Kung paano Mawalan ng isang Lower Abdominal Bulge
Talaan ng mga Nilalaman:
Maraming mga tao ang nahihirapang alisin ang tinatawag na mas mababang implant na tiyan. Daan-daang situps at tiyan crunches ay hindi mapupuksa ang sobrang mas mababang taba ng tiyan. Upang mabawasan ang iyong mas mababang taba sa tiyan, kailangan mong magsunog ng taba sa buong katawan gamit ang cardiovascular exercise, pati na rin ang tono ng mga kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng partikular na naka-target na pagsasanay. Ang diyeta ay gumaganap din ng mahalagang papel sa pagsunog ng taba, gaya ng tamang hydration.
Video ng Araw
Hakbang 1
->
Run, cycle, jump rope o magsagawa ng iba pang mga uri ng cardiovascular ehersisyo. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na mag-ehersisyo sa loob ng 40 hanggang 60 minuto, limang araw bawat linggo para sa epektibong pagbaba ng timbang at pag-iwas sa timbang na mabawi. Siguraduhing magsuot ka ng sapatos na sapatos at maluwag na damit. Painitin ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng paglalakad sa daluyan ng bilis ng limang minuto bago simulan ang iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 2
->
Gumawa ng lakas ng pagsasanay upang tono at higpitan ang mga kalamnan sa mas mababang tiyan. Itinaas ng binti ang target ng mas mababang mga kalamnan ng tiyan. Upang mag-execute, humiga sa iyong likod sa sahig at ang iyong mga binti ay nakaunat sa harap mo. Panatilihin ang iyong likod at binti tuwid at ang iyong mga armas sa pamamagitan ng iyong panig, habang ang pagpapataas ng iyong mga binti 6 pulgada off sa lupa. Ilagay ang iyong mga binti pabalik at ulitin ito ng 10 beses; gawin ang tatlong set ng 10 repetitions. Isagawa ang exercise na ito dalawang beses sa isang linggo sa mga di-magkakasunod na araw.
Hakbang 3
->
Magsagawa ng nakataas na mga crunches ng binti. Humiga pababa sa sahig gamit ang iyong mga binti na nakaunat sa harap mo. I-cross ang iyong mga paa at itaas ang iyong mga binti papunta sa iyong dibdib. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at itaas ang iyong mga balikat sa sahig. Siguraduhing panatilihing masikip ang iyong tiyan at tuwid ang iyong likod. Dalhin ang iyong mga balikat pabalik sa sahig at ulitin ang 10 ulit; gawin ang tatlong set pangkalahatang. Nagtataas ng binti crunches dalawang beses sa isang linggo sa kahaliling araw.
Hakbang 4
->
Kumain ng mas mababa at magpatibay ng isang malusog na diyeta. Bawasan ang iyong pangkalahatang calorie na paggamit sa pamamagitan ng tungkol sa 500 calories araw-araw at mabawasan ang paggamit ng taba sa mas mababa sa 30 porsyento ng iyong kabuuang calories. Gumamit ng maraming pagkain na may hibla tulad ng sariwang prutas, gulay at buong butil. Ang hibla ay nagpapababa ng bloating dahil ito ay pantulong sa panunaw. Pinapanatili mo rin ang pakiramdam na mas malusog para sa mas mahaba, na makatutulong sa pagpigil sa iyo sa pag-snack sa mga hindi malusog na mga opsyon sa pagkain. Meryenda sa isang dakot ng mga mani sa halip na kendi. Kumain ng maraming mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng manok, isda, walang laman na karne at mga produktong toyo. Protina pantulong sa kalamnan pagbawi, na kung saan ay mahalaga kung nais mong bawasan ang iyong mas mababang umbok ng tiyan.
Hakbang 5
->
Uminom ng maraming tubig. Ang pantulong sa tubig ay pantunaw at pinapabilis ang metabolismo. Uminom ng walong hanggang 10 baso ng tubig sa isang araw upang manatiling hydrated sa buong araw. Kung nais mong mawala ang iyong mas mababang tiyan umbok ng tiyan, mahalaga na manatili ka sa hydrated. Magdagdag ng isang baso ng tubig para sa bawat oras ng ehersisyo na ginagawa mo.
Mga bagay na kakailanganin mo
- Tumatakbo sapatos
- Mawalan ng damit
- Tumalon lubid
- Bisikleta
- Tubig
Mga Tip
- Layunin mawala ang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo; Ang mga halaga na lampas sa ito ay itinuturing na hindi malusog.
Mga Babala
- Makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong pagbaba ng timbang o ehersisyo na gawain.
