Kung paano mawalan ng 300 Calorie sa 30 minuto sa Home

Ang pagkawala ng 300 calories sa loob ng 30 minutong tagal ng panahon sa loob ng bahay ay maaaring maging mahirap, ngunit posible. Ang isang calorie ay isang yunit ng enerhiya na ginagamit ng katawan upang maisagawa ang mga function ng katawan at pisikal na aktibidad. Samakatuwid, upang magsunog ng 300 calories sa isang kalahati ng isang oras, dapat kang magsagawa ng matinding ehersisyo sa aerobics. Dahil may 3, 500 calories sa 1 pound ng taba, nasusunog ang 300 calories ay tutulong sa iyo na mawala ang tungkol sa isang-ikasampu ng isang kalahating kilong taba. Pumili ng high-intensity exercises upang matugunan ang mga layunin sa loob ng bahay.

Video ng Araw

Hakbang 1

Gumawa ng high-impact aerobic exercise. Subukan ang pagpapatakbo sa lugar sa isang bilis na nagiging sanhi mong pawis at huminga mas mahirap. Panatilihin ang isang 5-milya bawat oras na tulin ng pagsunog sa paligid ng 300 calories sa 30 minuto kung ang iyong kasalukuyang timbang ay tungkol sa 155 pounds. Ang isang 185-pound na tao ay kumakain ng 355 calories sa parehong tulin para sa parehong dami ng oras, ayon sa Harvard Medical School. Maaari kang magsuot ng pedometer upang makatulong na matukoy ang iyong bilis. I-on ang musika o panoorin ang iyong paboritong programa sa telebisyon upang tulungan ang oras na lumipas.

Hakbang 2

Gumawa ng circuit workouts. Ang isang pag-eehersisyo ng circuit ay nagsasangkot ng paggawa ng pagsasanay para sa isang paunang natukoy na oras, pagkatapos ay lumipat sa susunod na ehersisyo. Halimbawa, magsagawa ng limang pagsasanay para sa 2 minuto bawat isa at ulitin ang circuit ng tatlong beses. Pumili ng squats, pushups, calf raises, crunches at glute kickbacks. Sa 155 pounds, mag-burn ka tungkol sa 298 calories at, sa 185 pounds, tungkol sa 355 calories.

Hakbang 3

Mag-ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan, isang matinding ehersisyo na tutulong sa iyo na makamit ang iyong layunin. Tingnan ang tulin ng lakad sa stair treadmill machine upang tiyakin na ikaw ay ehersisyo sa isang 10-calorie-per-minutong tulin. Kung wala kang isang gilingang pinepedalan, maaari kang maglakad pataas at pababa sa hagdan sa bahay upang sumunog sa isang katulad na halaga ng calories sa loob ng 30 minuto.

Hakbang 4

Iwasan ang pag-ubos ng labis na calories upang matulungan kang mawalan ng 300 calories. Kung kumain ka ng mataas na calorie na pagkain, palitan mo ang mga calories na nawala sa iyong matinding ehersisyo. Kaya, laktawan ang mga mataas na calorie na cookies, cake, pritong pagkain, soda at juice upang matamasa ang mga resulta ng lahat ng pagsusumikap na iyon. Bilang karagdagan, subukang kumain ng higit pang mga prutas, gulay, mga tsaa, buong butil, mga karne at mga dairy na mababa ang taba. Ayon sa U. S. Kagawaran ng Agrikultura, dapat mong kumain ng kalahati ng isang plato ng mga prutas at gulay, isang ikaapat na bahagi ng isang plato ng buong butil at isang ikaapat na piraso ng isang pantal na protina para sa isang balanseng pagkain.