Kung paano iangat ang timbang na may Varicose veins

Varicose veins ay isang pangkaraniwang ugat na disorder, kadalasang nangyayari sa mga kababaihan nang mas madalas kaysa sa mga lalaki. Ang mga ugat na ito ay lumilitaw na pinalaki sa mga binti at paa bilang resulta ng hindi sapat na daloy ng dugo, na nagiging sanhi ng mga balbula sa mga ugat upang makapagpahina at mapuno ng dugo. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga ugat ng varicose ay hindi maganda sa kulay at lumilitaw bilang mga bulge sa apektadong lugar. Ang kakulangan sa ginhawa sa anyo ng mga sakit, tumitibok o nangangati ay maaaring samahan din ang mga ugat ng varicose. Ang malusog na diyeta, pangangasiwa sa timbang at ehersisyo, kabilang ang mga nakakataas na timbang, ay nakakatulong sa pangangasiwa at pag-iwas sa mga ugat na varicose.

Video ng Araw

Hakbang 1

Iunat ang iyong mga kalamnan sa binti bilang paghahanda para sa mas matinding kilusan habang ang iyong mga ugat ay umaasa sa mga kalamnan upang maghatid ng mahusay na dugo. Flex ang iyong mga kalamnan sa binti, pahabain ang iyong quadriceps, hamstring at paikutin ang iyong mga hips. Ang simpleng stretching at light movement ay nagdaragdag sa iyong rate ng puso upang oxygenate ang dugo na dumadaloy sa veins na nakapalibot sa iyong mga kalamnan. Hawakan ang bawat static na kahabaan ng limang hanggang 10 segundo.

Hakbang 2

Maglakad nang mabilis o gumamit ng cardio machine upang mapalakas ang sirkulasyon bago ka magtaas ng timbang. Makibahagi sa katamtaman cardio para sa 10-20 minuto upang mabawasan ang pagkakataon ng engorgement sa iyong mga ugat sa panahon ng mabigat na angkat na timbang.

Hakbang 3

Baguhin ang pagpoposisyon ng mas mababang pagsasanay sa katawan mula sa nakatayo hanggang sa nakaupo o inverted. Kung karaniwan kang magsagawa ng mga squats na nakatayo o mga pagpindot sa binti, palitan ang iyong mga ehersisyo upang alisin ang presyon mula sa mga umiiral na mga veins ng barikos. Subukan ang isang seated leg press machine, inverted squat o seated quad at hamstring weighted machines. Kumunsulta sa iyong doktor bago sumubok ng mga inverted na ehersisyo.

Hakbang 4

Gamitin ang timbang na maaari mong mahawakan upang maiwasan ang pagbagsak ng iyong mga kalamnan. Ang sobrang timbang ay maaaring maging sanhi ng pinsala at maiwasan ang mga balbula sa iyong mga veins mula sa ganap na pagbubukas upang maibsan ang daloy ng dugo. Kung nais mong madagdagan ang iyong timbang, gawin ito nang paunti-unti at sa tulong ng kasosyo.

Hakbang 5

Maglakad ng 10 minuto at mag-cool down pagkatapos mong mag-aangat ng mga timbang. Panatilihin ang daloy ng dugo sa pamamagitan ng mga veins na may light walking post-weightlifting. Palamig sa katulad na mga stretches na ginawa sa panahon ng warmup.

Hakbang 6

Dagdagan ang iyong mga binti at magsuot ng medyas na pang-compression pagkatapos ng ehersisyo. Kumuha ng isang maikling break pagkatapos ng pag-eehersisiyo at umupo o humiga sa iyong mga binti nakataas sa itaas na antas ng puso. Tumutulong ang pagtaas ng elevation. Ang mga medyas ng compression ay maaaring maiwasan ang dugo mula sa pooling sa ilang mga lugar. Kumonsulta sa iyong doktor para sa mga rekomendasyon batay sa iyong kalagayan.

Mga Tip

• Bilang isang pangkalahatang tuntunin sa pamamahala ng mga ugat na varicose, maiwasan ang nakatayo o nakaupo sa parehong posisyon sa mahabang panahon. Ang regular na ehersisyo at pag-aangkat ng timbang ay makakatulong na pamahalaan ang iyong timbang, na isang kadahilanan sa pagdudulot ng mga ugat ng varicose.

Mga Babala

• Ang mga bihirang ngunit malubhang komplikasyon ng mga varicose veins ay kinabibilangan ng mga clots at ulcers ng dugo, na maaaring magpahiwatig ng mga karagdagang problema sa kalusugan.