Kung paano Mawalan ng Tiyan at Mukha ng Taba

Talaan ng mga Nilalaman:

Video ng Araw
Mga Tip
Mga Babala

Ang pagkawala ng tiyan at mukha taba ay nagbabago ng iyong hitsura - at nagpapabuti sa iyong kalusugan. Ang katawan ay nagtataglay ng labis na calories bilang taba sa isang layer sa ilalim ng balat na tinatawag na "subcutaneous fat." Ang taba sa tiyan, taba ng tiyan, kabilang ang parehong pang-ilalim na taba at ang pinaka-mapanganib na taba sa iyong katawan, visceral taba. Ang taba ay kumot sa iyong mga organo at maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Ang isang kumbinasyon ng cardio, lakas ng pagsasanay at isang makatwirang diyeta ay maaaring alisin ang labis na taba ng katawan, ang American Council on Fitness ay nagpapayo. Habang binabawasan mo ang pangkalahatang taba ng katawan, ang iyong tiyan at mukha ay nagiging slimmer.

Video ng Araw

Hakbang 1

Palakihin ang iyong cardio. Maglakad nang mabilis, gumamit ng mini trampoline, bisikleta, sayaw, magsagawa ng aerobics sa pool, aerobics sa hakbang, martial-arts based aerobics o iba pang tuluy-tuloy, maindayog na aktibidad para sa hindi bababa sa 20 minuto tatlong beses sa isang linggo upang magsimula. Palakihin ang iyong mga sesyon ng pag-eehersisyo sa loob ng 60 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo upang magsunog ng taba at mawalan ng timbang, ang Konseho ng Amerikano sa mga pinapayo ng Exercise.

Hakbang 2

Magsagawa ng paglaban ehersisyo ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo sa loob ng 20 minuto sa bawat sesyon. Gumamit ng mga banda ng paglaban o pagtaas ng timbang upang mapanatili ang iyong mga kalamnan at panatilihin ang iyong metabolismo habang ikaw ay kumakain. Tumuon sa karamihan ng iyong mga pagsasanay sa iyong mga binti, likod at dibdib. Ang pagsasanay sa mga pangunahing kalamnan ay sumusunog sa pinaka kaloriya at nakakatulong upang mapalakas ang iyong metabolismo upang masunog ang mas maraming calories.

Hakbang 3

Kasangkutin sa pangunahing pagsasanay sa karamihan ng mga araw ng linggo. Isama ang mga crunches, planks, side planks at binti upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan - ang mga oblique, rectus abdominis at transversus abdominis - at ang iyong likod. Ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa ab ay maaaring magpatibay ng midsection, kaya mukhang mas titi kapag nawala ang dagdag na taba; at isang malakas na core ay maaaring makatulong sa iyo na hawakan ang iyong tiyan sa / mapabuti ang iyong tindig

Hakbang 4

I-cut down sa iyong calorie paggamit. Kinakailangan ang isang calorie deficit upang mawalan ng timbang. Gumamit ng monounsaturated fats sa iyong diyeta sa lugar ng puspos na taba. Kapalit ng ikaapat na bahagi ng isang abukado na mashed sa buong tinapay para sa mayonesa. Gumamit ng langis ng oliba sa halip na maglinis na dressings ng salad, at mani o butters ng manok sa halip na keso o mantikilya. Ang isang pagkain na mayaman sa monounsaturated na taba ay maaaring makatulong na maiwasan at mabawasan ang taba ng tiyan, ayon sa mga mananaliksik na nag-publish ng kanilang mga natuklasan sa Marso 2007 "Journal of Diabetes Care." Kumain ng maraming sariwang prutas at gulay, whole-grain bread at pasta at low-fat dairy products.

Mga Tip

Madilim na tsokolate, olibo at mani ay naglalaman ng monounsaturated mataba acids. Tulad ng langis ng oliba at abukado, mataas ang mga ito sa calories. Kumain sila sa moderation. Gupitin sa puspos na taba at trans fats para sa kalusugan ng puso at upang maiwasan ang pag-ubos ng masyadong maraming taba. Ang pagtuon ng cardio at pagsasanay ng mga malalaking grupo ng kalamnan na may squats, lunges, patay lifts at bench presses ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng tiyan at mukha taba sa pamamagitan ng pagsunog ng pangkalahatang taba ng katawan.Ang isang unti-unti pagbaba ng timbang ng hanggang sa 2 lbs. isang linggo ay nagpapataas ng iyong mga posibilidad na mapanatili ang labis na timbang. Ang pagtatakda ng mga layunin at pagsubaybay sa iyong progreso sa isang pagkain at ehersisyo journal ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng pang-matagalang pagpapabuti sa diyeta at fitness.