Kung paano Mawalan ng Timbang sa pamamagitan ng Physiotherapy Exercise

Ang Physiotherapy ay nagsasangkot ng mga natural na pamamaraan, tulad ng ehersisyo, masahe, pagmamanipula at inangkop na kagamitan, upang makatulong sa pagbabagong-buhay ng mga pasyente kasunod ng pinsala o pagdurusa sa mga sakit sa paggalaw. Karaniwan kang nagsasagawa ng mga ehersisyo sa physiotherapy sa mababang intensidad, dahil ang kanilang layunin ay upang bawasan at maiwasan ang paninigas - huwag itaguyod ang pagbaba ng timbang. Gayunpaman, kapag ginagawa mo nang tama ang mga ito, kumain ng isang malusog na pagkain at pagsamahin ang mga ito sa iba pang mga aktibidad, maaari kang mawalan ng timbang sa mga pagsasanay sa physiotherapy.

Video ng Araw

Hakbang 1

Gawin ang lahat ng ehersisyo na inireseta ng iyong physiotherapist sa perpektong diskarteng at kasabay ng kanyang pinapayo. Mayroong isang malawak na hanay ng mga pagsasanay sa physiotherapy, ang lahat ay dinisenyo upang mapabuti ang ilang mga kundisyon. Upang mabagong muli, dapat mong sundin nang eksakto ang payo ng iyong physiotherapist. Habang ang karamihan sa mga ehersisyo ay hindi labis na hinihingi, maaari pa rin silang magsunog ng calories at dagdagan ang iyong rate ng puso, na tumutulong sa pagkawala ng taba.

Hakbang 2

Isama ang mga pagsasanay sa iyong programa sa pag-eehersisiyo na walang masamang epekto sa iyong pinsala. Halimbawa, kung ang iyong therapy ay nagsasangkot sa iyong tuhod, posible na maaari ka pa ring magsagawa ng pagsasanay sa itaas na katawan gamit ang mga machine. Gayundin, kung mayroon kang likod, pinsala sa balikat o leeg, gawin ang ilang mga light set ng mga curl ng binti, mga extension ng binti o mga pagpindot sa binti upang mapahusay ang iyong programa sa pag-eehersisyo nang hindi naaapektuhan ang iyong kalagayan.

Hakbang 3

Maglakad, lumangoy o mag-ikot kung magagawa mo. Inirerekomenda ng Center for Disease Control and Prevention na ang mga may sapat na gulang ay dapat na makibahagi sa hindi bababa sa 2 1/2 na oras ng mababang-intensyon cardiovascular ehersisyo bawat linggo. Ito ang pinakamaliit para sa pagpapanatili ng iyong kalusugan at timbang. Upang mawalan ng timbang, kakailanganin mong dagdagan ang halagang ito o kumonsumo ng mas kaunting mga calorie. Kung mayroon kang pinsala sa itaas na katawan, ang paglalakad, jogging at pagbibisikleta ay mga magandang ehersisyo ng cardio na maaari mong gawin. Kung mayroon kang mas mababang pinsala sa katawan, ang paglangoy ay isang mahusay na pagpipilian. Ganap na talakayin ang iyong kumpletong ehersisyo na programa sa iyong physiotherapist upang matiyak na hindi mo inilagay ang pilay sa iyong pinsala.

Hakbang 4

Sundin ang balanseng diyeta na kinokontrol ng calorie. Diet ay tulad ng mahalaga bilang ehersisyo pagdating sa pagkawala ng timbang. Inirerekomenda ng USDA na ang karamihan sa mga kalalakihan at kababaihan ay kumonsumo sa pagitan ng 2000 at 3000, at 1800 hanggang 2400 calories bawat araw, ayon sa pagkakabanggit, upang mapanatili ang timbang, depende sa edad, timbang at antas ng aktibidad. Kumain ng mga pantal na protina, mababang taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, carbohydrates mula sa buong butil, prutas at maraming gulay upang makamit ito.