka dito. Sumali sa klase ng sayaw, lakarin ang iyong aso o maglakad nang hike sa iyong pamilya. Kahit na ang cardio ay hindi kinakailangang i-target ang itaas na katawan, habang gumagamit ka ng mas maraming enerhiya at mawawalan ng taba, mapapansin mo ang ilan sa pagkawala na nawala ang iyong mga armas at katawan.

Ang mga batang babae ay maaaring Gumawa ng ilang kalamnan

Kahit na ang mga tiyak na ehersisyo ng lakas-pagsasanay ay hindi direktang sunugin ang iyong itaas na taba ng katawan, magkakaroon ka pa rin ng kapakinabangan sa pagsasagawa ng mga ito kasama ang iba pang mga pagsasanay sa paglaban na nagsasanay pangunahing mga grupo ng kalamnan. Ang lunges, squats, gymnastics at yoga ay tumutulong sa iyo na palakasin ang mga kalamnan - ang paglikha ng isang katawan na mas mahusay sa pagsunog ng mga calorie at mukhang mas matatag at mas mahina.

Lakas-pagsasanay sa iyong itaas na katawan ay tumutulong din sa magandang pustura. Ang mataas na pustura, tulad ng pagsalungat sa isang pag-aalipusta, ay nagpapakita sa iyo na nagpapalaki, mas malusog at mas proporsyonal. Isama ang mga uri ng aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan bilang iyong 60 minuto ng aktibidad nang tatlong beses sa isang linggo.

Pumili ng Healthy Foods upang Mawalan ng Timbang

Ang pagbawas ng extreme calorie, mga suplemento sa timbang at mga di-fad diets ay maaaring ilagay sa panganib ang iyong kalusugan, lalo na dahil lumalaki ka pa rin. Dapat iwasan ng mga batang babae ang pagputol ng calorie sa ibaba ng mga 1, 600 calories bawat araw. Mapanganib mo ang hindi pagkuha ng lahat ng mga nutrients o supplying iyong katawan sa enerhiya.

Isa sa mga pinakasimpleng paraan upang mawalan ng timbang ay ang gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pandiyeta.I-save ang labis na mga kaloriya sa pamamagitan ng paglaktaw ng mga malambot na soft drink, kendi, snack cracker, chips, cookies at cupcake. Pumili ng tubig upang uminom, at magdala ng prutas, mga butil ng buong butil na may string keso o mani para sa meryenda. Sa pagkain, iwasan ang mga pritong pagkain, tulad ng patties ng manok at french fries, o pagkain na may maraming puting harina, tulad ng pizza o hot dog buns. Sa halip, piliin ang inihaw na dibdib ng manok, mga sandalan na burger ng baka sa mga bunsang bugas o plain na inihaw na karne o isda. Ang mga gulay, tulad ng isang berdeng salad o steamed broccoli, ay gumawa ng mayaman na mayaman sa hibla na tumutulong sa pagpuno sa iyo ng maraming sustansiya. Iwasan ang puting pasta at puting bigas kapag maaari mo; hilingin sa iyong pamilya na bumili ng whole-grain noodles o brown rice.

Bawasan ang Mga Pagkain sa Pagkain at Pag-emosyon sa Emosyon

Kung saan mo itabi ang taba ay isang bagay ng iyong genetika, ngunit kung ano at kapag kumakain ka ay nasa iyo. Kung nakita mo ang iyong sarili ng snacking sa junk food, itanong sa iyong sarili kung bakit. Ang pag-overtake nang huli ay maaaring maging dahilan upang maabot mo ang masyadong maraming meryenda sa mataas na calorie pagkatapos ng hapunan. Maaari rin itong paikliin ang iyong pagtulog at ginagawang hungrier ka sa susunod na araw - makakakuha ka ng matamis na pagkain upang mapalakas ang iyong enerhiya.

Ang pagkain ay maaari ring maging sintomas ng inip o kalungkutan. Kumuha ng mga gawain sa ekstrakurikular, tumawag sa isang kaibigan, o hilingin sa iyong magulang na sumali ka sa isang lakad sa halip na umabot ng isang bag ng mga chips. Ang pag-alis ng walang pag-iisip na pagkain ay nakakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong calorie intake sa ilalim ng kontrol nang walang pagputol ng mahahalagang nutrients sa oras ng pagkain.