Kung paano Mawalan ng Timbang sa 4 na Buwan na Walang Pupunta sa Gym

Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Ang isang kalahating kilong taba ay katumbas ng 3, 500 calories. Ang pagkawala ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo ay isang ligtas at epektibong diskarte sa pagbaba ng timbang. Samakatuwid, maaari kang mawalan ng hanggang 32 pounds sa apat na buwan sa pamamagitan ng pagkain ng isang balanseng diyeta na isinama sa ehersisyo. Ang pagiging miyembro ng gym ay hindi isang pangangailangan upang makakuha ng hugis at pagkawala ng timbang.

Video ng Araw

Hakbang 1

I-revamp ang iyong diyeta. Bawasan ang araw-araw na caloric na paggamit ng 500 calories. Lumayo mula sa mataas na taba na pagkain, tulad ng chips, cookies, pastry at kendi; ang mga pagkaing ito ay nagdadala ng napakakaunting nutrisyon. Sa halip, kumain ng maraming bunga, gulay, mga protina at mga butil. Uminom ng walong hanggang 10 baso ng tubig kada araw.

Hakbang 2

Kumain ng limang hanggang anim na maliliit na pagkain bawat araw. Ang pagkain ng mas maliit na bahagi ay mas madalas na nagpapalakas ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at nagpapanatili sa iyo ng lubos na pakiramdam. Gupitin ang veggies at hummus o low-fat na yogurt na may saging ay malusog na pagpipilian ng meryenda.

Hakbang 3

Magsagawa ng cardiovascular exercise upang magsunog ng calories at taba. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control ang 60 hanggang 90 minuto ng moderate-intensity cardiovascular exercise limang araw kada linggo. Pumunta para sa isang biyahe sa bisikleta o tumakbo sa labas. Isaalang-alang ang pagbili ng mga kagamitan para sa iyong bahay, tulad ng isang gilingang pinepedalan, patambilog na makina o naka-istilong bisikleta.

Hakbang 4

Makilahok sa paglaban pagsasanay tatlong araw bawat linggo. Ang pagsasanay sa paglaban ay nagtatatag ng paghilig ng kalamnan. Ang mas maraming kalamnan ay mayroon ka, mas maraming calories na iyong sinusunog sa buong araw. Gumamit ng mga dumbbells, isang katatagan bola o mga banda ng paglaban. Kung wala kang mga ito, ang pagpapalabas ng bodyweight exercises ay epektibo rin. Ang mga ehersisyo tulad ng squats, lunges, pindutin ng dibdib, pushups, biceps curls, triseps dips at situps ay ang lahat ng ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay.

Mga Tip

• Payagan ang hindi bababa sa isang araw ng pamamahinga sa pagitan ng ehersisyo ng ehersisyo sa pagsasanay upang maibalik ang iyong mga kalamnan.

Mga Babala

• Makipag-alam sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago magsimula ng isang programa ng ehersisyo sa unang pagkakataon o kung ikaw ay malayo sa mga programa ng fitness para sa isang sandali, o kung mayroon kang anumang mga malalang problema sa kalusugan.